هل سمعت يومًا عن تمارين كيجل؟ من فوائد تمارين كيجل تدريب عضلات الحوض. يمكن أن تسبب عضلات الحوض الضعيفة مشاكل مثل سلس البراز. سلس البراز هو حالة يكون فيها الشخص غير قادر على منع البراز من المرور عبر فتحة الشرج. لا يقتصر الأمر على سلس البراز فحسب ، بل يمكن أن تؤدي عضلات الحوض الضعيفة إلى عدم القدرة على حبس البول (سلس البول). [[مقالات لها صلة]]
فوائد تمارين كيجل لسلس البراز
الفائدة الرئيسية من تمارين كيجل هي شد عضلات الحوض. تمارين كيجل ليست مفيدة للرجال فقط ولكنها مفيدة أيضًا للنساء. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من سلس البراز ، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل في تقليل سلس البراز. وذلك لأن حركة تمارين كيجل قادرة أيضًا على تقوية عضلات المستقيم. أثبتت دراسة فوائد تمارين كيجل في علاج سلس البراز ووجدت أن تمارين كيجل طريقة آمنة وفعالة لعلاج سلس البراز بمعدل نجاح يتراوح بين 50 و 80 بالمائة. ليس فقط للتغلب على سلس البراز ، تمارين كيجل مفيدة أيضًا لتقليل تأثير سلس البول.
فوائد تمارين كيجل للسيدات
1. إطلاق عملية العمل
بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن لممارسة تمارين كيجل أن تسهل عملية الولادة. قبل الولادة ، ينصح الأطباء النساء الحوامل بممارسة تمارين كيجل بانتظام لجعل عضلات حوض الأم أقوى وأكثر مرونة ، وبالتالي تسهيل فتح قناة الولادة ومنع بضع الفرج ، وهي عملية جراحية لتوسيع فتحة المهبل.
2. تسهيل الشفاء من Miss V بعد الولادة
يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في استعادة حالة Miss V بعد خضوعها لعملية بضع الفرج أثناء الولادة. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تسهيل تدفق الدم إلى المهبل ، ويمكن أن تساعد تمارين كيجل الدم في حمل الأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة اللازمة لتجديد الخلايا والأنسجة المختلفة للمهبل التي تضررت بسبب بضع الفرج.
3. أغلق Miss V
بعد الخضوع لعملية تسليم عادية ، عادة ما تكون Miss V أوسع من ذي قبل. تمارين كيجل مفيدة أيضًا في شد ملكة جمال V بعد انقطاع الطمث عند النساء.
4. تحسين الأداء الجنسي
بشرى سارة للزوجات لأن إحدى فوائد تمارين كيجل هي تحسين الأداء الجنسي. يمكن أن تساعد تمارين كيجل على تحسين الدورة الدموية في المهبل والحوض مما يزيد من الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حركة تمارين كيجل تجعل من السهل على المرأة الوصول إلى النشوة الجنسية ، وتضيف مواد التشحيم للمهبل ، وترخي عضلات المهبل التي تساعد على جعل المهبل أكثر انفتاحًا.
فوائد تمارين كيجل للرجال
1. تحسين الأداء الجنسي
لا تقتصر فوائد تمارين كيجل على الأداء الجنسي على النساء فحسب ، بل على الرجال أيضًا. يمكن استخدام تمارين كيجل لعلاج بعض المشاكل الجنسية عند الرجال. بعض المشاكل الجنسية التي يمكن التغلب عليها من خلال تمارين كيجل هي نزول البول أو إفراز البول أثناء القذف ، وضعف الانتصاب أو العجز الجنسي ، وسرعة القذف. الرجال الذين أصبحوا أزواجًا سيشهدون زيادة في الجماع لأن تمارين كيجل تساعد الرجال على أن يكونوا أسهل في التحكم في القذف وزيادة الإحساس أثناء النشوة الجنسية.
2. التغلب على التهاب البروستاتا
الرجال الذين يعانون من التهاب أو تورم أو تضخم في غدة البروستاتا بسبب تضخم البروستاتا الحميد أو التهاب البروستاتا سيجدون تخفيف الآلام عن طريق ممارسة تمارين كيجل.
كيف تقوم بتمارين كيجل؟
بشكل عام ، كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال والنساء هي نفسها إلى حد ما. ومع ذلك ، قبل القيام بتمارين كيجل ، تحتاج إلى تحديد عضلات الحوض أولاً. في النساء ، يمكن معرفة عضلات الحوض عن طريق إدخال إصبع نظيف في المهبل ومحاولة شد عضلات المهبل حول الإصبع. في غضون ذلك ، يمكن للرجال اكتشاف عضلات الحوض عن طريق إدخال إصبع نظيف في المستقيم وشد عضلات الشرج حول الأصابع دون شد الأرداف والفخذين وعضلات المعدة. إذا كان لدى الرجال صعوبة في التعرف على عضلات الحوض ، يمكنك محاولة شد العضلات المستخدمة لحبس أنفاسك. بديل آخر للرجال والنساء الذين لم يجدوا بعد موقع عضلات الحوض هو محاولة حبس البول أثناء التبول لأن العضلات التي تمنع البول هي عضلات الحوض. ومع ذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. لذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تتمكن من العثور على عضلات الحوض. إذا وجدت عضلات حوضك ، فأنت على استعداد للقيام بتمارين كيجل. تمارين كيجل هي تمارين عملية يمكن القيام بها في أي مكان وزمان. تأكد من التبول قبل القيام بتمارين كيجل. فيما يلي خطوات كيفية تطبيق تمارين كيجل:
- قم بشد عضلات الحوض لمدة ثلاث ثوان دون إجهاد ظهرك ومعدتك وأردافك. بعد ذلك ارخي عضلات الحوض لمدة ثلاث ثوان.
- كرري الحركة 10 مرات وكرريها ثلاث مرات في اليوم.
- بعد أيام قليلة من القيام بذلك ، يمكنك زيادة الوقت من ثلاث ثوانٍ إلى 10 ثوانٍ.
لست بحاجة إلى التسرع لأن كل شخص لديه تطورات مختلفة. إذا شعرت بألم في ظهرك أو معدتك عند القيام بتمارين كيجل ، فأنت لا تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح.
استشر الطبيب
إذا كنت تواجه صعوبة في أداء تمارين كيجل ، فاستشر طبيبك لمعرفة كيفية القيام بتمارين كيجل الصحيحة حتى تتمكن من الحصول على أقصى فوائد تمارين كيجل.
