خيبة الأمل والغضب والحزن هي مشاعر طبيعية تختبرها كل يوم. هذه ليست مشكلة عندما يمكنك السيطرة عليها. ومع ذلك ، عندما تختلط كل مشاعرك مع القلق ، فمن الجيد معرفة كيفية تهدئة نفسك. إلى جانب القدرة على تخفيف القلق ، فإن تهدئة نفسك يجعل عقلك أكثر موضوعية ويساعدك على تجاوز المشاكل أمام عينيك.
كيف تهدئ نفسك عندما تكون عاطفيًا
إذا كنت تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى طريقة لتخفيف التوتر ، فإليك ما يمكنك فعله:
1. تنفس
الطريقة لتهدئة نفسك عندما تسيطر العواطف هي التنفس. عندما تشعر بالقلق أو الغضب ، فإنك تميل إلى أخذ أنفاس سريعة ضحلة. هذا يرسل رسالة إلى الدماغ بأن هناك تهديدًا قادمًا ، مما يتسبب في استجابة استجابة للقتال أو الطيران.
المكافحة أو الهروب ). هذا هو السبب في أن أخذ أنفاس طويلة وعميقة سيقلل من هذه الاستجابة ويساعدك على الهدوء. أحد أساليب التنفس لتهدئة نفسك هو التنفس من ثلاثة أجزاء. الحيلة هي أن تأخذ نفسًا عميقًا ثم تزفر أثناء مشاهدة جسمك. بعد ذلك ، قم بتغيير نسبة الشهيق والزفير إلى 1: 2 ، مما يعني أنك تستنشق لعد واحد وتبطئ زفيرك حتى عد اثنين. تحتاج إلى ممارسة أسلوب التنفس هذا في حالة هدوء حتى تعتاد عليه عندما تمتلئ بالعواطف.
2. تنفس في رائحة مهدئة
يمكنك اختيار العلاج بالروائح للحصول على رائحة مهدئة. كما ثبت أن العلاج بالروائح يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر والإرهاق. هو مكتوب في المجلة الدولية لأمراض القلب والأوعية الدموية. في المجلة التي كتبت في عام 2020 ، أثبتت رائحة اللافندر أنها الأكثر فاعلية في التهدئة. يمكنك الحصول على روائح العلاج العطري باستخدام شموع العلاج العطري أو معطر مملوء بالزيوت الأساسية.
3. اعترف أنك قلق أو غاضب
اسمح لنفسك بالاعتراف بأنك قلق أو غاضب. عندما تصف مشاعرك وتعبر عنها ، يمكن تقليل القلق والغضب اللذين تشعر بهما.
4. ادفع راحة يدك عند الإجهاد
دفع راحتي يديك معًا والاحتفاظ بها لمدة 5 إلى 10 هي إحدى الطرق لتهدئة نفسك. هذا الموقف هو أيضًا نفس وضع الشجرة في اليوغا ، وهو التسلسل الأخير لسلسلة وضع الوقوف في بيكرام يوغا. يمكن القيام بدفع راحة اليد مثل وضعية الشجرة في أي وقت لتهدأ.
5. تحدي عقلك
جزء من القلق أو الغضب هو وجود أفكار غير منطقية لا تحدث بالضرورة وأحيانًا لا تكون منطقية. غالبًا ما يأتي هذا الفكر للتعامل مع أسوأ السيناريوهات. ومع ذلك ، بدلاً من الاستعداد للأسوأ ، فأنت محاصر في حالة غير عقلانية. توقف عن اختلاق مثل هذه الأفكار ، واسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل هذا ممكن؟
- هل هذا تفكير عقلاني؟
- هل حدث لك هذا من قبل؟
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
- هل يمكنك تولي الامر؟
بمجرد إجابتك على الأسئلة ، حان الوقت لإعادة صياغة تفكيرك ليكون أكثر منطقية.
6. عانق نفسك
يساعد احتضان نفسك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل على تحسين حالتك المزاجية وتهدئتك. يمكن أن يغير العناق أيضًا القوى الكيميائية الحيوية والفسيولوجية في الجسم بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتوتر ومحاربة التعب وتعزيز جهاز المناعة وتخفيف الاكتئاب.
7. اكتب مشاعرك وخبراتك
ثبت أن الكتابة أو كتابة اليوميات تساعد في تقليل التوتر النفسي. تم كتابته في ممرضة العناية الحرجة التي تجري بحثًا عن الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة. اكتب كل ما تشعر به ، وما الذي يضغط عليك ، واكتب كل مشاعرك.
8. استمع إلى الموسيقى
منذ فجر الحضارة ، استخدمت الموسيقى لشفاء الجسد والروح. قال فيكتور هوغو ذات مرة "الموسيقى تعبر عما لا يمكن قوله وما يستحيل إسكاته". استخدم المعالجون الموسيقى أيضًا للشفاء من خلال تسخير قوة الكلمات الإبداعية والتكوين النغمي في برامج للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
9. تنفس الهواء النقي
يمكن أن تزيد درجة الحرارة ودوران الهواء في الغرفة من قلقك أو غضبك. إذا كنت تشعر بالتوتر وكانت الغرفة ساخنة وخانقة ، مما يؤدي إلى نوبة هلع ، فمن الأفضل الخروج من الغرفة. ابحث عن منطقة مفتوحة حيث يوجد الكثير من الرياح وتنفس بهدوء. الهواء النقي هو وسيلة لتهدئة نفسك وتقليل القلق والغضب.
ملاحظات من SehatQ
الآن بعد أن عرفت كيفية تهدئة نفسك ، حان الوقت للتركيز على المشكلة التي تواجهها. إذا كنت تواجه مشكلة في التهدئة ، فاستشر طبيبك على الفور للمساعدة في التعامل مع الاضطراب. لمزيد من المناقشة حول كيفية التهدئة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
