تساقط الشعر مشكلة يعاني منها معظم الناس. أحد أسباب هذه الحالة هو اتباع نظام غذائي غير صحي. للتغلب على هذا ، يمكنك زيادة تناول بعض العناصر الغذائية من خلال الأطعمة لتساقط الشعر.
أطعمة لتساقط الشعر يمكن تناولها
تمامًا مثل أجزاء الجسم الأخرى ، يتطلب الشعر أيضًا تغذية كافية من أجل النمو الصحي وتجنب مشكلة تساقط الشعر. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من قائمة الطعام اليومية. فيما يلي مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية لتساقط الشعر والتي يمكن تناولها.
1. البيض
يعتبر البيض مصدرًا للبروتين والبيوتين ، وأحد الأطعمة التي يمكن أن تستهلك لتساقط الشعر هو البيض. البيض مصدر للبروتين الذي يمكن أن يعزز نمو الشعر. وذلك لأن معظم بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين. إذا كنت تفتقر إلى البروتين ، فقد تظهر مشاكل تساقط الشعر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا للبيوتين. البيوتين مادة أساسية تنتج بروتين للشعر يسمى الكيراتين. أثبتت دراسة نشرت في مجلة اضطرابات الزائدة الجلدية أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البيوتين يمكن أن يزيد من نمو الشعر ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على عدد من الفيتامينات والمعادن ، مثل السيلينيوم والزنك.
2. الأسماك الدهنية
يمكن أيضًا أن تكون الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة مصدرًا غذائيًا لتساقط الشعر. يُعتقد أن العناصر الغذائية المختلفة الموجودة فيه ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، تغذي الشعر. في الواقع ، تشير مقالة علمية نُشرت في مجلة Dermatology Practical and Conceptual إلى أن الأسماك الدهنية هي مصدر للبروتين والسيلينيوم وفيتامينات ب المختلفة التي يمكن أن تعزز نمو الشعر الصحي والقوي. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات أن الأسماك الدهنية هي مصدر غذاء لتخصيب تساقط الشعر.
3. السبانخ
السبانخ هو غذاء لتساقط الشعر وهو غني بالعناصر الغذائية ، مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج ، وكلها تعزز نمو الشعر. من المعروف أن فيتامين أ الموجود في السبانخ يساعد الغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس على إنتاج الزهم ، وهو زيت طبيعي يعمل على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.
السبانخ هو غذاء يحتوي على الحديد ، كما يعتبر السبانخ مصدرًا جيدًا للأطعمة التي تحتوي على الحديد لتغذية الشعر وتقويته. من المعروف أن نقص الحديد يسبب حالات صحية مختلفة تتميز بأعراض تساقط الشعر ، مثل فقر الدم. بالإضافة إلى السبانخ ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد من خلال مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء الأخرى.
4. البطاطا الحلوة
الغذاء التالي لتساقط الشعر الشديد هو البطاطا الحلوة. تأتي فوائد البطاطا الحلوة للشعر من محتوى البيتا كاروتين. يمكن تحويل هذه المادة إلى فيتامين أ الذي يمكن أن يحسن صحة الشعر. كما أوضحنا سابقًا ، يمكن لفيتامين أ أن يحفز الإنتاج في فروة الرأس بحيث يمكن الحفاظ على صحة الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين أ تسريع نمو الشعر بحيث يصبح أكثر كثافة ، مع منع بصيلات الشعر من التساقط.
5. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامينات C و E هل تعلم أنه يمكن استخدام الأفوكادو كخيار غذائي جيد لتساقط الشعر؟ الأفوكادو فاكهة لذيذة ومغذية ومصدر للدهون الصحية ، لذلك فهي جيدة للاستهلاك لعلاج تساقط الشعر. يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين E الذي يمكن أن يعزز نمو الشعر. مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن التعرض للجذور الحرة. علاوة على ذلك ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا غذائيًا يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. ومن المعروف أن نقص هذا النوع من الأحماض الدهنية الجيدة يسبب مشاكل تساقط الشعر.
6. الجوز
المكسرات غذاء رائع لتساقط الشعر. يُعتقد أن المحتوى الغذائي المتنوع فيه يزيد من نمو الشعر ويتغلب على تساقط الشعر. يمكنك تناول المكسرات مثل الجوز واللوز. في أونصة واحدة من اللوز ، على سبيل المثال ، توفر ما يصل إلى 37٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين هـ. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز أيضًا على فيتامينات ب ،
الزنك ، والأحماض الدهنية الأساسية التي تعتبر جميعها جيدة لتغذية الشعر. وبالتالي ، يمكن الحد من مشكلة تساقط الشعر.
7. الحبوب
يمكنك إضافة ملفات
بذور الشيا في الشراب
العصائر توفر الحبوب الكاملة عددًا من العناصر الغذائية لتعزيز نمو الشعر ، مثل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم. أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس ، على سبيل المثال ، توفر ما يصل إلى 50٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ. بالإضافة إلى بذور عباد الشمس ، هناك خيارات أخرى من الحبوب التي يمكن استهلاكها ، وهي
بذور الكتان و
بذور الشياالتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
8. الفلفل الحلو
البابريكا هي أحد المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي وهو جيد جدًا لنمو الشعر. يمكن أن يساعد فيتامين ج في تحفيز إنتاج الكولاجين وبالتالي تقوية جذع الشعر. هذا النوع من الفيتامينات هو أيضًا مصدر لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جذع الشعر من الإجهاد التأكسدي. ليس فقط فيتامين سي ، فبابريكا غنية أيضًا بفيتامين أ وهو جيد لتعزيز نمو الشعر.
9. المحار
يحتوي المحار على الزنك المفيد لنمو الشعر ، فإذا أردت التغلب على مشكلة تساقط الشعر حاول زيادة استهلاك المحار. السبب ، من المعروف أن هذا النوع من المأكولات البحرية يتغلب على تساقط الشعر. المحتوى
الزنك يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. زيادة المدخول
الزنك من خلال الطعام ، مثل المحار ، يقال أنه أكثر صحة من تناول المكملات الصحية.
10. الجمبري
بالإضافة إلى المحار ، يشمل الجمبري أيضًا المأكولات البحرية التي يمكن لمحتواها الغذائي التغلب على مشكلة تساقط الشعر. يعتبر الروبيان مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د لصحة الشعر. ومن المثير للاهتمام أن الجمبري يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تحسن نمو الشعر.
11. اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الحديد ، ومن الأطعمة الجيدة الأخرى لتساقط الشعر اللحوم الحمراء. تحتوي اللحوم الحمراء على عدد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحفز نمو الشعر. يحفز محتوى البروتين الموجود به نمو بصيلات الشعر ويصلحها ويقويها. تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على الحديد ، وهو نوع من المعادن يمكنه إرسال الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر.
طرق أخرى للتعامل مع تساقط الشعر
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الخاصة بتساقط الشعر ، تحتاج أيضًا إلى القيام بالعديد من الطرق الأخرى للتعامل مع تساقط الشعر حتى تكون النتائج قصوى ، مثل:
- اغسلي بشامبو خفيف ، ثم ضعي البلسم بعد ذلك.
- قللي من استخدام أدوات التصفيف ، مثل أدوات فرد الشعر أو مكواة التجعيد أو مجفف شعر .
- لا تربط شعرك بإحكام شديد
- تجنب عادة نتف أو نتف الشعر.
- تمشيط الشعر بلطف.
- تناول مكملات الفيتامينات لتساقط الشعر ، إذا لزم الأمر.
إذا لم يؤد تناول الأطعمة لتساقط الشعر والقيام بعلاجات أخرى مختلفة إلى تقليل الأعراض ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب وفقًا لحالتك. [[مقالات ذات صلة]] يمكنك أيضًا
استشر الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. كيف ، قم بتنزيل التطبيق عبر
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
يعتبر البيض مصدرًا للبروتين والبيوتين ، وأحد الأطعمة التي يمكن أن تستهلك لتساقط الشعر هو البيض. البيض مصدر للبروتين الذي يمكن أن يعزز نمو الشعر. وذلك لأن معظم بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين. إذا كنت تفتقر إلى البروتين ، فقد تظهر مشاكل تساقط الشعر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا للبيوتين. البيوتين مادة أساسية تنتج بروتين للشعر يسمى الكيراتين. أثبتت دراسة نشرت في مجلة اضطرابات الزائدة الجلدية أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البيوتين يمكن أن يزيد من نمو الشعر ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على عدد من الفيتامينات والمعادن ، مثل السيلينيوم والزنك. 
السبانخ هو غذاء يحتوي على الحديد ، كما يعتبر السبانخ مصدرًا جيدًا للأطعمة التي تحتوي على الحديد لتغذية الشعر وتقويته. من المعروف أن نقص الحديد يسبب حالات صحية مختلفة تتميز بأعراض تساقط الشعر ، مثل فقر الدم. بالإضافة إلى السبانخ ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد من خلال مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء الأخرى. 
يحتوي الأفوكادو على فيتامينات C و E هل تعلم أنه يمكن استخدام الأفوكادو كخيار غذائي جيد لتساقط الشعر؟ الأفوكادو فاكهة لذيذة ومغذية ومصدر للدهون الصحية ، لذلك فهي جيدة للاستهلاك لعلاج تساقط الشعر. يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين E الذي يمكن أن يعزز نمو الشعر. مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن التعرض للجذور الحرة. علاوة على ذلك ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا غذائيًا يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. ومن المعروف أن نقص هذا النوع من الأحماض الدهنية الجيدة يسبب مشاكل تساقط الشعر. 
يمكنك إضافة ملفات بذور الشيا في الشراب العصائر توفر الحبوب الكاملة عددًا من العناصر الغذائية لتعزيز نمو الشعر ، مثل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم. أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس ، على سبيل المثال ، توفر ما يصل إلى 50٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ. بالإضافة إلى بذور عباد الشمس ، هناك خيارات أخرى من الحبوب التي يمكن استهلاكها ، وهي بذور الكتان و بذور الشياالتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. 
يحتوي المحار على الزنك المفيد لنمو الشعر ، فإذا أردت التغلب على مشكلة تساقط الشعر حاول زيادة استهلاك المحار. السبب ، من المعروف أن هذا النوع من المأكولات البحرية يتغلب على تساقط الشعر. المحتوى الزنك يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. زيادة المدخول الزنك من خلال الطعام ، مثل المحار ، يقال أنه أكثر صحة من تناول المكملات الصحية. 
تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الحديد ، ومن الأطعمة الجيدة الأخرى لتساقط الشعر اللحوم الحمراء. تحتوي اللحوم الحمراء على عدد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحفز نمو الشعر. يحفز محتوى البروتين الموجود به نمو بصيلات الشعر ويصلحها ويقويها. تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على الحديد ، وهو نوع من المعادن يمكنه إرسال الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر. 
