تراكم العمل ، الزملاء الذين ما زالوا في إجازة ، وتحول جميع المهام إليك. أصبح هذا الموقف شيئًا شائعًا في المكتب. ومع ذلك ، إذا استمر هذا الشعور من جانبك ، فمن الممكن أن يسبب التوتر بالطبع. لذلك ، يجب أن تجد على الفور طريقة جيدة للتعامل معها. يقول مايكل ميلر ، مدير مركز أمراض القلب بجامعة ميريلاند ، إن الإجهاد في العمل ضار بقلبك. كل شخص مختلف ، ربما يمكن لبعض الأشخاص إكمال المهام الثقيلة التي كلفهم بها رؤسائهم. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يرهقهم لإكماله حتى يصبحوا متوترين.
أعراض الإجهاد في العمل
هناك خمس علامات على الأقل أنك تعاني من ضغوط في العمل ، وهي:
- قلبك ينبض بسرعة ، وراحتا متعرقتان ، وضغط دمك يرتفع
- تشعر بالتعب والغضب بسهولة ، لذلك غالبًا ما تصرخ على الآخرين
- صعوبة النوم والتركيز
- نزلات البرد المتكررة
- تناول الكحول كوسيلة للترفيه عن نفسك
عندما تواجه نفس الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل أنك تعاني من الإجهاد. إذا تركت لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية. يمكن أن تكون هذه الحالة قاتلة. يمكن أن يحدث عندما يتراكم عملك. أنت تعلم أن هذا سيحدث. ومع ذلك ، عندما يكون العمل بلا نهاية ، فإن هرمونات الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول سوف تتفاعل وتغمر الجسم ، ثم تتحول ببطء إلى مرض في القلب.
كيف تتجنب الإجهاد في العمل
يمكنك استخدام الطرق التالية لتجنب الإجهاد في العمل:
1. أسئلة التفكير
أولاً ، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية. إذا كانت هناك إجابة بـ "نعم" على أي من الأسئلة الواردة أدناه ، فأنت تعاني من ضغوط في العمل. هذا عندما تعبر عن مشاعرك وتحاول الاسترخاء. إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك:
- هل يمكن للضغط أن يؤثر على أدائي؟ هل أجد صعوبة في التركيز؟
- هل يشعر زملائي في العمل بنفس الشعور؟
- هل هذا الضغط يتدخل في علاقتي مع عائلتي؟
- هل هذا الضغط يؤثر على صحتي الجسدية؟
2. التعبير عن المشاعر
مشاعر الانفعالات والقلق والاكتئاب في الداخل كلها علامات تدل على أنك بحاجة للتعبير عنها. ابدأ بسؤال نفسك عما إذا كان ما تفعله يستحق ما تحصل عليه. هل يمكن للتعبير عن مشاعرك أن يغير الأشياء في العمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول أن تكون حازمًا وشرح المشكلة التي تواجهها لرئيسك في العمل ، ثم اقترح حلًا. عندما يستطيع الموظف التواصل بشكل جيد ، سيجد طريقة للتحكم في المشكلة.
3. استرخ
الاسترخاء طريقة أخرى لتجنب التوتر. حاول القيام بما يلي:
- استمتع في وقت فراغك
- خذ قسطًا من الاسترخاء لفترة قصيرة
- تحرك كثيرا
- تفاعل مع الآخرين
4. إعطاء الأولوية للراحة
لا تستهين براحة مقعدك. ستقضي معظم وقت عملك على كرسي. الجلوس غير المريح يمكن أن يسبب التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب ظروف الجلوس غير المريحة آلام الظهر.
5. تحسين توقيتك
يمكن أن يؤدي تحسين الطريقة التي تدير بها وقتك إلى قطع شوط طويل في تقليل التوتر في العمل. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- ضع أهدافًا واقعية
- ضع قائمة أولويات. اكتب قائمة بالوظائف التي تحتاج إلى إنجازها وفرزها حسب الأولوية.
- ركز على وظيفة واحدة. بالنسبة للأعمال أو المشاريع المهمة ، خصص وقتًا محددًا للعمل عليها دون انقطاع.
العمل جزء مهم من حياتك. ومع ذلك ، إذا كان العمل يسبب لك التوتر بالفعل ، فمن الجيد أن تبدأ في التفكير في بعض الطرق لتخفيفه. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على العمل بشكل أكثر إنتاجية.
