بالإضافة إلى المعدة ، فإن الجزء الذي غالبًا ما يكون مكانًا للدهون العنيدة هو الذراعين. الطريقة الأكثر فعالية لشد ذراعيك هي من خلال الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة وبالطبع الحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكن القول ، ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان لأن أي شيء لن تظهر النتائج إذا لم يكن متوازنا مع الأكل.
كيفية شد الذراعين بشكل فعال
إذا تم القيام به بانتظام ، فإن بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تقوي عضلات الذراع يمكن أن تساعد في حرق الدهون. اى شى؟
1. شريحة الذراع
المتزلجون هي أداة مساعدة على التمرين دائرية يمكن تحريكها بسهولة على الأرض. إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الذراع الرئيسية
ثلاثية الرؤوس ، حاول ان تفعلها
شرائح الذراع. هذا التمرين يمكن أن يقوي التوازن والموقف. للقيام بذلك ، إليك الطريقة:
- اركع بكلتا يديك إذا شعرت بعدم الارتياح في الركبة ، وفر بساطًا على شكل بساط.
- أثناء التمرين ، استخدم العضلات جوهر عن طريق سحب السرة للداخل
- حافظ على استقامة عمودك الفقري ، ثم ادفع يديك للأمام بحيث يكون صدرك أقرب إلى الأرض
- ثم اسحب يديك للخلف باتجاه ركبتيك دون ثني مرفقيك
- بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تحريك ذراعيك واحدة تلو الأخرى وكلاهما بشكل غير مباشر
2. تضرب الكرة
الطريقة التالية لشد الذراع هي
ينتقد الكرة تشمل العضلات في جميع أنحاء الجسم. للقيام بذلك ، قم بإعداد كرة خاصة سيتم استخدامها. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الكرة ثقيلة بدرجة كافية بحيث ترتد حسب الحاجة. إليك الطريقة:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وامسك الكرة أمام صدرك
- ارفع الكرة إلى مؤخرة الرأس
- اثنِ ركبتيك وارمي الكرة بقوة قدر المستطاع
- أمسك الكرة وهي ترتد لأعلى وتعود إلى مؤخرة الرأس
3. ضغط مقاعد البدلاء الدمبل
سيقوي هذا التمرين العضلات مع تقليل عدم التوازن بين الذراعين السائدين. ليس هذا فقط ، فهذه الحركة ستقوي العضلات أيضًا
ثلاثية الرؤوس. إليك الطريقة:
- استلق على مقعد مع وضع كلتا قدميك على الأرض. تأكد من أن كلا القدمين ليسا على رؤوس أصابعهما حتى يكونا أكثر توازناً.
- تأكد من أن العمود الفقري محايد عن طريق الحفاظ على العضلات جوهر ابق نشيطا
- اسحب لوحي الكتف بعيدًا عن الأذنين. يجب أن تلمس الكتفين والفخذين والرأس المقعد.
- يجب أن تظل كلتا اليدين بالقرب من الجسم عند الرفع اجراس صماء الى القمة
- ببطء أقل اجراس صماء تجاه الصدر
4. تجعيد العضلة ذات الرأسين مع الفرقة
للقيام بهذا التمرين ، استخدم
عصابات المقاومة. هيريس كيفية القيام بذلك:
- تقدم فرقة المقاومة بكلتا القدمين
- عقد النهاية يربط، الكفوف متجهة للأعلى وكلتا اليدين على جانبي الجسم
- أبقِ مرفقيك على جانبيك ، واثنِ ذراعيك بحيث يصعدان نحو كتفيك
- ثم اخفض كلتا يديك ببطء
- أثناء القيام بهذه الحركة ، حافظ على جسمك مستقيماً
5. تمارين الضغط
هذه الحركة هي نفسها
تمرين الضغط البعض الآخر ، فقط إذا كانت العضلة المستهدفة
العضلة ذات الرأسين و
ثلاثية الرؤوس ، فعل
تمرين الضغط قصيرة منها. ليست هناك حاجة لخفض جسمك حتى يصبح قريبًا جدًا من الأرض. إليك الطريقة:
- ابدأ الحركة في الموضع لوح
- اخفض مرفقيك وتأكد من أن كتفيك وفخذيك وركبتيك في خط مستقيم عند خفض جسمك
- ارفع جسمك للخلف دون ثني عمودك الفقري. يجب رفع الكتفين والخصر في نفس الوقت.
6. حبال القتال
تتم هذه الحركة عادة في مكان رياضي بأدوات مثل:
الحبال كبير وثقيل. ليس فقط حرق السعرات الحرارية ، هذا التمرين يمكن أن يقوي عضلات الذراع. ستزداد قوة الكتف الكلية أيضًا. إليك الطريقة:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الخصر ، مع ثني الركبتين قليلاً ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً
- امسك الحبل وارفع كلتا يديك لعمل موجات
- أضف تغيرات في السرعة بحيث تتنوع الموجات المتكونة من هذه الحركة
- قدر الإمكان ، استمر في تحريك الحبل لمدة 30 ثانية لمدة 3 مجموعات. خذ استراحة بعد كل مجموعة كاملة.
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
من بين عدة أنواع من التمارين لتقوية عضلات الذراع ، بعضها
بليوميتريكس. أي تحتاج إلى التوقف لمدة 48 ساعة أو يومين قبل القيام بالتمرين التالي. الهدف هو أن ترتاح عضلات الذراع وتتعافى. لمزيد من المناقشة حول كيفية تقوية عضلات الذراع ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
المتزلجون هي أداة مساعدة على التمرين دائرية يمكن تحريكها بسهولة على الأرض. إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الذراع الرئيسية ثلاثية الرؤوس ، حاول ان تفعلها شرائح الذراع. هذا التمرين يمكن أن يقوي التوازن والموقف. للقيام بذلك ، إليك الطريقة: 
هذه الحركة هي نفسها تمرين الضغط البعض الآخر ، فقط إذا كانت العضلة المستهدفة العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس ، فعل تمرين الضغط قصيرة منها. ليست هناك حاجة لخفض جسمك حتى يصبح قريبًا جدًا من الأرض. إليك الطريقة: 
تتم هذه الحركة عادة في مكان رياضي بأدوات مثل: الحبال كبير وثقيل. ليس فقط حرق السعرات الحرارية ، هذا التمرين يمكن أن يقوي عضلات الذراع. ستزداد قوة الكتف الكلية أيضًا. إليك الطريقة: 
