"لماذا يصعب علي أن أفقد الوزن؟" قد يكون جزء من الجملة أعلاه قد خطرت ببالك عندما كان من الصعب تحقيق وزنك المثالي. تم إجراء جميع أنواع الطرق ، لكن لا يبدو أنها تعمل. عندما تواجه هذا ، حاول أن تنظر إلى الوراء مرة أخرى. من يدري ، هناك سبب لصعوبة إنقاص الوزن يمكنك إصلاحه. بمجرد معرفة السبب ، يمكنك اختيار طريقة أكثر فعالية لتقليص الوزن الزائد. من المهم أن تعرف أنه في بعض الأحيان قد تجعل الأمراض أو الحالات الوراثية من الصعب علينا فقدان الوزن ، لذلك يتطلب الأمر أكثر من مجرد نظام غذائي للتغلب عليه.
تعرف على أسباب صعوبة فقدان الوزن
خذ الأمور ببساطة ، ولا تستسلم بسهولة لمجرد أنك تشعر بصعوبة اتباع نظام غذائي. يجب أن تظل متفائلاً بأنه يجب أن تكون هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن. إذن ، لماذا ما زلت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن؟ يمكن أن تكون الأشياء التالية هي السبب.
1. تخطي الإفطار
أحد أسباب صعوبة إنقاص الوزن هو أنك عادة لا تتناول وجبة الإفطار أو الإفطار. سيؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالجوع في الصباح ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول وجبة الغداء. حاول تناول وجبة الإفطار بعد ساعة واحدة من الاستيقاظ بقائمة صحية غنية بالألياف.
2. العشاء قريب جدا من موعد النوم
عندما تقرر تناول العشاء بالقرب من وقت النوم ، لا تتفاجأ إذا وجدت صعوبة في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت قريب من وقت النوم إلى زيادة درجة حرارة الجسم وسكر الدم والأنسولين ، مما يجعل الدهون أقل عرضة للحرق. خاصة إذا كان ما يتم استهلاكه من الأطعمة الحلوة والدسمة. حاول أن تبدأ في تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم. احذر أيضًا من تناول الوجبات الخفيفة في الليل لأنها قد تضيف سعرات حرارية إلى الجسم.
3. الإجهاد
الإجهاد هو أحد أسباب صعوبة إنقاص الوزن. عندما تكون تحت الضغط ، سيشهد جسمك زيادة في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية في الجسم. يجب أن تفكر في نفسك لتخفيف التوتر قبل اتباع نظام غذائي.
4. الفرق بين الجنسين
تختلف النساء والرجال اختلافًا كبيرًا في اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن. في الدراسات التي أجريت ، من السهل جدًا على الرجال خفض السعرات الحرارية في الجسم أكثر من النساء.
5. قلة النوم
من المؤكد أن الشخص الذي يعاني من صعوبة في النوم سيجد صعوبة في فقدان الوزن. سيتحرك التمثيل الغذائي في الجسم ببطء ويصعب حرق السعرات الحرارية بسرعة. حاول أن تنام دائمًا بانتظام أثناء اتباع نظام غذائي.
6. العوامل الوراثية
العامل الآخر الذي يجعل من الصعب إنقاص الوزن يرجع إلى العوامل الوراثية. بعض الناس قادرون على إنقاص الوزن بسهولة ، بينما البعض الآخر صعب للغاية. كل هذا يتوقف على كيفية حصولك على الجينات من والديك. إذا كان لديك جينات يصعب إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى العمل بجدية أكبر من أي شخص آخر.
7. مشاكل صحية
لماذا يصعب إنقاص الوزن؟ ربما يكون العامل المثبط هو أنك تعاني من مشاكل صحية ، مثل:
- الشره المرضي أو اضطرابات الاكل
- مرض قلبي
- الاضطرابات الهرمونية
- اضطرابات النوم
لذا ، للتغلب على هذا ، عليك أولاً حل هذه المشكلة الصحية. استشر الطبيب إذا كان لديك أعراض أو تاريخ من الأمراض المذكورة أعلاه. هذه هي العوامل السبعة لفقدان الوزن التي تستحق الاهتمام بها. عند اتباع نظام غذائي لتحقيق وزن مثالي للجسم ، لا يزال يتعين عليك الحفاظ على مدخول غذائي متوازن. زيادة استهلاك الخضار والفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، اختر طبقًا جانبيًا يحتوي على نسبة عالية من البروتين. لا تنسى شرب كمية كافية من الماء. أخيرًا ، أكمل هذا الجهد بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق الدهون العنيدة في الجسم.
