الصحة

حمية الشوفان ، حمية بديلة تجعل المعدة ممتلئة

هناك عدة طرق يمكن القيام بها للحصول على وزن الجسم المثالي. بدءًا من التمرينات الدؤوبة ، واتباع نظام غذائي ، وخضوع للعلاج ، وانتهاءً بالإجراءات الجراحية. النظام الغذائي هو أحد طرق فقدان الوزن المثالي أو الحفاظ عليه من خلال تنظيم تناول الطعام. إذا كنت تحاول حاليًا إنقاص وزنك ، فقد تفكر في تجربة حمية دقيق الشوفان. الشوفان لديه القدرة على امتصاص الدهون وطردها مع البراز. وبالتالي ، لا يمتص الجسم الدهون ويمنعك من الإصابة بالسمنة. إلى جانب قدرته على جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن ، فإن حمية دقيق الشوفان مفيدة أيضًا للصحة. كما يوحي الاسم ، فإن حمية دقيق الشوفان هي ترتيب غذائي عن طريق تناول دقيق الشوفان. بصرف النظر عن دقيق الشوفان ، لا يُحظر عليك تناول أنواع أخرى من الطعام كمشتت ، طالما أنها لا تزال وفقًا للقواعد.

كيفية اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان

الفكرة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي أنه يجب عليك تناول دقيق الشوفان في نظامك الغذائي على الأقل مرة أو مرتين يوميًا في أوقات الوجبات. هناك عدة طرق للاختيار من بينها لتشغيله:

1. حمية الشوفان على مرحلتين

للقيام بهذا النظام الغذائي ، عليك أن تمر بمرحلتين من النظام الغذائي. المرحلة الأولى ، وهي من اليوم الأول إلى اليوم السابع ، عليك أن تستهلك الشوفان الكامل (دقيق الشوفان الكامل ، وليس دقيق الشوفان الفوري) ثلاث مرات يوميًا في الإفطار والغداء والعشاء.

2. رجيم الشوفان 6 أيام

كيفية تشغيل هذا النظام الغذائي من دقيق الشوفان هو تناول دقيق الشوفان مرتين في اليوم لمدة 6 أيام. في اليوم السابع تأكل دقيق الشوفان مرة واحدة فقط.

3. حمية الشوفان التدريجي لمدة 7 أيام

الطريقة الثالثة لنظام غذائي دقيق الشوفان هي القيام بذلك تدريجيًا لمدة 7 أيام. في اليومين الأولين ، تأكل دقيق الشوفان ثلاث مرات يوميًا في الإفطار والغداء والعشاء. في اليوم الثالث والرابع ، تناول دقيق الشوفان مرتين في اليوم على الإفطار والغداء. ثم في اليوم الخامس إلى السابع ، تأكل دقيق الشوفان مرة واحدة في اليوم. عند تناول دقيق الشوفان في نظامك الغذائي ، يمكنك إضافة نصف كوب من دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم منزوع الدسم أو قرفة أو فاكهة طازجة لمنعه من الشعور بالملل. يمكن أيضًا تناول الفاكهة كوجبة خفيفة قبل الظهر أو في وقت متأخر بعد الظهر. اختر الفواكه التي يتم مزجها للحصول على تغذية كاملة. في أوقات الوجبات التي لا تحتوي على دقيق الشوفان ، يجب عليك اختيار الأطعمة قليلة الدسم مع زيادة تناولك للخضروات والفاكهة. يمكن أن يكون الدجاج أو السمك أو لحم البقر قليل الدهن خيارًا طالما أن الكمية والكمية غير زائدة. راقب السعرات الحرارية في طعامك عندما لا تأكل دقيق الشوفان.

فوائد رجيم دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وهو قادر على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم. لذلك ، فإن دقيق الشوفان في النظام الغذائي يوفر أيضًا فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمنع ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لدقيق الشوفان الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف أن يحافظ على وظيفة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو يرغبون في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لدقيق الشوفان أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم للحفاظ على استقراره. للحصول على بشرة صحية ، يمكن أن يوازن دقيق الشوفان درجة حموضة الجلد ، ويحافظ عليها رطبة ، ويجعلها ناعمة. [[مقالات لها صلة]]

مخاطر النظام الغذائي لدقيق الشوفان

بعض طرق حمية دقيق الشوفان التي تقيد بشدة الأطعمة الأخرى غير دقيق الشوفان ، لديها القدرة على التسبب في نقص العناصر الغذائية. لذلك ، اختر النظام الغذائي الأنسب لك. قد يؤدي تناول دقيق الشوفان فقط أثناء اتباع نظام غذائي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، ولكنه أيضًا أكثر عرضة للإرهاق. لذلك ، من المحتمل جدًا أنك لن تكون قادرًا على الاستمرار لفترة طويلة باتباع خطة النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من غير المألوف أن يكون الشخص متحمسًا جدًا في بداية النظام الغذائي ويحد تمامًا من الأطعمة الأخرى. نتيجة لذلك ، يحصل فقط على سعرات حرارية منخفضة للغاية. هذا يمكن أن يجعل الجسم أقل نشاطا. للحصول على أفضل وأنسب خطة نظام غذائي دقيق الشوفان لاحتياجاتك ، من الجيد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. افصح أيضًا عن تاريخك الطبي حتى يتمكن اختصاصي التغذية من وضع أفضل خطة ممكنة لنظام غذائي دقيق الشوفان.