الصحة

كيفية تقليص الأرداف بشكل طبيعي من خلال التمرين

يمكن أن يمثل الحصول على مؤخرة كبيرة مجموعة متنوعة من المشاكل للنساء ، من العثور على السراويل أو التنانير المناسبة التي يصعب تقليل الثقة بالنفس. ومع ذلك ، لا تقلق لأن هناك طريقة طبيعية فعالة لتقليص الأرداف ، وهي القيام بأنواع معينة من التمارين. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أنه لا توجد طريقة لتقليل رواسب الدهون على وجه التحديد في منطقة واحدة (الحد من البقعة). للحصول على أرداف أصغر ، عليك اتباع نظام غذائي شامل لفقدان الوزن. في هذه الأثناء ، يتم إجراء الطرق التالية لتقليص الأرداف لشد منطقة الأرداف. لذلك حتى لو كان حجم مؤخرتك كبيرًا ، فلن يتدلى ويكون له شكل أفضل.

كيفية تصغير الأرداف بشكل طبيعي من خلال التمرين

نوع التمرين الذي يُعتقد أنه جزء من كيفية تقليص الأرداف هو رياضة تتطلب منك الاعتماد كثيرًا على قوة الجزء السفلي من الجسم والظهر. لا داعي لتخيل أن هذا التمرين سيكون شاقًا ومعقدًا للغاية لأنه في الواقع من السهل جدًا القيام به ، حتى بين أنشطتك. تشمل هذه الأنواع من الرياضات:
  • صعود الدرج

يُعتقد أن هذه الحركة البسيطة هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليص الأرداف. بعض مراكز اللياقة البدنية مجهزة أيضًا بأداة تسمى متجرد درج مبدأ العمل الذي يشبه جهاز السير المتحرك. صعود الدرج هو حركة تتضمن الأرداف وأوتار الركبة والفخذين وعضلات المعدة حتى تتمكن من شد الجزء السفلي من الجسم. يمكن أيضًا استخدام هذه الرياضة كوسيلة لتقليص الفخذين. للحصول على الفوائد ، قم بهذا التمرين البسيط لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. صدق أو لا تصدق ، هذه الخطوة البسيطة يمكن أن تحرق 237 سعرة حرارية في 30 دقيقة. بالطبع ، لن يكون هذا الإنجاز شيئًا إذا لم يكن متوازنًا مع نظام غذائي نسبي أيضًا.
  • تسلق الحائط

بصرف النظر عن كونها وسيلة لتقليص الأرداف ، يمكن لهذه الرياضة أيضًا شد العضلات في جميع أنحاء الجسم. في الواقع ، ستتم دعوة عقلك أيضًا لممارسة هذا النشاط. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها هذه الرياضة ، فقم بذلك في مركز للياقة البدنية تحت إشراف مدرب. من ناحية أخرى ، إذا كنت محترفًا بالفعل ، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة لتسلق الصخور.
  • HIIT (كثافة عالية التدريب المتقطع)

يتضمن هذا التمرين العديد من الحركات بوتيرة سريعة ، على سبيل المثال قفز الرافعات ، تمرين الضغط ، الألواح ، الركض في المكان ، وما إلى ذلك. يمكنك القيام بحركة واحدة فقط خلال فترة معينة ، أو الجمع بينهما. يتم تنفيذ حركة واحدة من 12 إلى 15 مرة لمدة 30 ثانية ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم العودة إلى التمرين لمدة 30 ثانية بنفس الحركات أو بحركات مختلفة ، وهكذا. يتم إجراء HIIT لمدة 4 دقائق على الأقل ويمكن زيادتها إلى 20-30 دقيقة بدون توقف إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • يوجا

لا تُمارس اليوجا من أجل الاسترخاء فحسب ، بل تعمل أيضًا على حرق السعرات الحرارية ، خاصة في الفصل يوجا السلطة. ما عليك سوى الانضمام إلى فصل اليوجا لمدة 15-20 دقيقة ، الشيء المهم هو أن النشاط يجعلك تتعرق. بالإضافة إلى القيام بالتمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا أداء تمارين بسيطة ، مثل القرفصاء و يطرح كرسي. تم تطبيق هذه الحركة أيضًا على نطاق واسع على اليوجا والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك أيضًا ممارستها في المنزل. [[مقالات لها صلة]]

مدة التمرين لتصغير الأرداف

يجب أن يمارس الشخص البالغ العادي 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع. إذا كنت تمارسه بقوة شديدة ، يكفي 75 دقيقة فقط من التمارين في الأسبوع. بالإضافة إلى القيام بكيفية تقليص الأرداف أعلاه ، فلا حرج إذا قمت بزيادة جزء التمرين لتقوية العضلات بقدر 2-3 أيام في الأسبوع. لا تنسَ أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال تناول الكثير من الخضار والفواكه حتى تكون أردافك مشدودة وخالية من الأمراض.