كم عدد الطرق التي فقدت بها جسدك؟ هل الطريقة التي تقوم بها فعالة حقا لفقدان الوزن؟ هل شكل جسمك مثالي الآن بسبب ذلك؟ يوجد حاليًا العديد من الطرق التي يُزعم أنها فعالة في إنقاص الوزن ، بدءًا من تناول المكملات الغذائية إلى كبح الجوع لفترة زمنية معينة. ومع ذلك ، فإن معظم هذه الأساليب غير مدعومة بأدلة طبية ، لذلك ليس من غير المألوف أن يجعلك النظام الغذائي تشعر بالجوع فقط.
كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أن المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية من الطعام والشراب أقل من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك ، مهما كانت طريقة التخسيس التي تختارها ، تأكد من عدم قطع الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد. هذا سيجعلك نحيفًا فقط بسبب نقص التغذية وإلحاق الضرر بعملية التمثيل الغذائي في الجسم ككل. يجب إنقاص الوزن تدريجياً. من الناحية المثالية ، يجب أن تخسر 1 كجم فقط كحد أقصى في الأسبوع بشرط ألا تتناول أدوية التخسيس التي تعد بفقدان الوزن بسرعة. وفقًا لأكاديمية الولايات المتحدة للتغذية وعلم التغذية ، فإن فقدان الوزن الشديد جدًا لن يؤدي إلا إلى فقدان كتلة العضلات والعظام والماء في الجسم ، وليس الدهون. سيؤدي فقدان الوزن الشديد جدًا إلى زيادة وزنك بشكل كبير أيضًا. بعد أن تفهم القواعد المذكورة أعلاه ، إليك كيفية إنقاص الوزن التي يوصي بها خبراء الصحة بشكل طبيعي. 1. تجنب تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على الدقيق
هذا هو أهم جزء في نظامك الغذائي. تجنب السكر والأطعمة النشوية يمكن أن يجعلك تشعر بجوع أقل وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل. كما أنك لن تثقل كاهل الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى يصبح نحيفًا. وظيفة أخرى لتجنب هاتين المادتين هي خفض مستويات الأنسولين. يمكن للأنسولين الزائد أن يجعل كليتيك مجتهدين في إزالة الصوديوم والماء من الجسم حتى تبدو دهونًا بسبب كثرة الماء. 2. استهلاك البروتين
ربما تكون قد فهمت بالفعل أن إحدى طرق إنقاص الوزن هي تناول الكثير من الخضار والفواكه. ومع ذلك ، لا تنسَ أيضًا تضمين البروتين في نظامك الغذائي اليومي بقدر 20-50 جرامًا يوميًا لتلبية احتياجاتك الغذائية. يمكن الحصول على البروتين من لحوم الحيوانات (لحم البقر ، والدجاج ، ولحم الخنزير ، والماعز ، والضأن ، وما إلى ذلك) ، والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى (السلمون ، والجمبري ، والمحار ، وما إلى ذلك) ، والبيض الكامل. يمكن أن يؤدي استهلاك البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يمكنه حرق 80-100 سعرة حرارية أكثر من المعتاد. يُشار أيضًا إلى تناول الكثير من البروتين على أنه طريقة فعالة للتخسيس لأنه يمكن أن يقلل الشهية بنسبة تصل إلى 60 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل استهلاك البروتين من الرغبة الشديدة في تناوله وجبة خفيفة في الليل لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذا ستخفض احتياجاتك من السعرات الحرارية بما يصل إلى 441 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الأثناء ، حتى إذا كنت ترغب في تقليل الدهون بشكل عام ، فلا يزال بإمكانك تضمين الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة في قائمتك. من مصادر الدهون الجيدة زيت الزيتون وزيت جوز الهند وغيرها. [[مقالات لها صلة]] 3. ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع
كيفية تنحيف الجسم السليم لا تكتمل بدون ممارسة الرياضة. يمكنك القيام بأي تمرين تريده ، لكن الخبراء يوصون بأن تقوم ببعض رفع الأثقال. مع هذا التمرين ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية مع منع عملية التمثيل الغذائي في الجسم من التباطؤ ، كما هو شائع لدى الأشخاص الذين فقدوا الوزن مؤخرًا. عادة ما يجب القيام برفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، حتى بمساعدة مدرب إذا لم تكن معتادًا على هذه الرياضة. لذلك ، يمكنك استبدال هذا التمرين بأنواع أخرى من التمارين ، مثل تمارين القلب التي تتكون من المشي ، الهرولةأو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. 4. اشرب الكثير من الماء
تأكد من شرب المزيد من الماء دائمًا كل يوم. أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الماء فعال جدًا في مساعدتك على إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية. اشرب كوبين أو 500 مل من الماء على الأقل قبل الأكل بـ 30 دقيقة. هذه العادة يمكن أن تجعل معدتك تشعر بالشبع وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. 5. لا تفوت وجبة الإفطار
الإفطار أمر لا بد منه قبل أن تبدأ اليوم. من خلال تناول وجبة الإفطار بانتظام ، ستحصل على طاقة كافية للقيام بالأنشطة ولن تضطر إلى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم. اختر قائمة إفطار صحية تحتوي على الحبوب الكاملة أو البروتين أو الألياف أو الحليب قليل الدسم لتزويدك بالتغذية. هناك نصائح أخرى كوسيلة للتقليل من وجهة نظر نفسية ، على سبيل المثال استخدام طبق صغير عند تناول الطعام كخطوة لتقليل جزء الطعام. يجب أيضًا ألا تتسرع في إنهاء الطعام لأن المعدة تستغرق 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة.
