الحصول على وزن مثالي للجسم هو حلم لكثير من الناس. لذلك ، ليس من المستغرب أن يستمر الكثير من الناس في محاولة إنقاص وزنهم بمختلف الطرق السريعة والفورية. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بطريقة خاطئة سيؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية على صحة جسمك. إذن ، كيف تخسر الوزن بسرعة التي يوصي بها خبراء الصحة؟ [[مقالات لها صلة]]
طريقة آمنة لانقاص الوزن بسرعة
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تكون على استعداد للتضحية للالتزام بالقواعد الغذائية المختلفة ، خاصة فيما يتعلق بالطعام والتمارين الرياضية. لأن الكثير من الناس يستسلمون ويتوقفون عن نظامهم الغذائي لأنهم يشعرون بالتعذيب. هناك عدة طرق لفقدان الوزن بسرعة يمكنك القيام بها ، منها: 1. قلل حصص الطعام إلى النصف
عندما تأكل ، قم بتقطيع الحصة إلى نصفين. قلل من تناول الكربوهيدرات والبروتين والسكر ، لكن احتفظ بأجزاء من الخضار والفاكهة ممتلئة. من خلال القيام بذلك ، ستشعر بجوع أقل وستتناول سعرات حرارية أقل. لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. 2. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والألياف في كل وجبة
إذا كنت لا ترغب في تناول كميات أصغر خوفًا من عدم الشبع ، فلا داعي للقلق. هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للبقاء ممتلئًا أثناء محاولة إنقاص الوزن. المفتاح ، ببساطة عن طريق إضافة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية إلى طبق العشاء الخاص بك. بعض الأمثلة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية من السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، والأسماك ، والبيض ، والمكسرات ، وما إلى ذلك. ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ، بل اختاري أيضًا الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والحبوب الكاملة ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع. يساعدك الشعور بالشبع بسرعة على إنقاص الوزن بسرعة لأنك لم تعد تشتهي وجبات خفيفة غير صحية. 3. تناول البروتين في وجبة الإفطار
البروتين قادر على تنظيم هرمونات الشهية مما يخلق الشعور بالامتلاء. يمكن أن يقلل تناول البروتين من هرمونات الجوع ، بالإضافة إلى زيادة هرمونات الشبع الببتيد YY و GLP-1 و cholecystokinin. ستساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى لا تضطر إلى تناول كميات كبيرة بسرعة. أمثلة على تناول نسبة عالية من البروتين في وجبة الإفطار ، وهي القمح والبيض. 4. تعتاد على صعود السلالم
لا تحب التمارين الشاقة؟ يعتبر صعود السلالم طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا النشاط أيضًا طريقة سريعة وفعالة لبناء الوركين والفخذين والساقين أنحف. يمكنك التعود على صعود السلالم في الأنشطة اليومية العادية ، مثل المكتب أو في المركز التجاري. عندما تصعد السلالم ، يمكنك حرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. 5. لا تشرب الكحول
يمكن أن يكون الإقلاع عن الكحول وسيلة قوية لمساعدتك على إنقاص الوزن. إذا توقفت عن تناولها ، فسوف تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتجنب أيضًا آثار تناول الكحول ، مثل الصداع والتعب في الصباح. سيكون من الأفضل أن تعتاد على شرب الماء ، وتجنب الكحول لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية. [[مقالات لها صلة]] 6. تناول حساء المرق قبل الأكل
قبل الغداء أو العشاء ، تناول كوبًا من حساء المرق الدافئ الصافي. يحتوي حساء المرق على عدد قليل من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تأكل كثيرًا بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حساء المرق الدافئ يبطئ أيضًا من عملية الأكل. مع هذا ، يمكن تقليل شهيتك ويمكن أن يحدث فقدان الوزن بسرعة. 7. اشرب المزيد من الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش. ليس من النادر أن تعتقد أنك جائع ، بينما في الواقع تحتاج إلى الماء وليس الطعام. هذا يمكن أن يجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية عند العطش. يمكنك تجنب هذه المشكلة عن طريق شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا. قبل الأكل أو تناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا كاملاً من الماء. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع. 8. رفع الأثقال بشكل روتيني
التمرين هو أحد طرق إنقاص الوزن بسرعة ، خاصة عن طريق رفع الأثقال بانتظام. نوصي بالقيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. ولكن إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من مدربك النصيحة بشأن مقدار التمرين الذي يمكنك القيام به. عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة. إذا كنت مترددًا في رفع الأثقال ، يمكنك ممارسة تمارين القلب ، مثل المشي أو الركض أو السباحة. 9. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم أقل من 5-6 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي (يحول الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة). عندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية ، يخزن الجسم الطاقة التي لا تستخدم كدهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول الذي يؤدي إلى تخزين الدهون. لذا ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى لا يكون هناك تراكم للدهون حتى يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. 10. تجنب الإجهاد
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الشهية لأن الكورتيزول يبقى في الدم لفترة أطول ، مما يشير إلى حاجة الجسم لتجديد احتياطياته الغذائية. هذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر. لذلك ، يجب أيضًا تجنب الإجهاد حتى لا تزيد شهيتك ويمكن أن تفقد الوزن بسرعة. قبل تجربة الطرق المذكورة أعلاه لفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً للتأكد مما إذا كان بإمكانك فعل ذلك أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، سيوصي الطبيب أيضًا بأطعمة صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية لبرنامج نظامك الغذائي.
