فوائد فيتامين سي للحامل
فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يمكن أن ينتجه الجسم. فيتامين ج ليس مجرد فيتامين معزز للمناعة لمنعنا من الإصابة بنزلات البرد. يحتوي هذا الفيتامين على عدد لا يحصى من الفوائد الأخرى للجسم ، بل ويقال إنه فيتامين للنساء الحوامل لمنع الضعف. تشمل فوائد فيتامين سي المساعدة على نمو الأنسجة وإصلاحها ، وشفاء الجروح ، ولعب دور في تكوين الكولاجين الذي يعد جزءًا مهمًا من الجلد والعظام والأسنان. يعمل فيتامين سي أيضًا كجزيء مضاد للأكسدة لدرء الجذور الحرة. وفي الوقت نفسه ، فإن فوائد فيتامين سي للحوامل هي:- يساعد على امتصاص الحديد
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل
- تقليل مخاطر تسمم الحمل
- المساعدة على نمو الجنين والمحافظة على صحته
جرعة فيتامين ج للحوامل والمرضعات
تنص لائحة وزير الصحة (Permenkes) رقم 28 لعام 2019 على أنه في حالة الصحة الجيدة ، يحتاج البالغون إلى 90 مجم من فيتامين سي وحوالي النصف للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، هل فيتامين سي آمن للحوامل؟ فيتامين ج مهم بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. يساعد هذا الفيتامين في نمو وإصلاح الأنسجة ، وكذلك نمو الأسنان والعظام. يعمل فيتامين ج أيضًا على تحسين امتصاص الحديد ، وهو معدن مهم أيضًا أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى 10 مجم إضافية من فيتامين سي ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 45 مجم إضافية من فيتامين سي. هل يمكن للمرأة الحامل تناول 500 مجم من فيتامين سي؟ بشكل عام ، الحد الأقصى للمتطلبات اليومية من فيتامين سي الذي لا يزال يعتبر آمنًا هو 2000 مجم يوميًا. لذلك ، لا يزال يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 500 مجم من فيتامين سي. ومع ذلك ، تأكد من الحصول على فيتامين ج عند النساء الحوامل من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين سي ، فاستشر طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الإفراط في تناول فيتامين ج لأنه يمكن أن يسبب عددًا من الآثار الجانبية مثل الإسهال وتشنجات المعدة والغثيان. حرقة من المعدةوحصى الكلى والصداع والأرق.المصادر الموصى بها لفيتامين سي للنساء الحوامل
كثير من الناس يعرفون الحمضيات فقط كمصدر لفيتامين سي.في برتقالة واحدة متوسطة الحجم (حوالي 100 جرام) تحتوي على 70 مجم من فيتامين سي ، على الرغم من وجود العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. بالإضافة إلى الحمضيات ، يوجد فيتامين سي أيضًا في الأطعمة التالية:- ثمرة جوافة واحدة: حوالي 126 مجم من فيتامين سي
- 75 جرام من الفلفل الأصفر: 137 ملليجرام من فيتامين سي
- ثمرة كيوي متوسطة الحجم: 71 مجم فيتامين سي
- 64 جرام من البروكلي: 81 مجم من فيتامين سي
- 67 جرام من الكرنب النيئ: 80 مجم من فيتامين سي
- 152 جرام من الفراولة: 80 مجم من فيتامين سي
- 145 جرام من فاكهة البابايا: 87 فيتامين سي
هل من الضروري تناول مكملات فيتامين سي للحوامل والمرضعات؟
ذكرت مصادر مختلفة أن النساء الحوامل والمرضعات لا يُنصح بتناول مكملات فيتامين سي ، وخلصت دراسات محدودة إلى أن الإفراط في تناول فيتامين سي أثناء الحمل يؤدي إلى حدوث الحمل المبكر. يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي الزائد في الجسم أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة في المعدة. وفي الوقت نفسه ، في الأمهات المرضعات ، وجد أن فيتامين ج من المكملات الغذائية لا يعادل فيتامين ج من الأطعمة الصحية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية, يمكن للأطعمة الصحية فقط زيادة مستويات فيتامين سي في حليب الثدي. قائمة متنوعة وكاملة ومتوازنة تساعد على تلبية التغذية اليومية للنساء الحوامل والمرضعات. لا يمكن للمرأة الحامل تناول فيتامين ج في شكل مكملات إلا إذا أوصى الطبيب بذلك [[مقالات ذات صلة]]نصائح لتلبية احتياجات فيتامين سي أثناء الحمل
وفقًا لفريق الأطباء في مستشفى الجويطة ، هناك عدد من النصائح التي يمكن للحوامل والمرضعات تقديمها في تحضير الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لفيتامين سي ، ومنها:- قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في قائمة عائلتك اليومية
- يخزن في بلاستيك محكم. لأن فيتامين سي يتلف بسهولة عن طريق الهواء والتدفئة
- لا تطبخ لفترة طويلة
- حافظ على درجة الحرارة عندما لا يكون الطهي مرتفعًا جدًا
دكتور. Heni Sudartik ، M.P.H.
الممارسين العامين
مستشفى جويتا بيكاسي
