يمكن الحصول على الوزن المثالي للذكور إذا كنت تعرف كيف. على ما يبدو ، فإن الحصول على وزن مثالي ليس مجرد مسألة مظهر جسدي. ولكن أكثر من ذلك ، فإن مسألة الوزن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتك العامة. إن نقص الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو حتى السمنة ، سيزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحصى المرارة ، ومشاكل التنفس ، وبعض أنواع السرطان. إذا كنت تشعر بأنك تعاني من زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تبدأ برنامجًا غذائيًا من أجل الحصول على الوزن المثالي للذكور. إذا لزم الأمر ، اطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية النصيحة بشأن إرشادات قائمة الأكل الصحي التي ستسرع من تحقيق هذا الهدف.
يمكن حساب الوزن المثالي للرجل بهذه الطريقة
يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة ، ومن أكثر الطرق المستخدمة على نطاق واسع لتحديد وزن الجسم المثالي للرجل حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). لحساب ذلك ، يجب عليك أولاً قياس طولك (بالسنتيمتر) وتزن نفسك (بالكيلوجرام). بعد ذلك ، استخدم صيغة الحساب التالية.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): الارتفاع (بالمتر) ² إذا قمت بحساب الوزن المثالي لهذا الرجل باستخدام آلة حاسبة ، فسيكون هناك الكثير من الفواصل خلفه. بالتقريب إلى رقم عشري واحد فقط ، يمكنك مقارنة النتائج بمؤشرات مؤشر كتلة الجسم التالية:
- نحيف: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- عادي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9
- الدهون: مؤشر كتلة الجسم 25-29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم فوق 30
بصرف النظر عن الحساب يدويًا ، يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة
عبر الانترنت المقدمة من مختلف المواقع الصحية. من خلال إدخال بيانات الطول والوزن ، ستحصل على الفور على مؤشر كتلة جسمك وإشارة إلى أنك نحيف أو طبيعي أو سمين أو سمين. على سبيل المثال ، يبلغ ارتفاع الرجل 180 سم ووزنه 80 كجم. بناءً على الحساب أعلاه ، وصل مؤشر كتلة الجسم لديه إلى 24.7 أو لا يزال في الفئة العادية. لسوء الحظ ، فإن حساب وزن الجسم المثالي للرجل باستخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم به نقاط ضعف. على سبيل المثال ، قد يزن الرياضي أكثر من رجل بحجم جسم مماثل. لذلك ، يمكن تصنيف هذا الرياضي على أنه ذو مؤشر كتلة جسم سمين ، على الرغم من أن جسمه صلب ورياضي. قد يحدث هذا لأن كتلة العضلات أكثر كثافة من الدهون ، مما ينتج عنه وزن مرتفع للغاية. وينطبق الشيء نفسه على عامل العمر. عادة ما يزن الرجال البالغون أكثر من الأطفال أو المراهقين من نفس الطول ، بسبب كثافة هذه الكتلة العضلية. [[مقالات لها صلة]]
كيف تحصل على وزن الجسم المثالي للذكور؟
يمكن أن يساعد تناول الخضروات في الوصول إلى الوزن المثالي ، فإذا لم يكن مؤشر كتلة جسمك مثاليًا ، سواء أكان نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا أو حتى بدينًا ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحصول على الوزن المثالي للرجل. تشمل المسارات التي يمكنك اتباعها ما يلي:
1. ضع أهدافًا واقعية
بدلًا من التفكير في اكتساب 5 كجم أو خسارة 15 كجم ، حاول وضع أهداف قصيرة المدى تبدو أكثر واقعية ، مثل اكتساب أو خسارة 1 كجم في أسبوعين.
2. تناول أطعمة مغذية
يجب أن يظل نظامك الغذائي مغذيًا ، على سبيل المثال عن طريق زيادة تناولك للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم أو حتى الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والكحول.
3. انتبه إلى جزء الطعام
احتفظ أيضًا بحصص الطعام الخاصة بك حتى لا تفرط في تناولها (لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن) أو ليس أقل. إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام التطبيق لتسجيل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
مارس التمارين لمدة 30-40 دقيقة يوميًا أو ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع. يتنوع نوع التمرين قدر الإمكان ، أي مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين المرونة.
ملاحظات من SehatQ
لزيادة الدافع ، يمكنك دعوة الأصدقاء للقيام ببرامج لزيادة الوزن أو إنقاصه. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجتمعات معينة للحصول على نصائح من أعضائها. لمعرفة المزيد من المعلومات حول كيفية تحقيق وزن مثالي للجسم بطريقة صحية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة ، ومن أكثر الطرق المستخدمة على نطاق واسع لتحديد وزن الجسم المثالي للرجل حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). لحساب ذلك ، يجب عليك أولاً قياس طولك (بالسنتيمتر) وتزن نفسك (بالكيلوجرام). بعد ذلك ، استخدم صيغة الحساب التالية. مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): الارتفاع (بالمتر) ² إذا قمت بحساب الوزن المثالي لهذا الرجل باستخدام آلة حاسبة ، فسيكون هناك الكثير من الفواصل خلفه. بالتقريب إلى رقم عشري واحد فقط ، يمكنك مقارنة النتائج بمؤشرات مؤشر كتلة الجسم التالية: 
يمكن أن يساعد تناول الخضروات في الوصول إلى الوزن المثالي ، فإذا لم يكن مؤشر كتلة جسمك مثاليًا ، سواء أكان نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا أو حتى بدينًا ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحصول على الوزن المثالي للرجل. تشمل المسارات التي يمكنك اتباعها ما يلي: 
