حقق رياضي تسلق الصخور الإندونيسي ، Aries Susanti ، للتو رقمًا قياسيًا عالميًا فخورًا. تمكنت المرأة التي ولدت في جروبوجان بجاوة الوسطى من تحطيم أسرع رقم قياسي في رقم سرعة المرأة بزمن قدره 6.995 ثانية متغلبًا على حامل الرقم القياسي السابق ، يلينج سونج من الصين. تسلق الصخور هي رياضة يمكن ممارستها في العديد من الأماكن ، في كلتا الحالتين
داخلي وكذلك في الهواء الطلق. ليس هناك القليل من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة هذه الرياضة. في الواقع ، كل رياضة لها فوائدها الخاصة. لكن بالطبع ، لأن حركة كل رياضة مختلفة ، فإن العضلات المتأثرة ليست هي نفسها بالتأكيد. إذن ما هي الفوائد؟
فوائد تسلق الصخور للجسم
يتطلب تسلق الصخور القوة والقدرة على التحمل البدني. فقط تخيل ، عليك "نصب كمين" للصخور التي يمكن أن تكون قيدًا للجسم ، لتتمكن من الوصول إلى خط النهاية. خاصة إذا تم ذلك في البرية ، فليس هناك حاجة إلى القوة فحسب ، بل الشجاعة أيضًا. لتكون قادرًا على إتقان الحركة ، تحتاج أيضًا إلى أن تعيش أسلوب حياة صحي.
1. بناء العضلات والقدرة على التحمل
تقول العديد من الافتراضات أن تسلق الصخور لا يتطلب سوى قوة عضلية عليا. في الواقع ، هناك العديد من العوامل الجسدية الأخرى التي تؤثر على الأداء في تسلق الصخور ، مثل العضلات الكبيرة ، وحركات الساق الرشيقة ، وقوة عضلات الجسم السفلية. ليس من المستغرب أن يؤدي تسلق الصخور إلى بناء عضلات الشخص وقدرته على التحمل. فقط تخيل ، إذا قمت بذلك لمدة ساعة ، فهناك حوالي 700 سعرة حرارية محترقة. بمعنى آخر ، سوف يعمل بناء العضلات وتمارين القلب بشكل متوازن.
2. تحسين وظائف المخ
لا تخطئ ، فتسلق الصخور يتطلب تركيزًا عاليًا جدًا. مجرد قدم خاطئة ، يمكنك السقوط. يجب أن تكون لديك مهارات جيدة في حل المشكلات ، لأنه عندما تكون "في منتصف الطريق" ، سيكون من الصعب النزول إلى أسفل ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك في البرية. كل خطوة مهمة جدا. أنت لا تتسلق في اتجاه واحد فقط ، لأنه ليس هناك دائمًا صخرة للتمسك بها. هنا ، هناك حاجة إلى قدرتك على إيجاد حلول أو حلول.
إذا تم القيام بذلك بشكل مستمر ، فإن وظيفة الدماغ في حل المشكلات ستزداد.
3. تخفيف التوتر
صدق أو لا تصدق ، يمكن استخدام تسلق الصخور لتقليل التوتر. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات هرمون نورإبينفرين في الجسم ، مما يساعد على موازنة استجابة الدماغ عند حدوث الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن التمرينات تسبب الشعور بالنشوة و "منع" الألم ، عندما يقوم بها شخص ما. أكثر من ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك في البرية مثل المنحدرات الصخرية أو المنحدرات شديدة الانحدار ، فإنك تتمرن تلقائيًا أثناء المشي ، من خلال النظر إلى المناظر الطبيعية. وفقًا للبحث ، يمكن تقليل مستوى التوتر لديك عن طريق النزهات المتكررة. لذلك ، فإن القيام بذلك في البرية يمكن أن يخفف من التوتر.
4. تعليم المهارات الحياتية القيمة
من وجهة نظر جسدية ، يعتبر تسلق الصخور رياضة مفيدة للغاية. ومع ذلك ، فهي لا تتأثر جسديًا فقط بممارسة هذه الرياضة. من وجهة نظر عقلية ، هذه الرياضة "معلم" جيد ، لأنها تعلم الشخص أيضًا أن يغرس التركيز والتوازن والتصميم ومهارات الحياة القيمة. في الواقع ، استكشفت دراسة نُشرت في مجلة Adapted Physical Activity Quarterly فوائدها على الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة. بعد ستة أسابيع من ممارسة هذه الرياضة ، شهد الأطفال ذوو الاحتياجات الخاصة زيادة كبيرة في الثقة بالنفس.
5. يقدم مجموعة متنوعة من التدريبات التي ليست مملة
إذا مللت من ممارسة الرياضة بالداخل
نادي رياضي أو في المنزل ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في البرية خيارًا فعالًا للتخلص من هذا الملل. في الواقع ، تسلق الصخور ليس لمن لا يحبون الرياضات العنيفة. ومع ذلك ، فهذه الرياضة قادرة جدًا على "تحديك" جسديًا وذهنيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا النشاط أيضًا في تحقيق أعلى مستوى من اللياقة. لا عجب ، يمكن أن تزيد القدرة على التحمل بعد القيام بذلك بانتظام.
6. تحسين الحياة الاجتماعية
تمامًا مثل ممارسة الرياضة في
نادي رياضي، فإن تسلق الصخور سوف يدعو إلى روح اجتماعية عالية. لأن الأشخاص الذين يتعلمون هذه الرياضة أيضًا يميلون إلى تشجيع الأشخاص الذين يتعلمون أيضًا. بهذه الطريقة ، تزداد الروح الاجتماعية أيضًا وتكون الروح الرياضية أعلى أيضًا.
مخاطر تسلق الصخور التي يجب فهمها
جسم قوي وقلب معتاد على الضخ السريع ضروريان في تسلق الصخور. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلا تمارس هذه الرياضة على الفور. إنه جيد ، تمرن من الداخل
نادي رياضي، حتى يتشكل الجسم بشكل سليم ، واعتاد القلب على ضخ الدم بسرعة. إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين عالية الكثافة ، فإن تسلق الصخور يعد رياضة صعبة للغاية. ضع في اعتبارك أن هناك مخاطر يجب أن تفهمها قبل القيام بذلك ، خاصة في البرية. للسلامة ، استخدم دائمًا الأدوات التي أثبتت جودتها وأمانها ، وذلك لتجنب الإصابة أو الحوادث أثناء التسلق. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى مرض السكري ، فمن الجيد استشارة طبيبك أولاً. لا تبدأ التمرين بدون "ضوء أخضر" من الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب بعدم ممارسة هذه الرياضة لأن هذه الرياضة تعتبر ثقيلة جدًا بالنسبة لمن يعانون من أمراض القلب. تحقق أيضًا من صحة العمود الفقري والركبتين. إذا كانت هناك مشاكل في هاتين العظمتين ، فمن الجيد الانتظار حتى تلتئم تمامًا. لا تخاطر ، لأن التأثير يمكن أن يكون قاتلاً للغاية على سلامتك. يجعلك التهاب المفاصل أيضًا غير مرتاح عند ممارسة هذه الرياضة لأنك ستستخدم قوة جميع مفاصل الجسم تقريبًا. لذلك ، يوصي المدربون دائمًا بالتحضير لصحة المفاصل. لا يزال بإمكان النساء الحوامل ممارسة هذه الرياضة إذا سمح الطبيب بذلك. ومع ذلك ، لا تفعلي ذلك إذا كان عمر الحمل يقترب من مرحلة المخاض. لأن وزنك سيزيد من مستوى الصعوبة في القيام بالحركات. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يعد تسلق الصخور أحد أنواع الرياضات التي تمثل تحديًا وهي مفيدة للصحة. ومع ذلك ، يجب مراعاة حالة الجسم عندما تريد البدء. يجب إدراك المخاطر المذكورة أعلاه وفهمها قبل البدء. ومع ذلك ، إذا كنت تحب التحدي ولديك جسم جاهز للنشاط البدني ، فهذه الرياضة تناسبك.
