الصحة

مكملات الكولاجين 101: مراجعة فوائدها للبشرة والصحة

للحفاظ على مرونة الجلد ، قد يختار بعض الأشخاص مكملات الكولاجين. الكولاجين هو أكبر نوع من البروتينات التي يتكون منها الجسم. ليس فقط الجلد ، ولكن أيضًا المفاصل والعظام والعضلات. بالإضافة إلى الاعتماد على الكولاجين الطبيعي ، فإن بعض الأشخاص يتناولون مكملات الكولاجين للحفاظ على صحة الجسم ، وخاصة في الجمال. ما هي فوائد مكملات الكولاجين؟ هل هناك أي آثار جانبية؟

مكملات الكولاجين ضرورية أم لا؟

الكولاجين هو البروتين الرئيسي في الجسم. هناك ما لا يقل عن 28 نوعًا من الكولاجين. الأكثر شيوعًا هي الأنواع 1 و 2 و 3. توجد أنواع الكولاجين 1 و 3 بشكل رئيسي في الجلد والعظام. وفي الوقت نفسه ، يوجد النوع الثاني من الكولاجين في المفاصل. ينتج الجسم بالفعل الكولاجين بشكل طبيعي ، باستخدام الأحماض الأمينية من البروتينات التي نستهلكها. قد لا يحتاج بعض الناس حقًا إلى مكمل الكولاجين. ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن مكملات الكولاجين يمكن أن تزيد من إنتاجها وتقدم مجموعة متنوعة من الفوائد. مكملات الكولاجين مصنوعة من أجزاء حيوانية ، مثل الأسماك ولحم الخنزير ولحم البقر. تختلف تركيبة مكملات الكولاجين ، ولكنها بشكل عام في شكل الأنواع 1 و 2 و 3. تتوفر مكملات الكولاجين أيضًا في ثلاثة أشكال ، وهي الكولاجين المتحلل بالماء (الكولاجين المتحلل بالماء أو ببتيدات الكولاجين) والجيلاتين والكولاجين. الخام. لقد وجدت العديد من الدراسات أن الكولاجين المتحلل بالماء هو الشكل الأكثر كفاءة لامتصاص الجسم.

فوائد مكملات الكولاجين لصحة الجسم

هناك العديد من الفوائد المحتملة لمكملات الكولاجين للبشرة والصحة ، على سبيل المثال:

1. الحفاظ على صحة الجلد

الكولاجين هو المكون الرئيسي الذي يتكون منه الجلد. يساعد الكولاجين في الجسم على تقوية البشرة وزيادة مرونتها والحفاظ على ترطيبها. فوائد مكملات الكولاجين المرتبطة بالجلد المرن العديد من الدراسات مثل دراسة نشرت في المجلة علم العقاقير وعلم وظائف الأعضاء الجلدية وجدت أن مكملات الكولاجين يمكن أن تبطئ شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد وجفاف الجلد. إن تناول مكملات الكولاجين لديه القدرة على زيادة إنتاج أنواع أخرى من البروتينات ، مثل الإيلاستين والفيبريلين ، مما يساعد على إعطاء بنية للبشرة.

2. تساعد في تخفيف آلام المفاصل

يلعب الكولاجين دورًا في الغضروف الذي يحمي المفاصل. بسبب انخفاض مستويات الكولاجين مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بمشاكل المفاصل ، مثل هشاشة العظام. وجدت العديد من الدراسات أن مكملات الكولاجين لديها القدرة على تخفيف هشاشة العظام وتقليل آلام المفاصل بشكل عام.

3. زيادة كتلة العضلات

حوالي 1-10٪ من أنسجة العضلات تتكون أيضًا من الكولاجين. بهذه الطريقة ، الكولاجين مهم جدًا للحفاظ على قوة العضلات من أجل العمل بشكل صحيح. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول العلاقة بين مكملات الكولاجين وكتلة العضلات. ومع ذلك ، نشرت دراسة في مجلة Tالمجلة البريطانية للتغذية كشفت أن مكملات ببتيد الكولاجين تساعد على زيادة كتلة العضلات لدى مرضى الساركوبينيا (وهي حالة تقل فيها كتلة العضلات بسبب العمر).

4. يمنع فقدان العظام

مثل الجلد ، تتكون معظم العظام أيضًا من الكولاجين. يعطي الكولاجين بنية للعظام ويساعدها على البقاء قوية. يمكن أن تضعف العظام أو تفقد كثافتها مع تقدمك في العمر ، مما قد يؤدي إلى مشكلة تسمى هشاشة العظام. وجدت دراسات علمية مختلفة أن مكملات الكولاجين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على تثبيط فقدان العظام. على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 66 أنثى أن المشاركين الذين تناولوا 6 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا شهدوا زيادة في كثافة المعادن في العظام ، وبالتالي من المحتمل أن يقوي العظام.

5. يحافظ على صحة القلب

قد يكون القلب أيضًا قادرًا على الاستفادة من مكملات الكولاجين. وذلك لأن الكولاجين يعطي بنية للشرايين ، والأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب إلى باقي الجسم. يُعرّض انخفاض الكولاجين لخطر إضعاف الشرايين. لقد وجدت الدراسات أن الكولاجين لديه القدرة على المساعدة في تقليل تصلب الشرايين. كشفت دراسات أخرى أيضًا أن مكملات الكولاجين تساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد أو HDL. يعتبر الكوليسترول الخاضع للسيطرة والشرايين القوية من العوامل المؤدية إلى صحة القلب.

6. يحافظ على صحة الأظافر

ليس فقط للبشرة المرنة ، قد تحافظ مكملات الكولاجين أيضًا على أظافر صحية. البحث في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية وجد ، أن استهلاك الكولاجين النشط بيولوجيًا زاد من نمو الأظافر ومنعها من الهشاشة.

الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين

تم العثور على الكولاجين في النسيج الضام للحيوانات. وبهذه الطريقة ، فإن الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني مثل جلد الدجاج وجلد الخنزير ولحم البقر والأسماك هي مصادر للكولاجين. الأطعمة التي تحتوي على الجيلاتين ، مثل مرق الدجاج ، تحتوي أيضًا على الكولاجين. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ارتباط الأطعمة الغنية بالكولاجين بزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم ، مقارنة بفوائد المكملات. [[مقالات لها صلة]]

هل هناك مخاطر من تناول مكملات الكولاجين؟

مثل المكملات الأخرى ، تحتوي مكملات الكولاجين أيضًا على بعض مخاطر الآثار الجانبية التي تستحق المعرفة ، على الرغم من أنها قد تعتبر آمنة للاستهلاك من قبل العديد من الأشخاص. أحد اعتبارات تناول مكملات الكولاجين هو تفاعلات الحساسية لأن هذه المكملات مصنوعة من مكونات غذائية تسبب الحساسية عادة. على سبيل المثال ، السمك والبيض. قد تسبب مكملات الكولاجين ردود فعل تحسسية كما أن بعض مستخدمي مكملات الكولاجين يتركون أيضًا طعمًا طويل الأمد على ألسنتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المكمل معرض أيضًا لخطر التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل: حرقة من المعدة والشعور بامتلاء المعدة. ينصح باستشارة الطبيب أولا قبل تناول مكملات الكولاجين وخاصة للنساء الحوامل والمرضعات. تأكد أيضًا من اختيار علامة تجارية مكملة للكولاجين تمت الموافقة عليها من قبل الحكومة.

ملاحظات من SehatQ

يتكون الكولاجين من أجزاء كثيرة من الجسم. تم الإبلاغ عن أن تناوله في شكل مكمل مفيد للبشرة وصحة الجسم. يعتبر هذا الملحق أيضًا آمنًا للاستهلاك. يمكنك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكولاجين. سيحدد طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل الكولاجين المخصص لعمرك الحالي أم لا.