يحتاج كل فرد إلى قسط كافٍ من النوم لتنشيط الجسم وتقوية جهاز المناعة وتخفيف التعب. يحتاج البالغون عمومًا إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس أن 4 ساعات من النوم كافية.
هل صحيح أن 4 ساعات من النوم كافية؟
في الواقع ، الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات فقط في اليوم ليس لديهم الطاقة الكافية لممارسة حياتهم اليومية. غالبًا ما تتميز هذه الحالة بالنعاس المفرط والتثاؤب وصعوبة التركيز والتهيج والتعب أثناء النهار والنسيان والأرق. يمكن لسوء النوم أو قلة النوم أن يضعف جهاز المناعة ويرتبط بأمراض مختلفة. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في المتوسط هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام 4 مرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة يرتبط أيضًا بالمخاطر التالية:
1. أمراض القلب والأوعية الدموية
وجدت مراجعة لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة.
2. السمنة
قلة النوم مرتبطة بزيادة الجوع والشهية ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بالسمنة يكون أعلى. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ ، مقارنة بمن ينامون لمدة 7-9 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى تحفيز رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
3. الاكتئاب
قلة النوم يمكن أن تجعل أعراض الاكتئاب أسوأ. الحرمان من النوم والاكتئاب متلازمان. غالبًا ما يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، في حين أن الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق إلى النوم أقل من 6 ساعات في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل قلة النوم أيضًا مع هرمونات معينة في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والكورتيزول ، والتي تؤثر على مزاج الشخص وأفكاره وطاقته.
4. مرض السكري
وجدت إحدى الدراسات أن النوم 6 ساعات أو أقل مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. من ناحية أخرى ، ارتبط النوم لفترات طويلة (أكثر من 9 ساعات) أيضًا بهذا الخطر المتزايد.
5. يقلل من أداء الدماغ
نظرت دراسة أجريت عام 2018 في المشاركين الذين لا ينامون أكثر من 4 ساعات كل ليلة. وجد الباحثون أنه يقلل من القدرة على التفكير بما يعادل 8 سنوات من العمر. المهارات اللفظية ومهارات التفكير ومهارات التفكير ليست حتى في قدرتها المثلى مما يجعل من الصعب العمل بشكل صحيح. كلما طالت مدة بقائك ، ستزداد الأعراض سوءًا. تعتبر الهلوسة من أسوأها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر المخاطر الصحية المرتبطة بنقص النوم في الظهور. [[مقالات لها صلة]]
مدة النوم الموصى بها
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم ، ولتجنب المخاطر الصحية الخطيرة المختلفة ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. فيما يلي توصيات بشأن مدة النوم بناءً على الفئات العمرية لأولئك الذين يمكنك متابعتهم:
- حديثو الولادة: 14-17 ساعة
- الطفل: 12-15 ساعة
- الأطفال الصغار: 11-14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة: 10-13 ساعة
- الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة
- المراهقون: 8-10 ساعات
- الشباب: 7-9 ساعات
- البالغون: 7-9 ساعات
- الآباء: 7-8 ساعات.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون بمعدل 7-8 ساعات كل ليلة لديهم أداء إدراكي أفضل من أولئك الذين ينامون أقل أو أكثر من اللازم. يسمح لك النوم الكافي بالتواصل أو التخطيط أو اتخاذ قرارات جيدة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مشاكل النوم ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
قلة النوم يمكن أن تجعل أعراض الاكتئاب أسوأ. الحرمان من النوم والاكتئاب متلازمان. غالبًا ما يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، في حين أن الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق إلى النوم أقل من 6 ساعات في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل قلة النوم أيضًا مع هرمونات معينة في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والكورتيزول ، والتي تؤثر على مزاج الشخص وأفكاره وطاقته. 
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم ، ولتجنب المخاطر الصحية الخطيرة المختلفة ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. فيما يلي توصيات بشأن مدة النوم بناءً على الفئات العمرية لأولئك الذين يمكنك متابعتهم: 
