تريد أن يكون لها مؤخرة كبيرة ومنغمة؟ هناك طرق مختلفة لتكبير الأرداف من خلال ممارسة الرياضة في المنزل ، إحداها عن طريق اليوجا. يتضمن عدد من حركات اليوجا لتكبير الأرداف عدة أوضاع تختلف في الصعوبة.
اليوغا تتحرك لتكبير الأرداف
إذا كنت تريد أن تجعل مؤخرتك تبدو أكثر جمالا ، فإليك بعض حركات اليوجا لتكبير الأرداف التي يمكنك تجربتها:
وضعية الكرسي إنها حركة يوغا سهلة للقيام بها. أولاً ، حاول أن تكون في وضع مثل الجلوس. ارفع كعبك وثبته بأصابع قدميك. تأكد من أن ظهرك مستقيم وكتفيك على نفس الخط مع الوركين. ثم ، ادفع أردافك للخلف أعلى قليلاً. ضع كلتا يديك للأمام بشكل مستقيم. حافظ على توازنك واستمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس. سيساعد ذلك في تشديد عضلات الجزء الخلفي من الجسم.
كيفية تكبير الأرداف مع ممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن يتم من خلال الحركة أيضًا
المحارب الثلاثة . أولاً ، اجعل جسمك مستقيماً وارفع ساق واحدة للخلف مع خفض جسمك ورأسك. تأكد من أن ظهرك وكعبيك يشكلان خطًا متوازيًا بحيث يبدو وضعك على شكل حرف T. حافظ على ثبات جسمك واسمح لعضلات الورك والأرداف بالشد. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وكرر الأمر بالتناوب مع الرجل الأخرى عدة مرات.
حركة اليوجا القرفصاء أو مالاسانا حركة اليوجا التالية لتكبير الأرداف هي مالاسانا أو يوجا
القرفصاء . للقيام بذلك ، ضع نفسك في وضع القرفصاء مع فرد قدميك وأصابع قدميك. في هذه الأثناء ، ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. ارفع الأرداف والوركين حتى يتماشى فخذيك مع صدرك ، ثم باعد ذراعيك إلى الجانبين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. بعد ذلك ، عد إلى وضع القرفصاء ببطء. كرر عدة مرات لجعل الأرداف أكثر جمالا.
مصاعد حنفية الحريق تعتبر من حركات اليوجا لتكبير الأرداف. للقيام بذلك ، يجب أن تكون على أطرافك الأربعة مع فرد ذراعيك وعدم ثنيهما. بالإضافة إلى اليدين ، يرتكز الجسم أيضًا على الركبتين. ارفع ساق واحدة بزاوية 90 درجة من الجسم. حافظ على جسمك في هذا الوضع لبضع ثوان. دع العضلات الرئيسية في قلبك وظهرك وأردافك تعمل. ارفع الرجل من 10 إلى 20 مرة على كل جانب بالترتيب. ومع ذلك ، لا تجبر كثيرًا ، خاصة إذا كنت تشعر بالألم.
كيفية تكبير الأرداف بالتمارين في المنزل يمكن القيام بها من خلال حركات اليوجا
تشكل الجراد . بادئ ذي بدء ، ضع جسمك على معدتك. ارفع رأسك وصدرك بقدميك حتى لا تلمس الأرض. اجمع يديك معًا واسحبهما للخلف. شد الوركين والأرداف لتثبيتها في مكانها. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية وتكرار. إذا كنت مهتمًا بممارسة حركات اليوجا لتكبير الأرداف ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل أو مع مدرب يوجا موثوق به. قد لا يكون تمرين تكبير المؤخرة هذا فعالًا دائمًا ، لكن المحاولة لا تؤلم أبدًا. [[مقالات لها صلة]]
الأطعمة التي يمكن تناولها لتكبير الأرداف
بالإضافة إلى حركات اليوجا ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تكبير الأرداف لتصبح أكثر جمالًا. البروتين في النظام الغذائي مهم لبناء والحفاظ على كتلة العضلات ، بما في ذلك منطقة الأرداف. وفي الوقت نفسه ، تلعب العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة دورًا في زيادة نمو العضلات.
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء كتلة العضلات وإليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة في بناء العضلات ، بما في ذلك الأرداف:
- سمك السالمون
- بذور الكتان
- بيضة
- الكينوا
- لبن
- أفوكادو
- مشروب البروتين
- بذور اليقطين
- أعرف
- صدر دجاج
- جبن.
إذا كنت ترغب في مزيد من المناقشة حول حركات اليوجا لتكبير الأرداف ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
حركة اليوجا القرفصاء أو مالاسانا حركة اليوجا التالية لتكبير الأرداف هي مالاسانا أو يوجا القرفصاء . للقيام بذلك ، ضع نفسك في وضع القرفصاء مع فرد قدميك وأصابع قدميك. في هذه الأثناء ، ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. ارفع الأرداف والوركين حتى يتماشى فخذيك مع صدرك ، ثم باعد ذراعيك إلى الجانبين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. بعد ذلك ، عد إلى وضع القرفصاء ببطء. كرر عدة مرات لجعل الأرداف أكثر جمالا. 
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء كتلة العضلات وإليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة في بناء العضلات ، بما في ذلك الأرداف: 
