بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يعد أيضًا خطوة مهمة للحفاظ على صحة القلب. يمكن أن يؤدي تصنيف الأطعمة التي سيتم تضمينها في القائمة اليومية إلى تقليل خطر الإصابة باضطرابات معدل ضربات القلب ، أو ما يمكن تسميته باضطراب نظم القلب. الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب هم الأشخاص الذين تكون نبضات قلبهم بطيئة جدًا أو سريعة جدًا أو غير منتظمة. يمكن أن تحدث هذه الحالة من خلال اتباع نظام غذائي غير صحي ، مثل عادة تناول القهوة أو الكحول بكثرة. ليس فقط فيما يتعلق بالوقاية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات عدم انتظام ضربات القلب لمن يعانون. تشمل مضاعفات عدم انتظام ضربات القلب التي يمكن أن تحدث السكتة الدماغية وفشل القلب. [[مقالات لها صلة]]
غذاء للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم أيضًا للحفاظ على ضربات القلب بشكل طبيعي. اتبع النظام الغذائي أدناه لتجنب مشاكل القلب المختلفة.
1. استهلاك الأسماك
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مكونًا مهمًا لصحة القلب. يعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
- خفض مستويات الدهون الثلاثية
- يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL)
- تقليل خطر الموت
- تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب
يمكنك العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل الماكريل والسلمون والتونة.
2. تناول كميات أقل من البروتين الدهني
نظام غذائي صحي آخر يجب اتباعه هو الحد من تناول الدهون ، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب. يوجد محتوى الدهون في الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم وجلد الدجاج ومخلفاتها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والآيس كريم وكريمة الطهي أيضًا على الكثير من الدهون التي يجب أن تكون محدودة في الاستهلاك. كبديل صحي للبروتين ، يمكنك تناول المكسرات والأسماك والحليب قليل الدسم.
3. اجعل الطبق على طبقك ملونًا بالفواكه والخضروات
إضافة مجموعة متنوعة من الخضار والفاكهة في طبق التقديم مفيد لصحة القلب. تحتوي الخضار والفواكه على بيتا كاروتين وفيتامين سي ومكونات أخرى مفيدة للجسم. يمكنك الحفاظ على وزنك عن طريق تناول الفواكه والخضروات. يمكن أن يقلل الوزن المثالي للجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب. يُنصح أيضًا بتناول الكثير من الخضار الخضراء. لأن الخضار الخضراء تحتوي على مكونات مختلفة مفيدة لصحة القلب. هذا الطعام غني أيضًا بالألياف ، لذلك يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول مخففات الدم أو الوارفارين ، فعليك توخي الحذر عند تناول الخضر الورقية. لأن فيتامين ك الموجود في الخضار الخضراء يمكن أن يتداخل مع عمل هذا الدواء.
4. أكل الشوكولاته
تناول الشوكولا خاصة
الشوكولاته الداكنةمفيد لصحة القلب لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى الحد من كمية الاستهلاك ، خاصةً إذا كانت الشوكولاتة التي تتناولها تحتوي على الكثير من السكر.
انتبه إلى كيفية معالجة الأطباق كجزء من نظام غذائي صحي
إن طهي طعامك كجزء من نظام غذائي صحي ليس بالصعوبة التي قد تتصورها. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لطهي وجبات صحية ولذيذة.
- اختر الأطعمة البروتينية التي لا تحتوي على الكثير من الدهون ، ثم اطبخها عن طريق شويها أو تشويحها. كلتا الطريقتين في الطهي ستجعل مذاق الطعام يخرج بشكل مثالي ، مع الحد الأدنى من الدهون.
- لطهي الخضار ، استخدم الطريقة الصيد الجائر. السلق هو غلي الخضار في الماء المغلي في وقت قصير.
- قلل من استخدام الملح عند الطهي. قم بتتبيل الطعام بالبهارات أو الفلفل أو الثوم أو أي توابل أخرى لا تحتوي على ملح.
- إذا كنت تستخدم اللحوم أو الخضار المعلبة ، فقم بتصفيتها قبل الطهي لإزالة الزيت أو الملح الزائد.
- أزل أي دهون ظاهرة من اللحم قبل طهيه.
- قبل طهي الدجاج ، أزيلي الجلد.
- لا تكن طويلا عند طهي الخضار ، حتى يتم الحفاظ على العناصر الغذائية الموجودة فيها.
إذا كان هذا النمط مختلفًا جدًا عن عاداتك اليومية ، فيمكنك البدء بالتكيف ببطء. إذا كان لديك تاريخ من عدم انتظام ضربات القلب ، فعليك استشارة الطبيب فيما يتعلق بالنظام الغذائي الذي يجب تناوله.
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم أيضًا للحفاظ على ضربات القلب بشكل طبيعي. اتبع النظام الغذائي أدناه لتجنب مشاكل القلب المختلفة. 
إن طهي طعامك كجزء من نظام غذائي صحي ليس بالصعوبة التي قد تتصورها. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لطهي وجبات صحية ولذيذة. 
