ربما يعرف معظم الناس بالفعل فوائد التمرينات لبناء العضلات. كلما تم تدريب العضلات أكثر ، أصبحت العضلات أقوى. كلما زاد الحمل على العضلات ، كلما طالت مدة نمو العضلات وتصبح أقوى ، كما يحدث عند الأشخاص الذين يحبون رفع الأثقال. على ما يبدو ، فإن تأثير التمرين على العظام هو نفسه أيضًا. العظام ، التي تتكون أيضًا من خلايا حية ، ستزداد قوة عندما توضع تحت الحمل. مع التمرين المنتظم ، تتكيف العظام عن طريق تكوين خلايا جديدة بحيث تزداد كثافة العظام وتصبح العظام أقوى. التمرين مهم أيضًا للأطفال الذين يعانون من تكون العظام غير الكاملة ، وهي حالة من هشاشة العظام بحيث يمكن أن تحدث الكسور بشكل متكرر. التمرين مفيد للحفاظ على وظيفة العظام لدى المرضى الذين يعانون من هذا المرض وتشجيعهم على الاستقلال.
كيفية تقوية العظام بالتمارين الرياضية
هناك طرق مختلفة لتقوية العظام يمكن القيام بها. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي ممارسة الرياضة. فيما يلي أنواع التمارين التي تساعد على تقوية عظامك.
1. تدريب الوزن
إن تدريب الأثقال ليس مرادفًا لرفع الأثقال فحسب ، بل يتم تعريفه على أنه رياضة تقاوم فيها العضلات والعظام الجاذبية. رفع وزنك عند الوقوف هو تدريب على رفع الأثقال. بعض أنواع تمارين رفع الأثقال التي يمكن القيام بها بسهولة وهي:
- يمشي
- الركض أو الجري
- الرقص
- حبل القفز
- تنس
- الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم وكرة السلة
- صعود الدرج
الاكثر
تأثير عالي في الرياضات ، مثل الجري والقفز على الحبل ، يزداد العبء على العظام بحيث تزداد القوة أيضًا. بالطبع ، لا تسمح جميع الحالات الطبية بممارسة التمارين عالية التأثير ، على سبيل المثال بسبب هشاشة العظام لدى الآباء أو الأطفال الذين يعانون من تكوّن العظم الناقص. التشاور مع طبيب مختص مهم جدًا قبل البدء في التمرين.
2. تدريب القوة
يهدف تدريب القوة إلى زيادة قوة العضلات والعظام. الحيلة هي إضافة وزن للحركة الرياضية. يمكن أن يكون هذا الحمل على شكل وزن الجسم (مثل الحركة
تمرين الضغط) ، وتحمل الآلة ، أو الأوزان من الحديد. الرياضات الأخرى ، مثل السباحة وركوب الدراجات أو اليوجا أو الجمباز ، ليست فعالة جدًا في الواقع في زيادة كثافة العظام. لكن هذه الرياضة جيدة جدًا لتقوية القلب والرئتين. تعتبر اليوجا أمرًا رائعًا لتحقيق التوازن والتنسيق ، وهما أمران مهمان لمنع الإصابة.
متى تبدأ الرياضة؟
لتكوين عظام قوية ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام بدءًا من الطفولة ، حيث لا يزال نمو العظام مستمرًا. التمرين في سن مبكرة هو استثمار في كثافة العظام في سن الشيخوخة. يلعب الآباء دورًا كبيرًا في تحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة. التمرين لتقوية العظام ، الذي يتم خلال فترة المراهقة ، قادر على زيادة قوة العظام إلى الحد الأقصى. شجع المراهقين على ممارسة الرياضة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع ، 20-30 دقيقة على الأقل. بالنسبة للأطفال ، يمكن تعديل شكل التمرين حسب العمر والقدرة حتى لا يكون مملاً مثلاً
وقت البطن للأطفال ، اللعب النشط ، الزحف ، التسلق ، الجري ، المشي والقفز. يمكن دعوة الأطفال الأكبر سنًا للعب الكرة أو الترامبولين أو التمارين على الأرض أو فنون الدفاع عن النفس أو القفز على الحبل أو الرقص. عند كبار السن ، لا تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة كثافة العظام بعد الآن ، ولكنها يمكن أن تبطئ من فقدان العظام. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على قوة العظام ، من المهم ممارسة الرياضة التي تدرب التنسيق والتوازن. غالبًا ما يؤدي السقوط في كبار السن إلى كسور. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات للبنات
من المؤكد أن الرياضة مفيدة جدًا للنساء صغارًا وكبارًا. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يركزون على ممارسة التمارين الرياضية بشدة ويريدون إنقاص الكثير من الوزن ، وتناول القليل جدًا من الطعام ، يمكن أن يواجهوا مشاكل صحية طويلة المدى. تستخدم الدهون في جسم المرأة لإنتاج هرمون الاستروجين. مع فقدان الكثير من الدهون ، هناك نقص في إنتاج هرمون الاستروجين. يمكن أن تسبب هذه الحالة انقطاع الطمث ، وهي حالة لا يحدث فيها الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمون الاستروجين مهم لتكوين العظام بحيث يمكن أن يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى تقليل كثافة العظام. تأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية والاهتمام دائمًا بالحصول على التغذية المتوازنة.
