الصحة

7 مكملات وأدوية طبيعية مضادة للاكتئاب تساعد على تحسين مزاجك

في علاج الاكتئاب ، يصف الأطباء مجموعة من الأدوية تسمى مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الأدوية ، قد يبحث بعض الأشخاص أيضًا عن بدائل ومكملات عشبية تدعي أنها مضادات اكتئاب طبيعية. وليس لتحل محل علاج الطبيب ، فهناك العديد من الأعشاب والمكملات التي بدأ دراستها في تخفيف أعراض الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب الخفيف والمتوسط. ما هي الخيارات المتاحة لمضادات الاكتئاب الطبيعية؟

اختيار الأدوية الطبيعية المضادة للاكتئاب التي يمكن أن تتحسن مزاج

ليس بديلاً عن العلاج الطبي ، هذا المضاد الطبيعي للاكتئاب لديه القدرة على تحسين الحالة المزاجية:

1. سانت. نبتة جون

شارع. نبتة جون هي نبات مزهر تزداد شعبيته في ممارسة الحياة الصحية. ترتبط هذه العشبة بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك يقال إنها مضادات طبيعية للاكتئاب. حتى أن الأوروبيين يستخدمون St. نبتة جون لتخفيف أعراض الاكتئاب - على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة لم توافق على استخدامها. تستهلك St. نبتة جون مرتبطة بزيادة في مركب السعادة يسمى السيروتونين. تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات السيروتونين لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. تعمل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب أيضًا عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن St. نبتة جون لديها القدرة على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. أفادت دراسات أخرى أيضًا عن نتائج مماثلة ، على الرغم من أن هناك حاجة ماسة إلى مزيد من البحث.

2. الزعفران

الزعفران هو أيضا عشب متنامي. أعشاب من الزهور الزعفران هذا أيضًا لديه القدرة على أن يكون عقارًا طبيعيًا مضادًا للاكتئاب. في مراجعة لخمس دراسات ، أفيد أن مكملات الزعفران ساعدت بشكل كبير في تقليل أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. كما وجدت العديد من الدراسات الأخرى أدلة مماثلة فيما يتعلق بفوائد الزعفران للاكتئاب. لكن بالطبع ، هذه العشبة التي يطلق عليها اسم "توابل الشمس المشرقة" لا تحل محل علاج الطبيب ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

3. أوميغا 3

الدهون ليست كلها سيئة. بعض أنواع الدهون مفيدة بالفعل لأعضاء الجسم - مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ترتبط أيضًا بمضادات الاكتئاب الطبيعية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من بعض مركبات الدماغ معرضون بشكل أكبر للإصابة بالاكتئاب ، وهذه المركبات موجودة أيضًا في مكملات زيت السمك التي تعد مصدرًا لأوميغا 3. تتمثل إحدى طرق زيادة تناول أوميغا 3 في تناول الأسماك الدهنية بانتظام ، والتي لا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع. تشمل الخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 السلمون الطازج والتونة والسردين. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام زيت السمك

4. إس-أدينوسيل مثيونين

S-adenosylmethionine هو مكمل مصمم لتقليد عمل المركبات المعززة مزاج داخل الجسم. نظرًا للطريقة التي يعمل بها ، فإن S-adenosylmethionine لديه أيضًا القدرة على أن يصبح دواءً "طبيعيًا" مضادًا للاكتئاب. على الرغم من أنه يمكن أن يخفف أعراض الاكتئاب ، لا يمكنك تناوله في نفس الوقت كمضاد للاكتئاب. هذا الدواء معرض أيضًا لخطر التسبب في بعض الآثار الجانبية مثل اضطراب المعدة والإمساك إذا لم يتم استخدامه بحكمة.

5. فيتامين ب 9

يُشار أيضًا إلى فيتامين ب 9 كدواء طبيعي ومثبط للاكتئاب. هذا بسبب ارتباط المستويات المنخفضة من حمض الفوليك (شكل اصطناعي من فيتامين ب 9) بالاكتئاب. كما تم ربط تناول مكملات حمض الفوليك بزيادة فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B9 ، مثل بذور البقوليات ( فاصوليا ) والعدس والأفوكادو وبذور عباد الشمس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول هذا المكمل إذا كنت توصف لك مضادًا للاكتئاب.

6. الزنك

بالإضافة إلى فيتامين B9 ، يرتبط معدن الزنك أيضًا كمغذٍ له تأثيرات طبيعية مضادة للاكتئاب. تم ربط الزنك بالوظيفة العقلية والاستدلال. كما تم ربط المستويات المنخفضة من الزنك في الجسم بالاكتئاب. يساعد تناول مكملات الزنك أيضًا على زيادة توافر أوميغا 3 في الجسم. يمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك إذا كنت ترغب في تجربة مكملات الزنك.

7. 5-بالمشاركة

5-HTP أو 5-hydroxytryptophan هو مركب سلائف قبل تكوين السيروتونين في الجسم. يرتبط 5-HTP أيضًا كعقار طبيعي مضاد للاكتئاب لأنه يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. ومع ذلك ، فإن البحث حول فعالية 5-HTP للاكتئاب لا يزال يتطلب مزيدًا من الدراسة.

تحدث إلى طبيبك قبل تجربة مضادات الاكتئاب الطبيعية

على الرغم من أن اختيارات العقاقير الطبيعية المضادة للاكتئاب مثيرة للاهتمام لتجربتها ، يجب أن تناقش مع طبيبك قبل شرائها واستهلاكها. السبب هو أن بعض الأعشاب والمكملات المذكورة أعلاه معرضة لخطر التفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. على سبيل المثال ، St. ورد أن نبتة جون تتفاعل مع أدوية منع تجلط الدم وحبوب منع الحمل وأدوية العلاج الكيميائي. لا يمكن أيضًا تناول SAM-e مع مضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب. يمكن أن يؤدي هذا المكمل أيضًا إلى حدوث آثار جانبية مثل اضطراب المعدة والإمساك إذا تم تناوله بشكل غير حكيم. يُنصح بالطبع أيضًا بإعطاء الأولوية للأطباء في التعامل مع الحالات النفسية مثل الاكتئاب. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

هناك العديد من الخيارات الطبيعية المضادة للاكتئاب ، بما في ذلك الزعفران ، و St. نبتة جون ، إلى أوميغا 3. يمتلك الفولات والزنك أيضًا القدرة على تخفيف أعراض الاكتئاب. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول مضادات الاكتئاب الطبيعية ، فيمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. يمكن تنزيل تطبيق SehatQ مجانًا على Appstore و Playstore توفير معلومات ذات جودة عن الصحة العقلية.