التنفس عن طريق الشفاه ، تقنية تنفس صحي

تقنية شفة التنفس هو تمرين للتنفس يمكن أن يساعد الشخص على التنفس بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تمنحك تمارين التنفس باستخدام هذه التقنية تحكمًا كاملاً في طريقة التنفس. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل في الرئتين ، قد لا تكون تقنيات التنفس أولوية. لكن بالنسبة لمرضى الرئة المزمنين ، فإن تقنيات التنفس البسيطة مثل هذه مفيدة جدًا.

طريقة القيام به شفة التنفس

من أجل التعود على ذلك ، تحتاج بالطبع إلى التدرب على كيفية القيام بتقنية التنفس هذه بشكل صحيح. بدلًا من ذلك ، تدرب عندما تكون مركزًا أو مسترخياً دون أي مشتتات من حولك. إذا كنت مستعدًا ، فإليك الخطوات الخاصة بكيفية القيام بذلك التنفس الشفة المتواصل:

1. استلقِ أو اجلس مع ظهرك مستقيمًا
2. تأكد من استرخاء كتفيك تمامًا
3. استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين حتى تشعر بأن معدتك تتمدد
4. احفظ شفتيك كما لو كنت ستطفئ شمعة
5. الزفير ببطء لمدة أطول مرتين من الشهيق
6. كرر ذلك بزيادة مدة العد أثناء الشهيق والزفير

بسيط ، أليس كذلك؟ ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك ، فإن التنفس في كثير من الأحيان يملأ الرئتين أو الصدر فقط ، ولا يجعل عضلة الحجاب الحاجز تتمدد. استمر في ممارسة أسلوب التنفس هذا حتى تعتاد عليه ويصبح شيئًا طبيعيًا.

وظيفة شفة التنفس

تمارين التنفس شفاه مدبوغة سيعمل على تحسين أداء الرئة في نفس الوقت. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى العمل بجد للتنفس على النحو الأمثل. ذلك هو السبب، شفة التنفس مفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الرئة مثل الربو والتليف الرئوي ، وهو أيضًا جزء من علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. خاصة في مرضى الانسداد الرئوي المزمن ، انخفضت وظائف الرئة والقدرة على التنفس بشكل ملحوظ. عندما يصبح الأمر أكثر شدة ، تصبح الرئتان متطورتين للغاية بحيث لم تعد القدرة على الزفير هي الأمثل. وبالتالي ، تصبح القدرة على التنفس صعبة وتؤثر على نوعية حياة الشخص. ومن المثير للاهتمام ، أن فريق البحث دراسة منالجامعة الفيدرالية في جويز دي فورا برازيلقد وجدت أن تمرين التنفس هذا له فوائد صحية كبيرة. يتم تقليل ظروف التضخم الديناميكي المفرط في مرضى الانسداد الرئوي المزمن. في الوقت نفسه ، تحسن أيضًا تحمل النشاط البدني وأنماط التنفس والأكسجين الشرياني. يجب أن نتذكر أيضًا أن مرض الانسداد الرئوي المزمن هو حالة لا يمكن إصلاح تلفها. الشيء الذي يمكن تجربته هو تأخير تفاقم الحالة. هذا هو الجواب لماذا مثل تمارين التنفس شفة التنفس مفيد جدا لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يكون التنفس أكثر كفاءة.

سبب للقيام بذلك شفة التنفس

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، إليك شرحًا لكيفية تحكم تمرين التنفس هذا في طريقة تنفسك:

• يصبح معدل التنفس أبطأ بحيث يخفف من ضيق التنفس
• يفتح الجهاز التنفسي لفترة أطول
• يزيل ثاني أكسيد الكربون المحتجز في الرئتين ويستبدله بأكسجين جديد
• كن وسيلة للاسترخاء

عن طريق القيام شفة التنفس باستمرار ، خاصة مع الأنفاس الأطول ، يمكن أن يشير ذلك إلى تهدئة الجهاز العصبي المركزي. التأثير هو نفسه الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يقلل ذلك من التوتر والقلق المفرط ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة والذين يشعرون بها غالبًا عندما يبدأون في الشعور بضيق في التنفس. حتى الآن ، لا توجد مخاطر أو آثار جانبية من القيام بتقنية التنفس هذه. لكن بالطبع بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أي مشاكل في الرئة ، من الجيد استشارة الطبيب فيما يتعلق بتمارين التنفس التي تتم تجربتها. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

علاوة على ذلك ، عندما تشعر أن وظائف الرئة قد انخفضت بشكل ملحوظ ، استشر الطبيب على الفور. قد يكون هناك نهج معالجة يحتاج إلى التغيير. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا النوع من تمارين التنفس ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.