متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة يمكن أن تجعل المرأة تنتج المزيد من الهرمونات الذكرية في جسدها. هذا يسبب لهم صعوبة في الحمل وتجربة دورات شهرية غير منتظمة. طريقة واحدة للسيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض هي ممارسة الرياضة. دعونا نحدد الأنواع والفوائد المختلفة للتمارين لمرضى متلازمة تكيس المبايض أدناه.
5 أنواع من التمارين لمرضى متلازمة تكيس المبايض يمكنك تجربتها
فوائد التمرين لمرضى متلازمة تكيس المبايض ليست خرافة. الإبلاغ من Healthline ، وممارسة الرياضة وفقدان الوزن يمكن أن يعيد إطلاق دورات الإباضة والحيض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. إذا كنت واحدًا منهم وترغب في تجربة التمرين ، فإليك أنواعًا مختلفة من التمارين لمرضى متلازمة تكيس المبايض.
1. تمارين القلب
Cardio هو نوع التمرين الموصى به للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. يهدف هذا التمرين إلى ضخ قلبك ، عادةً حوالي 50-70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إذا كنت تمارسه بكثافة معتدلة. تشمل تمارين القلب التي يمكن لمرضى متلازمة تكيس المبايض أن يجربوها المشي وركوب الدراجات والرقص أو أخذ دروس الأيروبكس.
2. تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)
كثافة عالية التدريب المتقطع أو HIIT هو نوع من التمارين لمرضى متلازمة تكيس المبايض يمكن تجربتها أيضًا. الهدف من HIIT هو موازنة التمارين عالية الكثافة مع فترات الراحة بينهما. هناك العديد من حركات تمارين HIIT التي يمكن ممارستها ، بدءًا من
متسلق الجبال,
تمرين بيربي، حتى
قفزة الثنية. وفقًا لدراسة من PLOS ONE ، كان من المرجح أن تجد النساء البدينات متعة في تمرين HIIT ، مقارنةً بأولئك الذين مارسوا تمارين متوسطة أو عالية الكثافة فقط. هذا يجعلهم أكثر اتساقًا في التمرين على المدى الطويل.
3. فترة التدريب
التدريب المتقطع هو نوع من التمارين التي يمكن إجراؤها على مستويات مختلفة من الشدة ، ولكن ليس بمستويات عالية مثل HIIT. عادةً ما يتضمن هذا النوع من التمارين للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض مجموعة متنوعة من حركات التمرين في جلسة واحدة للحفاظ على معدل ضربات القلب سريعًا.
4. تمارين العقل والجسم
تمارين العقل والجسم هي رياضة ليست قادرة على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تساعد أيضًا في تخفيف التوتر في العقل.
تمارين العقل والجسم تعتبر مناسبة كرياضة لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض لأنها يمكن أن تخفف التوتر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض. تنص مقالة في مجلة Physical Exercise for Human Health على ما يلي:
تمارين العقل والجسم يمكن أن يساعد جسم المصاب بمتلازمة تكيس المبايض على الاستجابة للتوتر. هناك أنواع عديدة
تمارين العقل والجسم يمكن تجربتها ، بدءًا من اليوجا والتاي تشي والبيلاتس.
5. تدريب القوة
تدريبات القوة هي نوع من التمارين المخصصة لمتلازمة تكيس المبايض والتي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات والحفاظ على وزن مثالي للجسم. هذا التمرين يتطلب منك استخدام أشياء ثقيلة ،
فرقة المقاومةووزن جسمك لتنمية عضلات الجسم.
فوائد التمرين لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض
وفقًا لدراسة ، هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض والتي يمكن الاستمتاع بها ، بما في ذلك:
يمكن أن تساعد تمارين القلب والقوة المنتظمة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفات أخرى.
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث مضاعفات مثل متلازمة التمثيل الغذائي. ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على خفض نسبة الكوليسترول لديهم.
الفائدة التالية من ممارسة تمرينات متلازمة تكيس المبايض هي أنه يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. لذلك ، حاول ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحفيز جسم من يعاني من متلازمة تكيس المبايض على إفراز هرمون السعادة ، المعروف أيضًا باسم الإندورفين.
كشفت دراسة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعتبرن أكثر عرضة للإصابة بالأرق وتوقف التنفس أثناء النوم. للتغلب على هذه المشكلة ، يُنصح بممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا. والسبب هو أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن نوعية النوم وتساعدك على النوم بشكل أسرع.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
كن حذرًا ، فالذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض يعتبرون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لمنع ذلك ، حاول القيام بتمارين القلب بانتظام لتقوية عضلة القلب. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
الرياضات المختلفة لمرضى متلازمة تكيس المبايض أعلاه تستحق المحاولة لأنه بالإضافة إلى تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض ، فإن صحة الجسم بشكل عام هي أيضًا أكثر مثالية. إذا كنت ترغب في التعرف على أنواع مختلفة من التمارين لمرض متلازمة تكيس المبايض ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
