إن مواكبة التطورات المتعلقة بفيروس كورونا مهمة حقًا كشكل من أشكال اليقظة. ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر للمعلومات ، سواء أكانت موثوقة أم لا ، يمكن أن يجعل الشخص أيضًا أكثر عرضة للذعر والقلق والتوتر. غالبًا ما يتسبب القلق أو القلق المفرط نتيجة تلقي مثل هذه المعلومات في ظهور أعراض مشابهة لفيروس كورونا في الجسم. نتيجة لذلك ، ستعتقد أنك مصاب بفيروس كورونا. في الواقع ، هذه الأعراض هي في الواقع مظهر من مظاهر القلق المفرط ، وليست نتيجة للإصابة بفيروس. تُعرف هذه الحالة باسم السيكوسوماتية بسبب فيروس كورونا.
نفسية جسدية بسبب فيروس كورونا
تأتي السيكوسوماتية نفسها من كلمتين ، هما العقل (نفسية) والجسد (سوما). بشكل عام ، علم النفس الجسدي هو حالة أو اضطراب عندما يؤثر العقل على الجسم لإثارة شكاوى جسدية دون وجود مرض.
يمكن أن يكون الإحساس المفاجئ بالتهاب الحلق من الأعراض النفسية الجسدية. ويمكن أن تحدث الأعراض النفسية الجسدية بسبب عدم استقرار الجهاز العصبي اللاإرادي ، حيث يصبح الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز العصبي السمبثاوي غير متوازن. يحدث هذا عادة بسبب عوامل الإجهاد التي لا يمكن التكيف معها بشكل صحيح. بعد ذلك ، يتعرض الجسم لضغط مستمر ويتدفق الأدرينالين في جميع أنحاء الجسم مسبباً أعراض نفسية جسدية. بشكل عام ، تتشابه الأعراض النفسية الجسدية مع أعراض اضطراب القلق ، مثل ألم الصدر وضيق التنفس والشعور بالحر الشديد أو الحمى. ومع ذلك ، يمكن أن ترتبط الأعراض النفسية الجسدية التي تظهر بالحالة الحالية. في دراسة بعنوان المتنبئين النفسيين للقلق استجابة لوباء H1N1 (أنفلونزا الخنازير) ذكرت العلاقة بين الأزمة الصحية وعلم النفس الجسدي. بناءً على نتائج الدراسة ، تم الكشف عن أن الأزمة الصحية التي تم الإعلان عنها على نطاق واسع يمكن أن تؤدي إلى حالات نفسية جماعية. لذلك ، في الواقع ، من الممكن جدًا للعديد من الأشخاص تجربة علم النفس الجسدي بسبب فيروس كورونا الناجم عن القلق المفرط. خلال وباء فيروس كورونا مثل هذا ، قد يخطئ الأشخاص الأصحاء في الأحاسيس الجسدية غير الخطيرة لتشبه أعراض Covid-19 ، مثل التهاب الحلق وسيلان الأنف والشعور بالتوعك أو الشعور بالضعف والسعال الجاف والحمى وضيق التنفس. ومع ذلك ، إذا واجهت هذه الأعراض بعد تلقي أو الوصول إلى الكثير من المعلومات حول فيروس كورونا ، فيجب عليك الاستمرار في مراقبته قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الحمى ، فمن الضروري مراقبة ما إذا كانت الحمى مرتفعة أو مجرد "فاترة". إذا كنت تعاني من السعال والبرد ، فحاول أن تستريح جيدًا ، وتناول طعامًا مغذيًا ، واشرب الكثير من الماء. ثم ، من الأعراض الأخرى التي يجب ملاحظتها عندما تعاني من ضيق في التنفس.
نصائح للتعامل مع علم النفس الجسدي بسبب فيروس كورونا
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع علم النفس الجسدي بسبب فيروس كورونا الذي تعاني منه أنت أو المقربون منك خلال هذا الوباء العالمي:
1. العثور على مصدر موثوق للمعلومات
كمية المعلومات التي تتلقاها حول فيروس كورونا يمكن أن تجعلك قلقًا ومذعورًا.في يوم واحد ، ما مقدار المعلومات التي تلقيتها حول فيروس كورونا من وسائل التواصل الاجتماعي أو مجموعة تطبيقات المراسلة الخاصة بك؟ على الرغم من تحميل المعلومات المختلفة أو إرسالها من قبل العائلة أو الأصدقاء ، يجب أن تكون أكثر حرصًا لأنه من المحتمل أن تكون الأخبار مجرد خدعة. بدلًا من الشعور بالهدوء ، يمكن أن تصبح في الواقع أكثر قلقًا وذعرًا. لذا ، تأكد من مراقبة تطور فيروس كورونا دائمًا من مصدر موثوق للمعلومات. على سبيل المثال ، من موقع منظمة الصحة العالمية أو وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا. إذا كنت ترغب في مشاركة معلومات حول فيروس كورونا مع الآخرين ، فتأكد أولاً من أن المعلومات صحيحة حقًا وتأتي من مصادر موثوقة.
2. خذ استراحة من أخبار فيروس كورونا
إن مواكبة التطورات المتعلقة بفيروس كورونا مهمة حقًا كشكل من أشكال اليقظة. ومع ذلك ، فمن غير الصحي أن تقرأ وتستمع وتشاهد الأخبار باستمرار سواء من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو وسائل الإعلام الأخرى. لذا ، حاول أن تأخذ لحظة للراحة والاسترخاء والقيام بالأنشطة المختلفة التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، قراءة كتاب أو الاستماع إلى أغنية أو بودكاست أو الطهي أو اللعب
ألعاب والرياضة والدردشة مع الأصدقاء والعائلة والمزيد. عند الدردشة مع الأصدقاء والعائلة ، حاول ألا تركز كثيرًا على مناقشة تفشي فيروس كورونا. تجنب الأخبار تمامًا لا يجب أن تفعله. ومع ذلك ، فمن الأفضل الحد منه حتى تكون أقل قلقًا وتوترًا.
3. التواصل مع أحبائهم
يمكنك الاستفادة من ميزة مكالمات الفيديو للتواصل مع الأحباء ، حيث تم تنفيذ سياسة الحكومة بالبقاء في المنزل في عدة أجزاء من إندونيسيا لمنع انتشار فيروس كورونا. هذا يمكن أن يجعلك أكثر توترا وتشعر بالوحدة. كحل ، يمكنك البقاء على اتصال مع أحبائك ، مثل الوالدين أو الأصدقاء أو العشاق. مع هذا ، يمكن تقليل الشعور بالذعر والقلق والخوف من أخبار فيروس كورونا الذي تعاني منه كثيرًا. يمكنك إجراء مكالمات أو الاستفادة من ميزة مكالمات الفيديو على هاتفك الخلوي أو الكمبيوتر المحمول مع أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الأحباء البعيدين ، كطريقة للبقاء على اتصال والحفاظ على صحتك العقلية. يمكنك سرد القصص ومشاركة النكات حتى تكون المشاعر أكثر هدوءًا.
4. الحفاظ على الصحة الجيدة والنظافة الشخصية
في خضم تفشي فيروس كورونا ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر هدوءًا هو الحفاظ على الصحة الجيدة والنظافة الشخصية. عندما تشعر أنك لا تعتني بنفسك جيدًا بما يكفي ، يصبح قلقك أو خوفك من الإصابة بالمرض أكثر احتمالا. لذا حاول تطبيق أسلوب حياة صحي ونظيف باتباع الخطوات التالية:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- اشرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 2 لتر للكبار.
- مارس الرياضة بانتظام في المنزل.
- النوم الكافي ، 7-9 ساعات على الأقل للبالغين.
- توقف عن التدخين وشرب الكحوليات.
- اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
- تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك دون غسل يديك أولاً.
- حافظ على مسافة بينك وبين المرضى.
- استخدم قناعًا إذا كنت مريضًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من أعراض أمراض الجهاز التنفسي.
- تدرب على آداب العطس والسعال المناسبة باستخدام منديل ورقي أو داخل مرفقك. بعد ذلك ، قم برمي المنديل على الفور في سلة مهملات مغلقة ونظف يديك باستخدام الماء الجاري والصابون
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك الصلاة والتأمل أيضًا على أن تصبح أكثر هدوءًا في مواجهة نوبات الهلع والقلق الذي ينتشر فيك أثناء تفشي فيروس كورونا.
5. استمر في التفكير الإيجابي
كما قد يبدو مبتذلاً ، فإن البقاء إيجابيًا يمكن أن يساعد أفكارك ومشاعرك على أن تصبح أكثر هدوءًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على عقلك إيجابي. بدءًا من تقديم اقتراحات إيجابية لنفسك ، والتركيز أكثر على الأشياء الجيدة والممتعة ، إلى مشاركة القصص والنكات مع أحبائك.
- تعرف على الفرق بين أعراض فيروس كورونا ونزلات البرد
- ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تريد التحقق من وجود فيروس كورونا
- إذا كانت نتيجة اختبار فيروس كورونا إيجابية ، فماذا أفعل؟
يمكن أن تساعد مواجهة أخبار تفشي فيروس كورونا دون إثارة الذعر والتوتر في الحفاظ على صحتك العقلية والبدنية في خضم هذا الوباء العالمي. ليس فقط مفيدًا لك شخصيًا ، ولكن أيضًا لمن حولك. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض النفسية الجسدية بسبب فيروس كورونا ووجدت صعوبة في التأقلم ، يُنصح بالاتصال بالأطراف التي يمكنها المساعدة ، مثل علماء النفس ، شخصيًا.
عبر الانترنت.
ملاحظات من SehatQ
الطريقة الرئيسية لتجنب التعرض لفيروس كورونا هي تجنب التعرض للفيروس ، مثل البقاء في المنزل عن طريق العمل
التباعد الجسدي واغسل يديك كلما أمكن ذلك. أثناء الجري
التباعد الجسدي ، يمكنك أيضًا تقوية حصن الجهاز المناعي للبقاء بصحة جيدة وعدم الإصابة بالمرض بسهولة.
يمكن أن يكون الإحساس المفاجئ بالتهاب الحلق من الأعراض النفسية الجسدية. ويمكن أن تحدث الأعراض النفسية الجسدية بسبب عدم استقرار الجهاز العصبي اللاإرادي ، حيث يصبح الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز العصبي السمبثاوي غير متوازن. يحدث هذا عادة بسبب عوامل الإجهاد التي لا يمكن التكيف معها بشكل صحيح. بعد ذلك ، يتعرض الجسم لضغط مستمر ويتدفق الأدرينالين في جميع أنحاء الجسم مسبباً أعراض نفسية جسدية. بشكل عام ، تتشابه الأعراض النفسية الجسدية مع أعراض اضطراب القلق ، مثل ألم الصدر وضيق التنفس والشعور بالحر الشديد أو الحمى. ومع ذلك ، يمكن أن ترتبط الأعراض النفسية الجسدية التي تظهر بالحالة الحالية. في دراسة بعنوان المتنبئين النفسيين للقلق استجابة لوباء H1N1 (أنفلونزا الخنازير) ذكرت العلاقة بين الأزمة الصحية وعلم النفس الجسدي. بناءً على نتائج الدراسة ، تم الكشف عن أن الأزمة الصحية التي تم الإعلان عنها على نطاق واسع يمكن أن تؤدي إلى حالات نفسية جماعية. لذلك ، في الواقع ، من الممكن جدًا للعديد من الأشخاص تجربة علم النفس الجسدي بسبب فيروس كورونا الناجم عن القلق المفرط. خلال وباء فيروس كورونا مثل هذا ، قد يخطئ الأشخاص الأصحاء في الأحاسيس الجسدية غير الخطيرة لتشبه أعراض Covid-19 ، مثل التهاب الحلق وسيلان الأنف والشعور بالتوعك أو الشعور بالضعف والسعال الجاف والحمى وضيق التنفس. ومع ذلك ، إذا واجهت هذه الأعراض بعد تلقي أو الوصول إلى الكثير من المعلومات حول فيروس كورونا ، فيجب عليك الاستمرار في مراقبته قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الحمى ، فمن الضروري مراقبة ما إذا كانت الحمى مرتفعة أو مجرد "فاترة". إذا كنت تعاني من السعال والبرد ، فحاول أن تستريح جيدًا ، وتناول طعامًا مغذيًا ، واشرب الكثير من الماء. ثم ، من الأعراض الأخرى التي يجب ملاحظتها عندما تعاني من ضيق في التنفس. 
كمية المعلومات التي تتلقاها حول فيروس كورونا يمكن أن تجعلك قلقًا ومذعورًا.في يوم واحد ، ما مقدار المعلومات التي تلقيتها حول فيروس كورونا من وسائل التواصل الاجتماعي أو مجموعة تطبيقات المراسلة الخاصة بك؟ على الرغم من تحميل المعلومات المختلفة أو إرسالها من قبل العائلة أو الأصدقاء ، يجب أن تكون أكثر حرصًا لأنه من المحتمل أن تكون الأخبار مجرد خدعة. بدلًا من الشعور بالهدوء ، يمكن أن تصبح في الواقع أكثر قلقًا وذعرًا. لذا ، تأكد من مراقبة تطور فيروس كورونا دائمًا من مصدر موثوق للمعلومات. على سبيل المثال ، من موقع منظمة الصحة العالمية أو وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا. إذا كنت ترغب في مشاركة معلومات حول فيروس كورونا مع الآخرين ، فتأكد أولاً من أن المعلومات صحيحة حقًا وتأتي من مصادر موثوقة. 
يمكنك الاستفادة من ميزة مكالمات الفيديو للتواصل مع الأحباء ، حيث تم تنفيذ سياسة الحكومة بالبقاء في المنزل في عدة أجزاء من إندونيسيا لمنع انتشار فيروس كورونا. هذا يمكن أن يجعلك أكثر توترا وتشعر بالوحدة. كحل ، يمكنك البقاء على اتصال مع أحبائك ، مثل الوالدين أو الأصدقاء أو العشاق. مع هذا ، يمكن تقليل الشعور بالذعر والقلق والخوف من أخبار فيروس كورونا الذي تعاني منه كثيرًا. يمكنك إجراء مكالمات أو الاستفادة من ميزة مكالمات الفيديو على هاتفك الخلوي أو الكمبيوتر المحمول مع أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الأحباء البعيدين ، كطريقة للبقاء على اتصال والحفاظ على صحتك العقلية. يمكنك سرد القصص ومشاركة النكات حتى تكون المشاعر أكثر هدوءًا. 
