قد تبدو أطعمة تخفيف التوتر حلوة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. لكن لا تخطئ ، في عالم الصحة ، اتضح أن الأطعمة التي تخفف من التوتر أمر حقيقي. لأولئك منكم الذين تعرضوا للضغط مؤخرًا ، دعونا نجرب بعضًا من هذه الأطعمة التي تخفف من التوتر!
مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تخفف التوتر
يمكن أن يساعد الطعام في تخفيف التوتر بعدة طرق. أولاً ، هناك أطعمة يمكن أن تزيد من هرمون السيروتونين (هرمون السعادة). بعد ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، أو هرمونات التوتر التي تجعلك تشعر بالدوار. إذا كنت لا تزال لا تعتقد أن هناك أطعمة تخفف التوتر ، فافهم الشرح أدناه.
1. الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة هي نوع من الأطعمة التي تخفف التوتر ويمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين. هناك أيضًا العديد من الخيارات ، بدءًا من خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة ، وحبوب الإفطار في الصباح ، إلى دقيق الشوفان. يمكن للكربوهيدرات المعقدة أيضًا أن تثبت مستويات السكر في الدم ، كما تعلم.
2. الكربوهيدرات البسيطة
بعد الكربوهيدرات المعقدة ، يوجد الآن نسخة بسيطة. لا ينصح العديد من خبراء التغذية بالكربوهيدرات البسيطة ، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلكها بكميات معتدلة ، فإن الأطعمة أو المشروبات البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل عصائر الفاكهة والأطعمة الحلوة ، يمكن أن تكون مسكنًا قويًا للتوتر. استشر طبيبك أولاً بشأن تناول الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، حتى لا تزيد مستويات السكر في الدم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، لا تستهلكه بكميات كبيرة ، ناهيك عن تناوله في كثير من الأحيان.
3. البرتقالي
يعتبر البرتقال من الأطعمة الحلوة واللذيذة التي تخفف من التوتر. وفقًا للأبحاث ، يمكن لفيتامين C أن يجعل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) تعود إلى طبيعتها ، لذلك يمكن تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين C الموجود في البرتقال أن يقوي جهاز المناعة في الجسم.
4. السبانخ
السبانخ الخضراء التي يمكن أن تخفف من التوتر ويمكن أن يسبب انخفاض المغنيسيوم في الجسم الصداع والتعب. كل من هذه الأشياء يمكن أن "يدعو" التوتر. لذلك ، تناول السبانخ الغنية بالمغنيسيوم ، لتجنب الصداع والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الخضروات الورقية الأخرى خيارًا أيضًا. لأن معظم الخضروات الورقية تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين أ الذي يمكن أن ينتج مادة السيروتونين.
5. الشاي
يُعتقد منذ العصور القديمة أن الشاي يعالج العديد من الحالات الطبية. يمكن أن يكون الشاي أيضًا مشروبًا قويًا لتخفيف التوتر. في إحدى الدراسات ، أظهر المشاركون الذين تناولوا 4 أكواب من الشاي يوميًا لمدة 6 أسابيع انخفاضًا في هرمون الكورتيزول في المواقف العصيبة. وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن شرب الشاي الساخن في الصباح يمكن أن يجعلك أكثر هدوءًا.
6. الفستق (الفستق)
إلى جانب كونه لذيذًا كوجبة خفيفة ، يمكن أن يكون الفستق في الواقع طعامًا يخفف التوتر أيضًا ، كما تعلم. يمكن أن يكون الفستق صحيًا للجسم عن طريق خفض الكوليسترول لتقليل الالتهاب في شرايين القلب. ليس هذا فقط ، يمكن للفستق أن يحمي عقلك من الآثار المزعجة للتوتر! لكن تذكر ، لا تأكل كثيرًا ، حسنًا؟ كما ترى ، تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
7. الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة صحية لها فوائد عديدة ، وهي الأفوكادو. يمكن أن تكون هذه الفاكهة ذات القشرة الخضراء الداكنة الوجبة الخفيفة المناسبة عندما تجعلك مشاعر التوتر "تشتهي" الأطعمة الدهنية. يحتوي الأفوكادو على دهون جيدة تغذي الجسم. لكن ، لا تأكل الكثير من الأفوكادو ، نعم ، لأن. لأن هذه الفاكهة تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية.
8. العنب البري
يمكن أن يساعد العنب البري الجسم على إنتاج مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية معروفة بمكافحة الإجهاد. إذا كنت لا تحب تناولها بشكل عادي ، فكن مبدعًا عن طريق مزجها في الأعلى كإضافة إلى الزبادي أو دقيق الشوفان.
9. الحليب
الحليب مشروب يخفف التوتر ، لاحتوائه على الكالسيوم الذي يمكن أن يخفف اضطرابات القلق وتقلبات المزاج التي تسببها الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يوصي أخصائيو التغذية بشرب الحليب الخالي من الدسم وقليل الدسم أيضًا.
10. الشوكولاتة الداكنة
على الرغم من أن المذاق ليس حلوًا مثل الشوكولاتة التي تباع في السوبر ماركت ، فقد تبين أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تكون مخففة للضغط. وفقا لدراسة ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفف من مستويات هرمون التوتر في الجسم. حاول ألا تأكل الكثير من الشوكولاتة الداكنة. ابحث أيضًا عن الشوكولاتة الداكنة النقية الخالية من السكر المضاف.
11. شاي اللافندر
يُعتقد أن شاي اللافندر من المشروبات المهدئة للتوتر والذي يعتبر أيضًا فعالًا في التغلب على القلق. أثبتت دراسة أن الكبسولة التي تحتوي على اللافندر لها نفس فعالية لورازيبرام في علاج اضطراب القلق العام.
12. شاي أوراق غوتو كولا
غوتو كولا أو شاي أوراق غوتو كولا
(كينتيللا اسياتيكا) يُعتقد أنه مشروب لتخفيف التوتر لأنه يمكن أن يتغلب على التعب واضطرابات القلق والاكتئاب. في إحدى الدراسات ، يُعتقد أن مستخلص أوراق غوتو كولا علاج فعال لاضطرابات القلق الحادة والمزمنة.
ترافق مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المهدئة للتوتر المذكورة أعلاه ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك أيضًا في تخفيف التوتر. لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من دوران الأكسجين حتى يتمكن الجسم من إنتاج المزيد من الإندورفين. الإندورفين هرمونات تجعل الشخص يشعر بالسعادة. على الأقل ، مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. في الواقع ، أي نوع من التمارين ، من التمارين الرياضية إلى اليوجا ، يمكن أن يكون مسكنًا قويًا للتوتر. سوف يفاجئك بالتأكيد مزيج الأطعمة التي تخفف من التوتر والتمارين الرياضية المنتظمة بنتائج مرضية! [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ:
حتى لو كنت تعرف بالفعل بعض الأطعمة التي تخفف التوتر ، فلا تستبدل أبدًا دواء الإجهاد بهذه الأطعمة. استشارة طبيب أو طبيب نفسي أمر يجب عليك القيام به على أساس منتظم لإدارة التوتر الذي يصيبك.
السبانخ الخضراء التي يمكن أن تخفف من التوتر ويمكن أن يسبب انخفاض المغنيسيوم في الجسم الصداع والتعب. كل من هذه الأشياء يمكن أن "يدعو" التوتر. لذلك ، تناول السبانخ الغنية بالمغنيسيوم ، لتجنب الصداع والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الخضروات الورقية الأخرى خيارًا أيضًا. لأن معظم الخضروات الورقية تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين أ الذي يمكن أن ينتج مادة السيروتونين. 
