لا تسبب اضطرابات العمود الفقري مثل الحداب أو الانحناء الأمامي للعمود الفقري ألمًا جسديًا وتتداخل مع الأنشطة اليومية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المظهر. من الأشياء التي ينصح بها المصابون بالحداب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم للعظام. ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من الحداب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يحافظ على كثافة عظامك. [[مقالات لها صلة]]
7 أغذية للعظام غنية بفيتامين د والكالسيوم
1. السمك
السلمون والتونة من أنواع الأسماك الدهنية التي يمكن أن تكون خيارًا غذائيًا للعظام الغنية بفيتامين د. فقط من خلال استهلاك 85 جرامًا من السلمون ، تكون قد استوفيت احتياجاتك اليومية من فيتامين د. يحتوي السلمون المعلب على أجزاء أكثر رقة وصالحة للأكل من عظام السمك. لذلك ، يحتوي السلمون المعلب أيضًا على الكالسيوم. أثناء وجوده في التونة ، لا يحتوي فقط على فيتامين د ، ولكن أيضًا يحتوي على المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الأمينية والبوتاسيوم. تبحث لتوفير المال؟ لا تقلق! سمك السلور الرخيص والمباع في أكشاك طعام الشوارع هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين د للعظام!
2. الحليب والجبن
الحليب هو أحد الأطعمة المعروفة للعظام. تناول كوب من الحليب 30٪ على الأقل من الكالسيوم المطلوب يوميًا. في بعض الأحيان ، يضيف الحليب الذي يُباع في السوبر ماركت فيتامين (د) أيضًا ، ويمكن أن يكون الجبن ، وهو أيضًا أحد منتجات الألبان ، غذاءً بديلاً للعظام الغنية بالكالسيوم. إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الدهون ، يمكنك تناول الجبن أو الحليب قليل الدسم.
3 بيضات
البيض ليس فقط لذيذًا وعمليًا ، ولكن الصفار يحتوي على فيتامين د. إذا كنت تأكل الجزء الأبيض فقط من البيض ، فعليك البحث عن أطعمة أخرى غنية بالعظام غنية بفيتامين د.
4. البروكلي
لا تحب الحليب أو لديك حساسية من الحليب؟ البروكلي جاهز ليكون أحد مكونات طعامك اليومية! يحتوي البروكلي الغني بالكالسيوم أيضًا على الألياف وفيتامين سي والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في مكافحة السرطان.
5. الخضار الورقية الخضراء
بالإضافة إلى البروكلي ، يمكن أيضًا أن تكون الخضروات الورقية الخضراء مصدرًا للكالسيوم للعظام. الخضار الورقية الخضراء ليست غنية بالكالسيوم فحسب ، ولكنها غنية أيضًا بالمغنيسيوم الذي يحافظ على العظام وفيتامين K الذي يساعد على التمثيل الغذائي للعظام. ومع ذلك ، تحتوي السبانخ على حمض الأكساليك الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم في السبانخ.
6. الزبادي
ليس الزبادي مفيدًا فقط لصحة الجهاز الهضمي وغني بالبروتين ، بل إنه غني أيضًا بالكالسيوم. على عكس الجبن ، فإن الكالسيوم الموجود في اللبن يفوق الحليب وهو المكون الأساسي. 227 جرامًا من الزبادي قليل الدسم لبى 42 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
7. حليب الفول السوداني
تريد بديلا لحليب البقر؟ يمكن أن يكون الحليب من الكاجو وفول الصويا واللوز وما إلى ذلك خيارًا آخر. ليس هذا فقط ، بدائل الحليب التي تُباع بشكل عام في محلات السوبر ماركت مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.
ما الفاكهة لتقوية العظام؟
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا فواكه مفيدة لتقوية العظام. على سبيل المثال ، مثل الفواكه التالية.
1. الجريب فروت
من المعروف أن ثمار الحمضيات تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ويمكن أن تساعد في منع فقدان العظام. تحتوي برتقالة واحدة ، وخاصة ثمرة الجريب فروت الحمراء ، على حوالي 91 مجم من فيتامين سي الذي يمكن أن يلبي احتياجات فيتامين سي في اليوم.
2. الخوخ المجفف
الخوخ المجفف مفيد أيضًا لتقوية العظام. تظهر الأبحاث أن تناول البرقوق كل يوم يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويبطئ تكسير العظام. هذه بعض الأطعمة التي تحتاجها للعظام لتقوية والحفاظ على كثافتها. هذه الأطعمة المغذية مفيدة جدًا بالتأكيد للحفاظ على عظامك جيدة حتى الشيخوخة.
