فيتامين هـ: الفوائد والجرعات والآثار الجانبية ومصادر الغذاء

في كل مرة نتحدث عنها العناية بالبشرة، بالتأكيد لا يمكن فصله عن وظيفة فيتامين هـ. يطلق عليه منتجات مثل الأمصال والمرطبات وكريمات العين وغيرها الكثير. عندما يتم تطبيقه مباشرة عن طريق المسحات ، فإن وظيفة فيتامين هـ هي المساعدة في تحسين مشاكل الجلد. يتم إنتاج فيتامين هـ بشكل طبيعي في جسم الإنسان ويمكن الحصول عليه أيضًا من أنواع معينة من الطعام. في الأساس ، فيتامين (هـ) هو اسم مجموعة من مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الزيت. [[مقالات لها صلة]]

فوائد فيتامين هـ لصحة الجسم

من وظائف فيتامين (هـ) ترطيب وتغذية البشرة ، وكمجموعة من مضادات الأكسدة بالطبع ، فإن وظيفة فيتامين (هـ) مهمة جدًا للجسم وبشرة الإنسان. تشمل بعض فوائد فيتامين (هـ) للجسم ما يلي:

1. مضادات الأكسدة

فيتامين (هـ) من العناصر الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة جدًا للجسم ، على الصعيدين الموضعي والداخلي. يمكن لمضادات الأكسدة هذه أن تمنع الضرر التأكسدي لخلايا الجسم عن طريق طرد جزيئات الجذور الحرة. بالنسبة للبشرة ، يمكن لجزيئات الجذور الحرة أن تلتقط بسرعة أي شيء يصادفه ، مثل بروتينات الجلد وأغشية الخلايا والحمض النووي. هذا هو المكان الذي تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين E في حماية الجلد من التأثير المدمر للجذور الحرة.

2. ترطيب وصحي

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لفوائد فيتامين (هـ) للبشرة أن ترطب البشرة وتحافظ على صحتها. عندما يعاني الجلد من مشاكل مثل الاحمرار أو ظهور حب الشباب ، يمكن لفيتامين E أن يجعل الجلد أكثر رطوبة حتى يصبح أكثر صحة ببطء. اقرأ أيضًا: 6 فوائد لفيتامين (هـ) للبشرة يحتاجها الرجال والنساء

3. مضاد للالتهابات

الوظيفة التالية لفيتامين (هـ) هي كمضاد للالتهابات. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل جلدية معينة ، يمكن أن يكون فيتامين (هـ) عاملًا مضادًا للالتهابات يمنع المشكلة من التفاقم. لكن ضع في اعتبارك أن فيتامين (هـ) لا ينصح به عادةً لمن لديهم بشرة دهنية جدًا أو حساسة أو معرضة لحب الشباب. ليس من المستحيل أن تكون هناك ردود فعل تحسسية مثل الحكة والتهيج.

4. علاج الأكزيما

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإكزيما التغلب عليها بفيتامين هـ. ومع ذلك ، بالطبع ، فإن استخدام فيتامين هـ لعلاج الأكزيما يحتاج إلى اختبار للحساسية وتحت إشراف الطبيب. يمكن أن يكون رد الفعل مختلفًا لكل شخص.

5. إنتاج الهرمونات

لصحة الجسم ، فإن وظيفة فيتامين (هـ) مهمة أيضًا في إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين. هذه المادة مسؤولة عن التحكم في وظائف الجسم مثل ضغط الدم لتقلصات العضلات. هذا هو السبب في أن فيتامين (هـ) يسمى مادة مفيدة لاستعادة العضلات بعد التمرينات الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين (هـ) أيضًا محفزًا حتى لا تكون العضلات ضعيفة.

6. منع المرض

إن ضمان حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين (هـ) يمكن أن يمنع أيضًا بعض الأمراض. ومن الأمثلة على ذلك السرطان أو أمراض القلب أو الأمراض المرتبطة بالتدهور المعرفي. يلعب فيتامين هـ أيضًا دورًا في تقوية جهاز المناعة. سيقلل نظام المناعة القوي من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية. هذه الفائدة من فيتامين (هـ) لها أيضًا تأثيرات أخرى ، في شكل زيادة النشاط بين الخلايا بحيث يعمل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي.

7. تعزيز الدورة الدموية

سيسهل استهلاك فيتامين هـ على الجسم امتصاص فيتامين ك الذي يساعد في تسهيل إنتاج خلايا الدم الجديدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين E أيضًا أن يوسع الأوعية الدموية وذلك لمنع حدوث جلطات الدم على طول القناة ، لذلك فهو مفيد لصحة القلب.

8. تساعد في عملية التئام الجروح

الوظيفة التالية لفيتامين E هي المساعدة في عملية التئام الجروح. في دراسة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية الهندية على الإنترنتيُعتقد أن مكملات فيتامين (هـ) قادرة على المساعدة في عملية التئام الجروح. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات وظيفة فيتامين هـ.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

والخبر السار هو أن فيتامين (هـ) موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بدءًا من المكسرات والفواكه والخضروات. للبالغين ، الاستهلاك اليومي الموصى به هو 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا. بعض أنواع مصادر الغذاء لفيتامين (هـ) من النباتات والحيوانات ومنها:

بذور عباد الشمس: 35 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
اللوز: حصة 26 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
البندق: 15 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
الفول السوداني: 8.3 مجم فيتامين هـ / 100 جرام حصة
الأفوكادو: 2.1 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
المانجو: 0.9 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
الكيوي: 1.5 مجم فيتامين إي / 100 جرام
الأبالون: 4 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
لحم الأوز: 1.7 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
السلمون: 1.1 مجم فيتامين هـ لكل 100 جرام
القواقع: 5 مجم فيتامين هـ / 100 جرام
بيض السمك: 7 مجم فيتامين هـ لكل 100 جرام
الكركند: 1 مجم فيتامين هـ / 100 جرام

بصرف النظر عن عدد من الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا العثور على فيتامين E في العليق والعنب والتوت. الأخطبوط ، بالقرع المطلقوالفول السوداني والبروكلي والهليون والسبانخ. الفاكهة التي تحتوي على أعلى فيتامين (هـ) هي الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو في 100 جرام على فيتامين إي الذي يمكن أن يلبي 14 في المائة من التغذية الكافية المطلوبة يوميًا. بينما الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ) هي السبانخ والبروكلي. ليس فقط فيتامين هـ والسبانخ والبروكلي تحتوي أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ج والكالسيوم ومضادات الأكسدة. مع وجود الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ، فهذا يعني أن الفرد لن يكون عرضة لنقص فيتامين E. ومع ذلك ، يحدث هذا في بعض الأحيان بسبب وجود أمراض تتداخل مع عملية امتصاص الدهون ، مثل التليف الكيسي أو الأمراض المتعلقة بالكبد . اقرأ أيضًا: لا حاجة لمكملات غذائية ، إليك 18 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين هـ

علاوة على ذلك ، يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (هـ) من شخص لآخر ، اعتمادًا بشكل أساسي على العمر ، مثل:

0-5 شهور: 4 ملغ
سن 7-12 شهرًا: 5 ملغ
سن 1-3 سنوات: 6 ملغ
سن 4-8 سنوات: 7 ملغ
سن 9 - 13 سنة 11 ملغ
الأعمار فوق 14 سنة: 15 ملغ
الأمهات المرضعات: 19 ملغ

مع وفرة المصادر الطبيعية لفيتامين E من الغذاء ، لا تنصح العديد من الدراسات بفيتامين E من المكملات الغذائية. لا يزال تناول نظام غذائي صحي هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين هـ. إذا كنت لا تزال غير متأكد من الأطعمة الأكثر فاعلية وتوفر جرعة وفقًا لمتطلباتك اليومية من فيتامين هـ ، فاستشر اختصاصي تغذية حتى تتمكن من معرفة ما يجب أن تأكله بالضبط.

الآثار الجانبية لفيتامين E على الجسم التي تحتاج إلى عناية

على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد ، إلا أن تناول فيتامين (هـ) يجب ألا يكون مفرطًا. السبب هو أن الإفراط في تناول هذا الفيتامين يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة ، وخاصة اضطرابات النزيف لأولئك منكم الذين يستخدمون أدوية تسييل الدم. يمكن أن يتسبب استهلاك مكملات فيتامين (هـ) أيضًا في بعض الأحيان في بعض الآثار الجانبية ، مثل:

بالغثيان
صداع الراس
طفح جلدي على الجلد
آلام في المعدة
إسهال

إذا شعرت أنك تعاني من نقص في فيتامين هـ ، فقد يكون تناول المكملات خيارًا. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.