الصحة

التعرف على خصائص الرهاب الاجتماعي وكيفية التعامل معه

لقد شعرنا جميعًا بالخجل أو التوتر بشأن أشياء مثل تقديم عرض تقديمي في الفصل أو التحدث إلى الغرباء أو ربما في الموعد الأول. هذا بالطبع طبيعي. ومع ذلك ، إذا كانت التفاعلات الاجتماعية التي تبدو طبيعية مثل وجها لوجه أو مجرد الدردشة تجعلك تشعر بالقلق وعدم الارتياح الشديد ، فقد يكون لديك رهاب اجتماعي. في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، يمكن أن تؤدي التفاعلات اليومية إلى الشعور بالخجل وعدم الأمان ، غير آمنويخاف من حكم الآخرين عليه. تظهر كل هذه المشاعر بمقادير مفرطة لتتدخل في الحياة اليومية مثل جعلك غير منتج في العمل وحبس نفسك في المنزل. يمكن أيضًا الإشارة إلى الرهاب الاجتماعي باسم اضطراب القلق الاجتماعي وهي واحدة من أكثر الحالات العقلية شيوعًا. لذلك ، من المرجح جدًا أن يتم علاج هذه الحالة ، طالما أنك على استعداد لطلب المساعدة.

خصائص الرهاب الاجتماعي

العصبية والخوف المفرط من سمات الرهاب الاجتماعي ، والخجل والعصبية أمر طبيعي إذا ظهر فقط في بعض الأحيان. لذا ، إذا واجهت ذلك أثناء الظهور في الأماكن العامة ، فهذا لا يعني أن لديك رهابًا اجتماعيًا. يقال إن الشخص الجديد يعاني من الرهاب الاجتماعي إذا ظهر أن الشعور بالخجل والخوف والعصبية يتعارض مع الأنشطة اليومية. عندما يتم تعيين شخص مصاب بالرهاب الاجتماعي لإلقاء خطاب عام ، فإنه سيبدأ في الشعور بالقلق والتوتر قبل أسابيع من وصول يوم الخطاب. قد يجد أيضًا طريقة لإلغاء الحدث ، أو عندما يحين وقت الكلام ، سيهتز بشدة على خشبة المسرح بحيث لا يخرج أي صوت. بشكل عام ، يمكن تصنيف خصائص الرهاب الاجتماعي نفسه في ثلاثة ، وهي عاطفية وجسدية وسلوكية.

1. خصائص الرهاب الاجتماعي العاطفي

سيشعر الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي عمومًا بأعراض أو علامات عاطفية ، مثل:
  • لست واثقًا وقلقًا بشكل مفرط للتعامل مع كل تفاعل اجتماعي ، حتى لو كانت بسيطة مثل تحية الآخرين أو الأحاديث الصغيرة
  • الشعور بالقلق المستمر لأيام وأسابيع وحتى شهور قبل مواجهة موقف اجتماعي
  • الشعور بالخوف الشديد من أن الآخرين سيحكمون على نفسك ، خاصةً من قبل أشخاص لا تعرفهم
  • الشعور بالخوف من أنك ستتصرف بطريقة قد تحرج نفسك
  • تخاف من أن يدرك الآخرون أنك عصبي

2. الخصائص الفيزيائية للرهاب الاجتماعي

على الرغم من أن الرهاب الاجتماعي هو اضطراب عقلي ، إلا أن الأعراض الجسدية يمكن أن تظهر أيضًا ، مثل:
  • يبدو الوجه أحمر
  • صعوبة في التنفس
  • ألم المعدة
  • بالغثيان
  • اهتزاز الجسم والصوت
  • ضربات القلب بسرعة
  • التعرق المفرط
  • الدوخة أو الإغماء

3. خصائص الرهاب الاجتماعي من حيث تغيير السلوك

وفي الوقت نفسه ، فيما يتعلق بالسلوك ، يمكن أن يتسبب الرهاب الاجتماعي في حدوث تغييرات مثل:
  • سيفعل كل ما في وسعه لتجنب التفاعل الاجتماعي حتى تتعطل الحياة اليومية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتغيب عن العمل أو المدرسة.
  • اخرس أو حتى اختبئ خلفك لتجنب أن تكون مركز الاهتمام لتجنب الإحراج
  • اشعر بالحاجة إلى المرافقة أينما ذهبت وأينما ذهبت
  • يجب شرب الكحول قبل التفاعلات الاجتماعية للشعور بمزيد من الاسترخاء.
[[مقالات لها صلة]]

معايير الرهاب الاجتماعي

يستخدم الرهاب الاجتماعي ورهاب الخلاء أحيانًا بالتبادل. على الرغم من أن كلاهما اضطرابات نفسية مختلفة. الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف من التواجد في مواقف معينة ، بينما الرهاب الاجتماعي هو الخوف من التفاعل مع الناس. الرهاب الاجتماعي له معايير يجب أن تفهمها ، وهي:
  • الخوف أو التوتر أو القلق المستمر بشأن مواقف اجتماعية معينة لأنك تعتقد أنه قد يتم الحكم عليك أو إذلالك أو إذلالك من قبل من حولك.
  • تجنب المواقف الاجتماعية التي تسبب القلق أو الاستمرار في الخوف أو القلق الشديد.
  • القلق المفرط الذي لا يتناسب مع الموقف.
  • القلق أو المشاعر الصعبة التي تتداخل مع حياتك اليومية
  • الخوف أو القلق الذي لا يمكن تفسيره بشكل جيد بسبب حالة طبية أو دواء أو تعاطي المخدرات.

لماذا يظهر الرهاب الاجتماعي؟

يمكن للوالدين المفرطين في الحماية أن يتسببوا في إصابة الأطفال بالرهاب الاجتماعي ، كما هو الحال مع الحالات العقلية الأخرى ، يمكن أن ينشأ الرهاب الاجتماعي بسبب تأثير العوامل البيولوجية والبيئية. فيما يلي بعض الأشياء التي يعتقد أنها تجعل شخصًا ما يعاني من الرهاب الاجتماعي.

• عوامل وراثية

غالبًا ما تتوارث اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق الاجتماعي مثل هذا الاضطراب ، في العائلات. ومع ذلك ، لا يعرف الخبراء على وجه اليقين مسار الرهاب الاجتماعي "الموروث" من الآباء إلى الأبناء.

• تأثير بنية الدماغ

يُعتقد أيضًا أن بنية الدماغ هي عامل محفز للرهاب الاجتماعي. هناك جزء من الدماغ يسمى اللوزة. ينظم هذا الجزء استجابة الخوف في الدماغ. في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، قد يكون هناك اضطراب في اللوزة ، بحيث تصبح استجابة الخوف مبالغًا فيها وتسبب الرهاب عندما يكون الشخص في مواقف اجتماعية.

• التأثيرات البيئية

قد يصاب بعض الأشخاص بالرهاب الاجتماعي بعد تجربة أشياء محرجة في الأماكن العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا الشرط أيضًا متأثرًا بطريقة تعليم الوالدين لأطفالهم. يمكن للوالدين الذين يبالغون في الحماية ويتحكمون في أطفالهم بشكل مفرط أن يتسببوا في ظهور الرهاب الاجتماعي لدى أطفالهم لاحقًا.

نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي

التشاور مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي لتخفيف الرهاب الاجتماعي. الرهاب الاجتماعي ليس شيئًا يمكن التغلب عليه بمفرده. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك تجربتها للمساعدة في تقليل شدتها وتكرارها ، مثل:
  • حاول أن تفهم القلق الذي تعاني منه بشكل أفضل ، حتى تتمكن من تطوير استراتيجيات للتعامل معه.
  • توقف عن تخيل الأشياء غير المنطقية بالنسبة للوضع الاجتماعي الذي ستواجهه.
  • لا تفكر كثيرًا فيما يقوله الآخرون عنك. تذكر أن علامات الرهاب الاجتماعي التي تعاني منها ليست واضحة ، لذلك لا تخف من الحكم عليك بشكل سيء.
  • واجه خوفك. لا تستمر في تجنب التفاعلات الاجتماعية. حاول أن تبدأ ببطء في محاولة بدء التفاعل. سترى أن التفاعل الاجتماعي ليس بهذا السوء حقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض ، فيمكنك أيضًا زيارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي للعلاج من هذه الحالة الصحية العقلية. عادة ، سيقدم الأطباء النفسيون واحدًا أو مجموعة من العلاجات التالية.
  • العلاج السلوكي المعرفي. في هذا العلاج ، سيساعدك المعالج على تحديد الأفكار السلبية وتغييرات السلوك التي تحدث ويساعد في تغييرها.
  • العلاج الذاتي. يمكن للمعالجين تقديم كتيبات إرشادية أو إرشادات عبر الإنترنت.
  • الأدوية المضادة للاكتئاب. يمكن للأطباء النفسيين أيضًا وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تقليل أعراض الرهاب.
[[مقال ذو صلة]] كلما بدأت علاج الرهاب الاجتماعي مبكرًا ، كلما عادت حياتك إلى طبيعتها. لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا كان الرهاب الذي تشعر به يتعارض حقًا مع حياتك اليومية. لأن هذه الحالة يمكن أن تتداخل مع المصابين في المدرسة أو العمل.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found