الفوائد المذهلة للبروتين
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ويفيد صحة التمثيل الغذائي للجسم. لذلك ، يُنصح بأن تكون أكثر اجتهادًا في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. أثناء الاستمتاع بالأطعمة الغنية بالبروتين ، افهم أدناه الفوائد العديدة للبروتين.1. يقلل من الجوع المزعج
الجوع والشهية العالية ، يمكن أن تدعو إلى عادات الأكل المفرط ، لذلك تأتي السمنة. أظهرت العديد من الدراسات أن البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا مقارنة بالدهون والكربوهيدرات! وذلك لأن البروتين يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الجريلين الذي ينظم الجوع. البروتين مفيد أيضًا في زيادة إنتاج هرمون الببتيد YY ، مما يجعلك تشعر بالشبع. أثبتت دراسة أن استهلاك 30٪ من البروتين من الطعام يمكن أن يجعل المجيبين الذين يعانون من السمنة يقللون 441 سعرة حرارية في نظامهم الغذائي.2. زيادة كتلة العضلات وقوة الجسم
لا تتفاجأ إذا رأيت رياضيين يأكلون دائمًا أطعمة غنية بالبروتين. لأن فوائد البروتين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات وقوة الجسم ، كما تعلم. خاصة إذا كنت ترغب في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، هناك حاجة إلى فوائد البروتين للمساعدة في زيادة الوزن أهداف عضلية!3. جيد لصحة العظام
ليس فقط فيتامين ك والكالسيوم مفيدان للعظام ، لكن فوائد البروتين لها نفس التأثير الجيد على العظام. أثبتت دراسة أن المشاركين الذين يتناولون المزيد من البروتين ، يتجنبون مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في سن الشيخوخة. خاصة إذا كنت امرأة. لذلك ، يمكن أن يزيد انقطاع الطمث من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ولا تنس أن تكون نشطًا.4. يحد من الجوع في الليل
يجب أن تكون قادرًا على التمييز بين الجوع الحقيقي والمميت. خاصة في الليل ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، فجأة يريد الفم مضغ الكعكة. إذا كنت لا تريد أن يأتي هذا الجوع المميت ، فيمكن أن تكون فوائد البروتين هي الحل. أظهرت دراسة شملت الأشخاص البدينين كمستجيبين أن زيادة البروتين بنسبة تصل إلى 25٪ ، يمكن أن تقلل الجوع المميت بنسبة 60٪. في دراسة مماثلة ، تمكنت المراهقات المستجوبات من تقليل الجوع في الليل بعد تناول وجبة فطور غنية بالبروتين بانتظام.5. زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون
فوائد البروتين الموجودة في الطعام فوائد البروتين التي ينتظرها بالتأكيد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا هي زيادة حرق الدهون. لا تخطئ ، فالأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وتحفز حرق الدهون ، كما تعلم. كشفت دراسة أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل منتظم يمكن أن يحرق حوالي 80-100 سعرة حرارية في اليوم. في الواقع ، هناك بحث يثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل منتظم يمكن أن يحرق 260 سعرة حرارية في اليوم! هذا يعادل ساعة كاملة من تمارين القلب. 6. خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو عامل رئيسي يسبب أمراض القلب. بشكل فريد ، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بانتظام ، يمكن أن ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. هذه هي الفائدة التالية للبروتين. يمكن أن تؤدي زيادة تناول البروتين إلى خفض ضغط الدم الانقباضي إلى 1.76 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي إلى 1.15 ملم زئبق. ليس هذا فقط ، يمكن أن تقلل فوائد البروتين أيضًا من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL).7. الحفاظ على الوزن
على ما يبدو ، يعتبر الحفاظ على فقدان الوزن أكثر صعوبة من فقدان الوزن نفسه. خذ الأمر ببساطة ، فوائد البروتين يمكن أن تحافظ على تناسق فقدان الوزن ، كما تعلم. في بعض الدراسات ، يمكن أن تمنع فوائد البروتين عودة زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 50٪.8. لا ضرر على صحة الكلى
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يضر بالكلى السليمة. هذا الافتراض خاطئ. في الواقع ، يمكن أن تغذي فوائد البروتين الكلى لدى الأشخاص الأصحاء. لكن ضع في اعتبارك أن تقليل البروتين أمر يجب أن يقوم به الأشخاص المصابون بأمراض الكلى.ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض الكلى ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لن يؤدي إلى تلف الكلى.
9. يساعد على التئام الجروح
بالإضافة إلى خلايا الدم البيضاء ، يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في عملية التئام الجروح. لأن البروتين هو أساس أنسجة الجسم وأعضائه. حتى أن بعض الأبحاث تثبت فوائد البروتين في تسريع عملية التئام الجروح.10. الحفاظ على الرشاقة في سن الشيخوخة
ضعف العضلات هو أحد آثار الشيخوخة التي سيواجهها الكثير من الناس. تُعرف هذه الحالة باسم ساركوبينيا ، وهي سبب الكسور والضعف الذي يشعر به كبار السن. يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إحدى طرق الحفاظ على اللياقة البدنية في سن الشيخوخة. لكن لا تنسى أن تظل نشطًا وممارسة الرياضة ، حسنًا!الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين
توصيات كافية لتناول البروتين يوميًا على الرغم من أن فوائد البروتين المذكورة أعلاه مغرية للغاية ، ضع في اعتبارك أنه يجب الحفاظ على تناول البروتين. هذا يعني أنه لا يجب أن يكون لديك الكثير أو القليل من البروتين. لأن الكثير من الأشياء السيئة ستحدث.الاستهلاك اليومي الموصى به (RAH) من البروتين هو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولكن عليك أيضًا توخي الحذر إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، لأن المشاكل الصحية يمكن أن تحدث ، مثل رائحة الفم الكريهة ، والوزن غير المنضبط ، والإمساك ، والإسهال ، والجفاف ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وأمراض القلب. [[مقالات ذات صلة]] لذلك ، عليك موازنة العناصر الغذائية التي تدخل جسمك. ليس فقط البروتين ، ولكن أيضًا الألياف والفيتامينات المختلفة والمواد المعدنية التي يمكنك الحصول عليها من الخضروات والفواكه واللحوم ، يجب أن تستهلك.
