الصحة

الركبة التواء ، هذه الأسباب والطرق الفعالة للتغلب عليها

تعد التواءات الركبة أو الالتواء من أكثر الإصابات شيوعًا ، سواء في الأنشطة الرياضية أو أثناء الأنشطة اليومية. سيشعر الشخص المصاب بالتواء في الركبة بالألم اعتمادًا على شدته. يمكن أن يحدث التواء الركبة بسبب تمزق الهياكل المختلفة الموجودة في الركبة. السبب الأكثر شيوعًا هو إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL). يعاني العديد من الرياضيين من التواء الركبة في كرة القدم وكرة السلة والرياضات الأخرى التي يمكن أن تتسبب في التواء الركبة والقفز بشكل غير صحيح والتوقف وتغيير الاتجاه فجأة. يمكن أن تتسبب حوادث السير والسقوط أيضًا في التواء الركبة.

أسباب التواء الركبتين أثناء التمرين

تتضمن بعض أسباب التواء الركبة أو الالتواء التي تحدث غالبًا عند ممارسة الرياضة ما يلي:

1. الإصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL)

الرباط الصليبي الأمامي هو أحد أربطة الركبة التي تعمل على ربط عظم الفخذ وعظم الساق ، وتساعد على استقرار مفصل الركبة. تمر هذه الأربطة عبر مفصل الركبة. تحدث إصابات الرباط الصليبي الأمامي عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة التي تضع ضغطًا شديدًا على الركبة. النساء أكثر عرضة للإصابة بالتواء الركبة من إصابة الرباط الصليبي الأمامي مقارنة بالرجال. هذا يرجع إلى الهياكل التشريحية المختلفة ، وقوة العضلات ، والتأثيرات الهرمونية بين الرجال والنساء. يكون الشخص الذي تعرض لإصابة في الرباط الصليبي الأمامي أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من حياته.

2. الإصابة الرباط الجانبي الوحشي (LCL)

ال LCL هو رباط يمتد على جانبي الركبة. يسمى الرباط الموجود في الداخل الرباط الجانبي الأنسي (MCL) والجانب الخارجي يسمى الرباط الجانبي الوحشي (LCL). هذان الرباطان مع وظيفة الرباط الصليبي الأمامي (ACL) للحفاظ على استقرار الركبة. يمكن أن يؤدي وجود ضغط أو صدمة من جانب الركبة إلى إصابة LCL. الصدمة من خارج الركبة سوف تتسبب في إصابة MCL والعكس بالعكس ، الصدمة من الداخل يمكن أن تسبب إصابة في LCL. تعد إصابات MCL أكثر شيوعًا من LCL بسبب هيكلها الأكثر تعقيدًا.

3. تمزق الغضروف المفصلي (mتمزق الغضروف المفصلي)

يمكن أن تتسبب الركبة الملتوية أيضًا في إصابة الغضروف المفصلي. الغضروف المفصلي عبارة عن قطعتين من الغضروف (عظم لين) تقع بين سطح عظم الفخذ وعظم الظنبوب. يعمل هذا الغضروف المفصلي كممتص للضغط في مفصل الركبة ويساعد على استقرار الركبة. يمكن أن ينتج تمزق الغضروف المفصلي عن إصابة رياضية. حركة الدوران أو القص أو التمحور أو الضرب يتصدى يمكن أن يسبب إصابة الغضروف المفصلي. يمكن أن يكون لوجود الغضروف المفصلي الممزق أيضًا تأثير على التهاب المفاصل. يصبح الغضروف المفصلي أكثر عرضة للإصابة مع تقدم العمر.

4. التهاب الأوتار وتمزق الأوتار (صوتر مقلوب)

يمكن أن تتسبب مشاكل الأوتار أيضًا في التواء الركبة. تحتوي الركبة على عضلات رباعية الرؤوس وأوتار رضفة يمكن أن تتمزق عند خلع الركبة. هذه الإصابة أكثر شيوعًا عند البالغين الذين يمارسون رياضة الجري أو القفز. السقوط والصدمات المباشرة للركبة والهبوط بشكل غير صحيح بعد القفز من الأسباب الشائعة لتمزق الأوتار. بالإضافة إلى التمزق ، فإن التهاب الأوتار هو أيضًا عرضة للحدوث ، أي التهاب الأوتار. هذا الالتهاب شائع عند الرياضيين الذين يمارسون القفز كثيرًا.

التعامل مع الركبة الملتوية

عندما تعاني من التواء في الركبة أو التواء ، قم بإجراء طريقة RICE ، والتي تتكون من الراحة (استراحة)، صندوق ثلج (جليد) ، ضغط بضمادة مرنة (ضغط) ، ورفع الساق إلى موضع أعلى (رفع) للمساعدة في تقليل الأعراض. اطلب عناية طبية فورية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية عند الإصابة بالتواء الركبة:
  • هناك صوت "فرقعة" ويشعر وكأن الركبة مفصولة أثناء الإصابة
  • آلام شديدة في الركبة
  • لا تستطيع تحريك الركبة
  • صعب المشي
  • يحدث تورم في المنطقة المصابة
سيقوم الطبيب بإجراء مزيد من الفحوصات مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي) ، عند الحاجة لتحديد سبب التواء ركبتك. يعتمد علاج ركبتك على شدتها وعمرك وحالتك الصحية والأنشطة التي تقوم بها.

كيفية منع التواء الركبة من العودة مرة أخرى

تكون التواءات الركبة أو تلف العضلات أكثر عرضة للخطر إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها نوعًا من التمارين التي تتضمن جزءًا عضليًا نادرًا ما يتم تدريبه. ومع ذلك ، فإن الرياضيين ، وخاصة الرياضيين في الجري والجمباز ، لديهم أيضًا القدرة على تجربة الالتواءات إذا كان حمل التدريب الذي يقومون به ثقيلًا جدًا ويؤدي إلى توتر العضلات. تميل عضلات ومفاصل الشخص الذي نادرًا ما يمارس الرياضة إلى أن تصبح أكثر صلابة ومعرضة لخطر الالتواء. يمكن أيضًا أن يكون أسلوب التمرين السيئ وعدم الإحماء سببًا للالتواء. ليس هذا فقط ، فالعضلات المتعبة غير قادرة بشكل عام على دعم المفاصل بشكل مثالي. لمنع الركبة الملتوية من العودة ، ارتدِ ملابس مريحة وحذاءًا مناسبًا وقم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة. لا تنس أن تهدأ بعد التمرين لمساعدة مفاصلك وعضلاتك على أن تصبح أكثر مرونة حتى لا تصاب بسهولة. من الأفضل تأجيل النشاط البدني إذا كنت تشعر بالتعب. كإجراء وقائي يومي ، يجب تناول أطعمة صحية وطازجة للحفاظ على قوة العضلات والمفاصل.