Nyctophobia هو رهاب مظلم يمكن أن يجعل المرضى يشعرون بالخوف الشديد والقلق والاكتئاب في الليل أو في الظلام. كلمة nyctophobia مأخوذة من اليونانية ، وهي
nyktos (الليل) و
فوبوس (يخاف). دعنا نتعرف أكثر على الأعراض والأسباب وطرق التغلب على هذا الخوف.
أعراض نيكتوفوبيا
تتشابه أعراض رهاب النيكوتين في الواقع مع أعراض الرهاب الأخرى. سيشعر الأشخاص المصابون برهاب الخوف الشديد بالخوف الشديد عندما يكونون في الظلام أو عندما يفكر في الظلام. يمكن أن يكون لهذه الأعراض تأثير سلبي على حياة المصاب ، مثل انخفاض أداء المدرسة أو العمل. في الواقع ، يمكن أن تسبب أعراض رهاب النيكوتين أيضًا مشاكل صحية. تشمل الأعراض الجسدية التي يمكن أن يعاني منها مرضى رهاب النيكوتين ما يلي:
- صعوبة في التنفس
- سرعة دقات القلب
- ألم صدر
- اهتزاز الجسم والوخز
- دائخ
- ألم المعدة
- التعرق.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تكون الأعراض العاطفية لداء نيكتوفوبيا:
- الشعور بالقلق الشديد والذعر
- الشعور بالرغبة في الهروب من الظلام
- لا يستطيع السيطرة على نفسه
- مشاعر مثل الموت أو فقدان الوعي
- الشعور بعدم القدرة على التغلب على خوفه.
أسباب nyctophobia
عادة ما يظهر الشعور بالخوف من الظلام عندما يكون المصاب لا يزال صغيراً ، خاصة في سن 3 إلى 6 سنوات. في هذا العمر ، يخاف الأطفال أيضًا من الأشباح أو الوحوش أو النوم بمفردهم أو الأصوات الغريبة. للتغلب على الخوف من الظلام الذي يشعر به الأطفال ، عادة ما يترك الآباء أضواء الغرفة مضاءة. ومع ذلك ، عندما ينتقل هذا الخوف من الظلام إلى مرحلة البلوغ ، فقد يكون مصابًا برهاب نيكتوفوبيا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى التي يمكن أن تجعل الشخص يخاف من الظلام ، مثل:
- الآباء الذين يظهرون قلقهم: يمكن أن يخاف بعض الأطفال من شيء ما عندما يرون أن والديهم قلقون بشأن بعض القضايا.
- الآباء الذين مفرطة في الحماية: قد يشعر بعض الأطفال بالقلق أيضًا إذا كانوا يعتمدون بشدة على والديهم.
- صدمة: الأحداث الصادمة التي تنطوي على الظلام يمكن أن تعرض الطفل ل nyctophobia.
- عوامل وراثية: يمكن أن يصاب بعض الأطفال والبالغين برهاب النيكوتين بسبب عوامل وراثية.
كيفية التعامل مع نيكتوفوبيا في المنزل
قبل طلب المساعدة الطبية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في علاج رهاب نيكتوفوبيا.
عندما تخاف من الظلام ، يمكنك تشجيع نفسك بالقول ، "هذه الغرفة مظلمة ، لكني بأمان" مرارًا وتكرارًا. يعتقد أن هذا يخفف القلق الذي يشعر به الذين يعانون من رهاب نيكتوفوبيا.
يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات التنفس في التغلب على خوفك من الظلام. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وركز على دخول الهواء وخروجه من أنفك. بالإضافة إلى التغلب على الخوف ، يمكن أن تساعدك تقنية التنفس هذه أيضًا على النوم بعمق.
فكر في الأشياء التي تجعلك سعيدا
عندما تكون في الظلام ، حاول التفكير في الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا ، مثل حيوان أليف مفضل أو مكان به منظر جميل. يعتقد أن التفكير في هذه الأشياء يساعدك على التغلب على خوفك من الظلام.
يمكن القيام بتقنيات استرخاء العضلات عن طريق الجلوس أو الاستلقاء مع تخيل كيف يبدأ كل جزء من الجسم في الشعور بالاسترخاء بدوره. يمكن أن تساعدك الطرق المختلفة المذكورة أعلاه في التغلب على الخوف والقلق الناجم عن رهاب نيكتوفوبيا. ومع ذلك ، إذا لم ينجح الأمر ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لزيارة طبيب نفساني للحصول على العلاج المناسب.
كيفية علاج نيكتوفوبيا طبيا
من الناحية الطبية ، هناك العديد من الخيارات العلاجية التي يمكن القيام بها لعلاج رهاب النيكتوفوبيا ، مثل:
في العلاج بالتعرض ، سيواجه الأشخاص المصابون برهاب الخوف من الظلام. سيساعد المعالج الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف في التعامل مع هذا الخوف. هناك عدة طرق يمكن القيام بها في العلاج بالتعرض ، أولها أن يطلب من الشخص الذي يعاني من رهاب نيكتوفوبيا أن يفكر في الأشياء التي تجعله يخاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعالج أيضًا أن يطلب من الشخص المصاب برهاب الخوف مواجهة الظلام.
سيساعد العلاج المعرفي الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف على محاربة القلق بالأشياء الإيجابية أو التفكير الواقعي. سيؤكد المعالج أن الظلام لن يؤذي الشخص الذي يعاني من رهاب نيكتوفوبيا.
يمكن أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو ممارسة الرياضة ، لعلاج رهاب نيكتوفوبيا. يُعتقد أن الاسترخاء يساعد الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف على التحكم في الإجهاد والأعراض الجسدية التي يعانون منها. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
Nyctophobia هو الخوف المفرط من الظلام والذي يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية للمريض. إذا كان لديك ، استشر طبيبًا نفسيًا للحصول على العلاج المناسب. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
