هل سبق لك أن عانيت من زيادة الوزن أثناء الحيض؟ يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب زيادة الشهية أثناء الحيض أو حتى قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. سبب
الرغبة الشديدة بعض الأطعمة أثناء الحيض لا يمكن أن تكون معروفة على وجه اليقين. ومع ذلك ، يُعتقد أن هذا مرتبط بهرمون البروجسترون ، الذي يبلغ ذروته قبل الحيض مباشرة. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لاضطراب الأكل ، يرتبط هرمون البروجسترون بزيادة الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمزاج السيئ أيضًا أن يجعلك تشتهي أطعمة معينة خلال دورتك الشهرية لتهدئة مشاعرك.
هل انت بحاجة لاتباع نظام غذائي اثناء الدورة الشهرية؟
تشير زيادة الوزن أثناء الحيض إلى أن السعرات الحرارية التي تتناولها قد تجاوزت احتياجات جسمك. في الأساس ، تظل احتياجات السعرات الحرارية في الأيام العادية وأثناء الحيض كما هي. ومع ذلك ، فإن المشكلة تكمن في أن الأطعمة التي تريدها أثناء الدورة الشهرية عادة ما تكون أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح ، والتي لديها القدرة على تحفيز تراكم السعرات الحرارية. يجب تعديل النظام الغذائي أو النظام الغذائي أثناء الحيض حتى لا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. بالإضافة إلى الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تدخل ، تحتاج أيضًا إلى مراقبة نوع الطعام المستهلك. يعد فقر الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا أثناء الحيض ، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة. لذلك يجب تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من هذه الحالة وعلاجها ، وهي الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات
- بقوليات
- البقوليات
- الأطعمة المدعمة بالحديد.
إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة ، يمكنك أيضًا إضافة مكملات الحديد إلى نظامك الغذائي أثناء الحيض للمساعدة في تعويض خلايا الدم المفقودة. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول هذا المكمل. بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة امتصاص الحديد في الجسم ، يوصى بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي أثناء الحيض ، مثل البرتقال والفراولة والبروكلي والبطاطس. استهلك أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف للحفاظ على لياقتك أثناء الحيض. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على كل هذه العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروكلي والسبانخ. [[مقالات لها صلة]]
كيفية منع زيادة الوزن أثناء الحيض
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن أثناء الحيض.
1. اختر الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الألياف في النظام الغذائي على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات. بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، تساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أثناء الحيض أن يحسن الهضم بشكل عام ويمنع إعادة امتصاص الإستروجين.
2. أضف البروتين
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين جيدة جدًا لإضافتها إلى النظام الغذائي أثناء الحيض. البروتين مهم لصحة الجسم بشكل عام ويمكن أن يساعد في مقاومة الإفراط في تناول الطعام بحيث يمكن تجنب زيادة الوزن أثناء الحيض.
3. تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان
يُنصح أيضًا بتناول حصص صغيرة أكثر من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة لمنع زيادة الوزن أثناء الحيض في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
4. حافظ على الأطعمة عالية السكر والملح
لتجنب زيادة الوزن أثناء الحيض ، يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. بالإضافة إلى ذلك ، حاولي زيادة استهلاك الأطعمة الصحية في النظام الغذائي أثناء الحيض ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
5. شرب المزيد من الماء
تلبية احتياجات السوائل أثناء الحيض واجب. يمكن أن يمنع تناول السوائل الكافية الإمساك والصداع عندما تأتي دورتك الشهرية. بالإضافة إلى أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية لذا يمكنك تناوله دون القلق من زيادة الوزن أثناء الحيض. استخدم الماء لتحل محل المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى مشروبك.
6. الحياة النشطة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يمكنك اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا ، مثل التمارين الخفيفة أو المشي ، لتجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية. نمط الحياة هذا ليس فقط صحيًا للجسم ، ولكنه يساعد أيضًا على تشتيت انتباهك عن الأطعمة أو المشروبات غير الصحية المختلفة التي قد تتوق إليها أثناء الحيض. من خلال تناول الأطعمة المغذية ونمط الحياة النشط ، يمكنك أيضًا تحسين صحة جسمك مع المساعدة في تقليل الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
