نواجه كل يوم أنشطة تتطلب التركيز. في بعض الأحيان عندما تكون الأشياء مشتتة ، يصعب التركيز. ولكن هناك عدة طرق لممارسة التركيز تستحق المحاولة ، من كتابة اليوميات إلى الكتابة
التخلص من السموم الرقمية. النهج المتبع يختلف بالتأكيد لكل شخص. ما هو فعال لشخص ما قد لا يكون بالضرورة هو نفسه بالنسبة لشخص آخر. بعد تجربة عدة طرق ، سترى الطريقة الأكثر فعالية.
كيفية تدريب التركيز الفعال
إن السماح لعقلك بالتجول أو إجبار نفسك على القيام بأكثر من شيء في وقت واحد سيؤدي فقط إلى تفريغ المهمة. لتكون قادرًا على إكمال المهام بسرعة وبدقة ، يتطلب الأمر ممارسة مركزة. فيما يلي بعض الطرق لممارسة التركيز التي يمكن اختبارها:
1. الديتوكس الرقمي
يمكن أن تجعلك عملية التخلص من السموم الرقمية تعيد التركيز إذا بدا أن عقلك ويديك يتحركان دائمًا دون وعي لفتح تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، فربما حان الوقت للمحاولة
التخلص من السموم الرقمية. يمكن أن تختلف الطريقة لكل شخص ، بدءًا من تحديد مدة الوصول إلى الوسائط الاجتماعية كل يوم ، أو إيقاف تشغيل الإشعارات ، أو حذف التطبيق من الهاتف المحمول. في البدايه،
التخلص من السموم الرقمية سيكون الأمر صعبًا بسبب العادات التي تم تشكيلها حتى الآن. ولكن إذا تم تمريره بنجاح ، فسوف نرى مقدار الوقت الذي أهدر حتى الآن لمجرد الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
2. إنشاء قائمة المهام
قم بتدوين الأشياء التي يجب القيام بها اكتب
عمل قائمة أو قائمة المهام التي يجب القيام بها خلال فترة معينة تتراوح بين يومية أو أسبوعية أو شهرية. يمكن كتابة هذه القائمة مباشرة على الورق أو باستخدام تطبيق على هاتفك. كلاهما فعال بنفس القدر ، اعتمادًا على أيهما مفضل. وفقًا للبحث ، يمكن أن تؤدي قائمة المهام المكتوبة إلى زيادة إنتاجية الفرد. تأكد من كتابة المهام الأكثر أهمية أو ذات الأولوية في الأعلى. رتب هذه القائمة على مقياس أولوية حتى يصبح تخصيص الوقت أكثر فاعلية.
3. التركيز على مهام مماثلة
تجنب تعدد المهام بعد إنشاء قائمة مهام أو
قوائم المهام، حدد أنواعًا مماثلة من المهام لأداءها بالتناوب. على سبيل المثال ، عند وجود وظائف عد وكتابة ، قم بتجميعها حسب الفئة. وبالتالي ، ستكون عملية التبديل من مهمة إلى أخرى أكثر سلاسة. يمكن أن تقلل هذه الطريقة أيضًا من العادة السيئة للقيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت أو
تعدد المهام. على الرغم من إعجابه بالبراعة والرشاقة ،
تعدد المهام غير فعال وغير فعال. في المقام الأول ، عندما يتعلق الأمر بالتركيز ،
تعدد المهام هو العدو الرئيسي لأنه يمكن أن يقلل التركيز بنسبة تصل إلى 40٪.
4. تحديد هدف "SMART"
إذا وجدت صعوبة في التركيز لأن الكثير من العمل مرهق ، فحاول تحديد هدف "SMART". لتطبيق هذه الطريقة ، حاول تقسيم المهمة إلى أجزاء أصغر. SMART هو اختصار لـ
محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، ذات صلة ، و
في الوقت المناسب. وبالتالي ، سيتم تقسيم العمل الذي كان ساحقًا في البداية إلى أعمال أصغر بحيث يتم تكبير نطاق التركيز.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، فالسهر طوال الليل لإنجاز العمل سيجعل من الصعب على أي شخص التركيز. ليس ذلك فحسب ، فإن النوم لفترة أقل من الوقت المثالي سيكون له تأثير سلبي على الذاكرة ، سواء على المدى القصير أو الطويل. لتتمكن من تحسين جودة النوم ، تجنب تناول الكثير من القهوة أثناء النهار ، ولا تنظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وخلق جو غرفة نوم مريح مثل تقليل الضوء أثناء النوم.
6. تأكد من امتلاء المعدة
لا مبالغة إذا كان هناك من يشتكي من صعوبة التركيز عندما تكون المعدة جائعة. لتكون قادرًا على دعوة الدماغ للحفاظ على تركيزه وزيادة الطاقة ، يجب أن تكون أوقات الوجبات منتظمة. ما يتم استهلاكه لا يقل أهمية. وازن بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لتحافظ على نشاطك. اختر الأطعمة المفيدة للدماغ مثل الخضروات والأسماك الدهنية ،
التوت ، والمكسرات. ليس هذا فقط ، قم بإعداد وجبات خفيفة صحية لتناولها عندما تشعر بالجوع في منتصف العمل.
7. تطبيق تقنية بومودورو
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أنه ليس من السهل الحفاظ على التركيز من أجل إكمال المهام بسرعة. إذا لم يكن نمط الدراسة أو العمل منتظمًا حتى الآن ، فحاول تطبيق تقنية بومودورو. في هذه التقنية ، يتم تحديد مدة العمل أو الدراسة بحيث يمكن للدماغ أن يظل مركزًا ولكنه متوازن مع وقت الراحة. قواعد اللعبة هي:
- اضبط المنبه لمدة 25 دقيقة واذهب إلى العمل
- عندما يرن المنبه ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق
- بعد الراحة ، اضبط المنبه مرة أخرى لمدة 25 دقيقة
- إذا تم إجراء الدورة 4 مرات ، يمكن أن يكون وقت الراحة أطول بحوالي 20-30 دقيقة
- إذا كنت تريد ذلك أسهل ، فما عليك سوى تنزيل التطبيق عبر الإنترنت
8. تأمل
طريقة واحدة لزيادة التركيز الذي يستحق المحاولة هي التأمل. مراجعة 23 دراسة نشرت في
مراجعة علم النفس العيادي يمكن أن تكون تقنيات الإثبات والتأمل واليقظة وسيلة لتدريب التركيز واليقظة.
9. اشرب الكافيين
كيف تركز العقل الذي يمكن تجربته بعد ذلك هو شرب الكافيين. يتضح هذا من خلال دراسة نشرت في المجلة
علم الادوية النفسية. في تلك الدراسة ، أثبت عدد من الخبراء أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير جيد على مستويات اليقظة والتركيز. ليس فقط القهوة ، هناك العديد من المشروبات الصحية الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي الأخضر. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
مهما كان سبب انخفاض تركيزك ، بدءًا من كومة من العمل ، أو قلة النوم ، أو
مزاج التي لا تعمل بشكل جيد يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الإنتاجية. يمكن تطبيق 7 طرق لتدريب الدماغ على التركيز أعلاه في أي وقت ، طالما كان مصحوبًا بالتزام. هل لديك فضول لتجربة الحيل المذكورة أعلاه ، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ تستطيع
استشارة مباشرة مع الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يمكن أن تجعلك عملية التخلص من السموم الرقمية تعيد التركيز إذا بدا أن عقلك ويديك يتحركان دائمًا دون وعي لفتح تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، فربما حان الوقت للمحاولة التخلص من السموم الرقمية. يمكن أن تختلف الطريقة لكل شخص ، بدءًا من تحديد مدة الوصول إلى الوسائط الاجتماعية كل يوم ، أو إيقاف تشغيل الإشعارات ، أو حذف التطبيق من الهاتف المحمول. في البدايه، التخلص من السموم الرقمية سيكون الأمر صعبًا بسبب العادات التي تم تشكيلها حتى الآن. ولكن إذا تم تمريره بنجاح ، فسوف نرى مقدار الوقت الذي أهدر حتى الآن لمجرد الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي. 
قم بتدوين الأشياء التي يجب القيام بها اكتب عمل قائمة أو قائمة المهام التي يجب القيام بها خلال فترة معينة تتراوح بين يومية أو أسبوعية أو شهرية. يمكن كتابة هذه القائمة مباشرة على الورق أو باستخدام تطبيق على هاتفك. كلاهما فعال بنفس القدر ، اعتمادًا على أيهما مفضل. وفقًا للبحث ، يمكن أن تؤدي قائمة المهام المكتوبة إلى زيادة إنتاجية الفرد. تأكد من كتابة المهام الأكثر أهمية أو ذات الأولوية في الأعلى. رتب هذه القائمة على مقياس أولوية حتى يصبح تخصيص الوقت أكثر فاعلية. 
تجنب تعدد المهام بعد إنشاء قائمة مهام أو قوائم المهام، حدد أنواعًا مماثلة من المهام لأداءها بالتناوب. على سبيل المثال ، عند وجود وظائف عد وكتابة ، قم بتجميعها حسب الفئة. وبالتالي ، ستكون عملية التبديل من مهمة إلى أخرى أكثر سلاسة. يمكن أن تقلل هذه الطريقة أيضًا من العادة السيئة للقيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت أو تعدد المهام. على الرغم من إعجابه بالبراعة والرشاقة ، تعدد المهام غير فعال وغير فعال. في المقام الأول ، عندما يتعلق الأمر بالتركيز ، تعدد المهام هو العدو الرئيسي لأنه يمكن أن يقلل التركيز بنسبة تصل إلى 40٪. 
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، فالسهر طوال الليل لإنجاز العمل سيجعل من الصعب على أي شخص التركيز. ليس ذلك فحسب ، فإن النوم لفترة أقل من الوقت المثالي سيكون له تأثير سلبي على الذاكرة ، سواء على المدى القصير أو الطويل. لتتمكن من تحسين جودة النوم ، تجنب تناول الكثير من القهوة أثناء النهار ، ولا تنظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وخلق جو غرفة نوم مريح مثل تقليل الضوء أثناء النوم. 
