عند دخول الشيخوخة ، قد يصبح الشخص أقل نشاطًا. قد يكون السبب هو انخفاض قدرة الجسم على التحمل بسبب الظروف الصحية. في الواقع ، لا تزال هناك حاجة إلى ممارسة أنشطة المسنين للحفاظ على صحة الجسم ولياقته. فيما يلي عدد من الفوائد ومجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن لوالديك القيام بها في سن الشيخوخة.
فوائد القيام بأنشطة المسنين
تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن كبار السن الذين يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر - طالما أنهم لا يعانون من أمراض مزمنة معينة - يجب أن يظلوا نشيطين. والسبب هو أن هذا سيكون له تأثير إيجابي على صحة الجسم بشكل عام. فيما يلي بعض الأمثلة على فوائد ممارسة أنشطة المسنين:
1. تحسين الوظيفة المعرفية
مع تقدم العمر ، تنخفض وظيفة أعضاء الجسم ، ليس أقلها تدهور الوظيفة الإدراكية للدماغ. هذا هو السبب في أن كبار السن مرادفون للاضطرابات المعرفية ، مثل الخرف أو خرف الشيخوخة ، أو حتى مرض الزهايمر. يمكن أن يساعد النشاط البدني لكبار السن مثل التمارين الرياضية وفقًا للخبراء الطبيين في تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ.
2. منع المرض
بالنسبة الى
مجلة طبيب الأسرة الأمريكية ، فإن فوائد أنشطة المسنين التي تعتبر مهمة جدًا أيضًا هي منع أو على الأقل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض كبار السن المختلفة ، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- داء السكري
- سرطان
3. زيادة كتلة العضلات
تهدف الأنشطة التي يمارسها كبار السن بشكل منتظم إلى زيادة كتلة عضلات الجسم. والسبب هو أن زيادة العمر يصاحبها أيضًا انخفاض في كتلة العضلات. إذا لم تتم المحافظة عليه ، فسيكون لذلك بالتأكيد تأثير سلبي على كبار السن. والسبب هو أن العضلات هي أجزاء من الجسم لها دور مهم ، ألا وهو دعم أداء الأعضاء وأجزاء الجسم الأخرى مثل اليدين والقدمين.
4. الحفاظ على صحة العظام
العظام هي أعضاء في الجسم معرضة أيضًا لمشاكل صحية عند بلوغ الشخص سن الشيخوخة. يعتبر فقدان العظام (هشاشة العظام) وهشاشة العظام من أكثر مشاكل العظام شيوعًا التي يعاني منها كبار السن. ستنخفض كثافة العظام نفسها بالفعل عندما تدخل سن الأربعين. قد يزداد هذا الأمر سوءًا مع دخولك سن الخمسين وما فوق. يهدف النشاط البدني لدى كبار السن إلى حمايتك من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
5. الحفظ مزاج
كبار السن أيضًا عرضة لاضطرابات المزاج (
مزاج ) ، بدءًا من التوتر إلى الاكتئاب. يُزعم أيضًا أن القيام بعدد من الأنشطة لكبار السن يساعد في التحكم في الحالة المزاجية
6. المحافظة على الوزن
تمامًا مثل البالغين الذين لا يزالون في سن الإنتاج ، فإن النشاط البدني لكبار السن مفيد أيضًا للحفاظ على وزن الجسم المثالي. الحفاظ على الوزن مهم لكبار السن لأن زيادة الوزن (السمنة) يمكن أن تؤدي إلى عدد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. [[مقالات لها صلة]]
أنواع مختلفة من الأنشطة لكبار السن للبقاء بصحة جيدة
إذن ، ما هي أنواع الأنشطة التي يمكن لكبار السن القيام بها بانتظام للحفاظ على صحة الجسم؟
1. الرياضة
يعد التمرين أحد أنواع الأنشطة التي تجلب أكبر قدر من الفوائد لكبار السن. يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على الوزن وتقوية عضلات الجسم وتجنب الألم والإصابة للحفاظ على صحة الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ. هناك أنواع عديدة من الرياضات للمسنين وهي آمنة ويمكن تجربتها ، ومنها:
- الهرولة
- دراجة
- أيروبيكس
- يوجا
- رفع الاثقال
يرجى استشارة طبيبك أولاً قبل القيام بالأنشطة البدنية لكبار السن أعلاه حتى يكون التطبيق مناسبًا وتكون النتائج مثالية.
2. البستنة
يمكن أن تكون البستنة بديلاً صحياً لكبار السن. هناك العديد من أنشطة البستنة التي يمكن القيام بها ، من الغرس إلى سقي النباتات. يتم تنفيذ هذا النشاط في الهواء الطلق لذا من المفيد تلبية احتياجات فيتامين د التي يتم الحصول عليها من أشعة الشمس.
3. القراءة والكتابة
القراءة والكتابة من الأنشطة التي لها فوائد في تدريب دماغ كبار السن. بهذه الطريقة ، يتم شحذ الدماغ ويمكن تقليل خطر انخفاض وظائف المخ.
4. صنع الحرف
في بعض الأحيان ، يغلب الملل على كبار السن. يمكن أن تكون صناعة الحرف اليدوية أحد الأنشطة التي يمكن أن يقوم بها كبار السن لملء أوقات الفراغ. إذا كان لديك والدا أو أفراد الأسرة الذين تقدموا في السن ، فإن دعوتهم لعمل الحرف اليدوية يمكن أن يكون خيارًا. بصرف النظر عن التخلص من الملل ، يمكن لهذا النشاط أيضًا أن يشحذ قدراتهم الفنية.
5. تشغيل الموسيقى
بالإضافة إلى الحرف اليدوية ، هناك أنشطة فنية أخرى يمكن أن يقوم بها كبار السن لدرء الملل وهي العزف على الآلات الموسيقية. ومن المثير للاهتمام أن الموسيقى ليست مفيدة فقط للقضاء على الملل. دراسة عام 2019 كما ورد في المجلة
الحدود في علم النفس كشفت أن الموسيقى يمكن أن تساعد في تحسين القدرات الإدراكية لكبار السن في الفئة العمرية 60 و 90 عامًا. [[مقالات لها صلة]]
6. الطبخ
يمكن أن يكون الطهي نشاطًا ممتعًا لكبار السن. يمكنك دعوة والديك أو أفراد أسرتك المسنين للقيام بهذا النشاط بانتظام. بالإضافة إلى ملء وقت الفراغ ، يمكن أن يكون الطهي أيضًا وسيلة لكبار السن لطهي طعام صحي يستهلكه لتلبية احتياجاته الغذائية كل يوم.
7. العناية الذاتية
لا حرج على كبار السن أحيانًا أن يدللوا أنفسهم بالقيام بعلاجات مثل:
- رسالة
- حلاقة شعر
- العناية بالبشرة
هذا النشاط لكبار السن له عدد من الفوائد ، مثل إرخاء عضلات الجسم ، والحفاظ على صحة الجلد ، وزيادة الثقة بالنفس. بهذه الطريقة ، سيكون مزاجهم أيضًا أفضل.
8. تطوع
قد لا يكون لدى كبار السن أنشطة روتينية مثل عندما كانوا منتجين. لذلك ، ربما يستطيع والداك ملء أوقات فراغهما كمتطوعين. يمكن أن تكون هذه الأنشطة وسيلة لكبار السن لتوجيه روحهم الاجتماعية مع الحفاظ في نفس الوقت على التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات. لن يشعروا بالوحدة أو الوحدة.
9. حضور الندوات الأكاديمية
إذا كان والداك أو أفراد أسرتك المسنون يستمتعون بالأنشطة الأكاديمية ، فيمكنك أن تقترح عليهم حضور ندوات أكاديمية. بصرف النظر عن كونه وسيلة للتواصل الاجتماعي ، فإن هذا النشاط مفيد أيضًا لزيادة المعرفة وقوة التفكير.
10. تربية الحيوانات
تربية الحيوانات هي نوع آخر من الأنشطة التي يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن ، فامتلاك حيوانات أليفة مثل أسماك الزينة والكلاب والقطط يمكن أن يكون وسيلة ترفيه لكبار السن عندما يمرون بأيامهم القديمة. ومع ذلك ، تأكد من الحفاظ على نظافة وصحة الحيوانات الأليفة دائمًا حتى لا تنقل الأمراض التي يمكن أن تشكل خطورة على كبار السن. [[مقالات لها صلة]]
نصائح للقيام بأنشطة المسنين
وفقًا لخدمة الصحة الوطنية (NHS) ، هناك عدد من النصائح لتنفيذ أنشطة المسنين بحيث يتم تطبيقها على النحو الأمثل ويتم الشعور بالفوائد حقًا ، وهي:
- قم بنشاط بدني خفيف ، مثل الهرولة كل يوم
- - ممارسة النشاط البدني لكبار السن الذي يهدف إلى تقوية العضلات وحركة الجسم مرتين في الأسبوع
- مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع
- تجنب الجلوس لفترة طويلة أو الصمت
- اطلب المساعدة من أقرب شخص عند القيام بأنشطة المسنين
لمعرفة المزيد عن أنشطة المسنين ، من الفوائد إلى كيفية القيام بها بالطريقة الصحيحة ، يمكنك ذلك
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن
متجر التطبيقات وجوجل بلاي. حر!
