عندما يتعلق الأمر بتوصيات الأكل الصحي ، فالفواكه مدرجة بالتأكيد في القائمة. ومن المثير للاهتمام أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بالنسبة لأولئك الذين يحدون من تناول السكر ، من الجيد أن تكون انتقائيًا قبل تناول الفاكهة عالية السكر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الفواكه الحلوة من المحرمات. طالما يتم استهلاكه بشكل صحيح ، فلا توجد مشكلة ولا يزال بإمكانك الحصول على العناصر الغذائية.
أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
في الأساس ، يحتوي السكر على نسبة عالية من السكر مقارنة بالأطعمة الأخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يكون له تأثير سلبي مباشر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذه فكرة خاطئة. لأن الفركتوز ، الذي يوجد عادة في الفاكهة الغنية بالسكر ، لن يكون خطيرًا إلا إذا استهلك بكميات كبيرة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل تمامًا استهلاك الفركتوز المفرط من الفاكهة وحدها. إذن ، ما أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر؟
1. مانجو
يوجد حوالي 45 جرامًا من السكر في المانجو. في حين أن السعرات الحرارية حوالي 99 سعرًا حراريًا ، لذا يجب على الأشخاص الذين يحافظون على الوزن أو يحدون من تناول السكر أن يستهلكوها بشكل مناسب وليس بإفراط.
2. ليتشي
تشتهر فاكهة الليتشي بمذاقها الحلو ، وتحتوي هذه الفاكهة المستديرة ذات اللب الأبيض والجلد الأحمر أو الأخضر على 29 جرامًا من السكر في كل كوب. لذلك ، يوصى باستهلاكه بشكل صحيح. ليس السكر مرتفعًا فقط. يصل الكالسيوم فيه إلى 136 ملليغرام ، وهو أعلى بكثير من الاستهلاك اليومي الموصى به وهو 75 ملليغرام.
3. النبيذ
كوب من العنب يحتوي على 23 جرام سكر. علاوة على ذلك ، يمكن لأي شخص أن يستهلك الكثير من النبيذ دون أن يتذوقه. بدلًا من ذلك ، جرب تقطيع العنب إلى نصفين وتجميده
الفريزر. هذه إستراتيجية لأخذها ببطء وبشكل طبيعي.
4. التفاح
بالإضافة إلى كونه حلوًا ، فإن التفاح غني أيضًا بالألياف.تحتوي التفاح متوسط الحجم على حوالي 19 جرامًا من السكر. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة الغنية بالألياف ستجعل الأشخاص الذين يتناولونها يشعرون بالشبع لفترة أطول. لذلك ، بالطبع يمكنك الحد من تناول السعرات الحرارية حتى لا تفرط في تناولها.
5. الكرز
الفواكه التي غالبا ما تستخدم للزينة
كيك يحتوي الكوب الواحد على 18 جرام سكر. مع هذا المحتوى العالي من السكر ، فلا عجب أن يشعر الكثير من الناس بإحساس مثل تناول الحلوى عند تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كوب الكرز أيضًا على 97 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
6. البرتقال
إلى جانب كونه حلوًا ، فهو غني أيضًا بفيتامين سي. الفاكهة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي البرتقال. في برتقالة كبيرة يوجد 17 جرامًا من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي الذي يلبي احتياجاتك اليومية. إذا كنت ترغب في تناولها ، فعليك اختيار البرتقال الكامل بدلاً من معالجته في شكل عصير.
7. الكمثرى
تحتوي الكمثرى على 17 جرام من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا 6 جرامات من الألياف في فاكهة متوسطة الحجم ، بحيث يمكن أن تمنحك شعورًا بالامتلاء لفترة أطول ، مثل التفاح. تحتوي الكمثرى أيضًا على 27 جرامًا من الكربوهيدرات و 101 سعرة حرارية.
8. أناناس
الأناناس غني أيضًا بفيتامين سي. على غرار الكمثرى ، يحتوي كوب الأناناس على 16 جرامًا من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يلبي الأناناس أيضًا 131٪ من احتياجات فيتامين سي اليومية و 76٪ من الاحتياجات المعدنية على شكل منجنيز. إذا كنت ترغب في تحويله إلى عصير ، فلن تحتاج إلى إضافة السكر إلى جانب تناوله مباشرة.
9. البطيخ
يوجد حوالي 17 جرامًا من السكر في شريحة متوسطة الحجم من البطيخ. كما يوحي الاسم ، يحتوي البطيخ على الكثير من الماء والمعادن على شكل شوارد يمكنها تلبية احتياجات الجسم من السوائل.
10. الموز
إلى جانب كونه حلوًا ، فهو يحتوي أيضًا على البوتاسيوم.يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 14 جرامًا من السكر. السعرات الحرارية أيضا حوالي 105. ومن المثير للاهتمام أن هذه الفاكهة الصفراء تحتوي أيضا على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
لا تنس أن الفاكهة يمكن أن توفر إحساسًا أطول بالامتلاء. لأن محتوى الألياف والماء فيه يصنع الفهرس
تخمة أعلى. هذا مؤشر لقياس مقدار مساهمة الفاكهة في الشعور بالشبع. كيفية استهلاكه الذي يتطلب من الشخص مضغه بشكل مكثف يلعب دورًا أيضًا. في دراسة أجراها قسم الكيمياء الحيوية بجامعة سيدني ، تم تضمين فواكه مثل التفاح والبرتقال في الفهرس
تخمة الأطول. في الواقع ، الإحساس بالامتلاء الذي يظهر أعلى بكثير من لحم البقر والبيض. لكن مع ذلك ، لا ينبغي أن يكون استهلاك الفاكهة مفرطًا. أي شيء فائض ليس جيدًا بالتأكيد. لذلك ، سواء كنت تأكل فاكهة غنية بالسكر أم لا ، يجب أن تستهلكها باعتدال. لمزيد من المناقشة حول التوصيات الخاصة بالفواكه الآمنة للاستهلاك كل يوم ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
تشتهر فاكهة الليتشي بمذاقها الحلو ، وتحتوي هذه الفاكهة المستديرة ذات اللب الأبيض والجلد الأحمر أو الأخضر على 29 جرامًا من السكر في كل كوب. لذلك ، يوصى باستهلاكه بشكل صحيح. ليس السكر مرتفعًا فقط. يصل الكالسيوم فيه إلى 136 ملليغرام ، وهو أعلى بكثير من الاستهلاك اليومي الموصى به وهو 75 ملليغرام. 
بالإضافة إلى كونه حلوًا ، فإن التفاح غني أيضًا بالألياف.تحتوي التفاح متوسط الحجم على حوالي 19 جرامًا من السكر. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة الغنية بالألياف ستجعل الأشخاص الذين يتناولونها يشعرون بالشبع لفترة أطول. لذلك ، بالطبع يمكنك الحد من تناول السعرات الحرارية حتى لا تفرط في تناولها. 
إلى جانب كونه حلوًا ، فهو غني أيضًا بفيتامين سي. الفاكهة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي البرتقال. في برتقالة كبيرة يوجد 17 جرامًا من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي الذي يلبي احتياجاتك اليومية. إذا كنت ترغب في تناولها ، فعليك اختيار البرتقال الكامل بدلاً من معالجته في شكل عصير. 
الأناناس غني أيضًا بفيتامين سي. على غرار الكمثرى ، يحتوي كوب الأناناس على 16 جرامًا من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يلبي الأناناس أيضًا 131٪ من احتياجات فيتامين سي اليومية و 76٪ من الاحتياجات المعدنية على شكل منجنيز. إذا كنت ترغب في تحويله إلى عصير ، فلن تحتاج إلى إضافة السكر إلى جانب تناوله مباشرة. 
إلى جانب كونه حلوًا ، فهو يحتوي أيضًا على البوتاسيوم.يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 14 جرامًا من السكر. السعرات الحرارية أيضا حوالي 105. ومن المثير للاهتمام أن هذه الفاكهة الصفراء تحتوي أيضا على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب. [[مقالات لها صلة]] 
