الصحة

7 تمارين لتصغير الفخذين يمكنك القيام بها في المنزل

إن وجود أفخاذ كبيرة جدًا بسبب رواسب الدهون لا يتعارض مع مظهرك فحسب ، بل يمكن أن يتداخل أيضًا مع طريقة مشيك. لكن لا داعي للقلق لأن هناك تمارين بسيطة لتقليص الفخذين ويمكنك القيام بها بنفسك في المنزل. تتشكل دهون الفخذين الزائدة عندما تضع الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ولا تكون متوازنة مع حرق السعرات الحرارية نفسها. يمكن أن يحدث هذا التراكم للسعرات الحرارية في أي جزء من الجسم ، ولكن عادة ما تكون هناك عوامل وراثية تلعب دورًا فيه. عند النساء ، عادة ما يتم تخزين هذه الدهون الزائدة في الوركين وأسفل البطن والفخذين الداخليين. يمكن أن يكون لدى الرجال أيضًا دهون زائدة في الفخذين ، ولكن عادةً ما يتم تخزين الدهون غير المحترقة في منطقة البطن.

ما هي أنواع التمارين لتصغير الأفخاذ؟

الأنواع التالية من التمارين لتقليص الفخذ وهي في الأساس حركة لتقوية عضلات الفخذ. يمكنك أداء هذا التمرين في المنزل أو مع مدرب في مركز صحي.

1. قفزة الضفدع

كما يوحي الاسم ، فإن تمرين تقلص الفخذ يتم مثل قفز الضفدع. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذه الحركة فعالة في تقوية عضلات الفخذ والورك والبطن.
  • قف في وضع نصف القرفصاء مع المباعدة بين قدميك وذراعيك أمامك.
  • شغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية.
  • اقفز مثل الضفدع.
  • اهبط مع وضع الجسم كما كان من قبل.

2. قفز الرافعات

هذه الحركة بسيطة جدًا ، أي برفع يديك فوق رأسك وفتحهما على اتساعهما ، وكذلك وضع الساقين منفرجين. بعد ذلك ، اقفز عالياً بقدر ما تستطيع. قم بهذه الحركة 5 مرات على الأقل.

3. تمرين بيربي

تشمل هذه الحركة كل عضلة في جسمك تقريبًا. افعل ذلك من 10 إلى 20 مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
  • ضع نفسك كما تريد القرفصاء مع ملامسة راحة اليد للأرض.
  • قم بمد رجليك للخلف بحيث يكون جسمك موازيًا للأرض ، لكن لا يلمسها.
  • أعد الأرجل إلى موضعها القرفصاء.

4. عمولات glute

بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذ ، يمكن لهذه الحركة أيضًا شد عضلات البطن. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل ساق.
  • في البداية ، ضع جسمك كما يحلو لك تمرين الضغط.
  • مددي ساقك اليمنى مع جعل كعبك مستقيمًا قدر الإمكان واقفًا بشكل مستقيم.
  • شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
  • افعل نفس الشيء مع الساق اليسرى.

5. السومو القرفصاء

يمكن أيضًا استخدام حركة التمرين لتقليص الفخذين لشد الأرداف وتقوية عضلات البطن.
  • افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن.
  • ارفع أصابع قدميك بحيث تكون في وضعية رؤوس الأصابع.
  • أيضا ثني ركبتيك 90 درجة.
  • شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

6. القرفصاء كومة

تشبه هذه الحركة حركة قرفصاء السومو ، باستثناء أن أصابع قدميك ليست على رؤوس أصابع قدميك. في وضع نصف القرفصاء مع وضع يديك على وركيك ، ارفع نفسك إلى وضع الوقوف ، ثم عد إلى وضع البداية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أداء حركات رياضية أخرى لحرق الدهون وتقليل الفخذين ، مثل الجري (في العراء أو استخدام صالة الألعاب الرياضية). جهاز السير المتحرك). الأهم من ذلك ، يجب أيضًا إجراء هذه الحركات بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

7. متزلج

التمرين التالي لتقلص الفخذ الذي يمكنك تجربته هو متزلج. هذه الحركة سهلة للغاية ، ما عليك سوى تحريك ساقيك إلى اليسار واليمين. ومع ذلك ، أثناء تحريك ساقك ، ضعها خلف الرجل الأخرى. افعل ذلك على ساقيك 20 مرة. بعد ذلك ، استريحي وقم بذلك مرة أخرى إذا كان لا يزال هناك طاقة. يعتبر هذا التمرين لتقليل كمية الدهون الموجودة على الفخذين لذلك يعتبر فعالاً في تقليصها.

الأساطير حول التمرين لتقليص الفخذين

قبل أن تبدأ بحركات رياضية مختلفة لتقليص الفخذين ، عليك أن تعرف الحقائق من الأساطير المتداولة حول كيفية تقليص الفخذين بأنفسهم. الحقائق والأساطير تشمل:
  • تمرين التركيز على الفخذين لا يكفي لجعل الفخذين يبدوان صغيرين

في الأساس ، عليك حرق دهون الجسم ككل حتى يتم حرق الدهون في الجسم ويظهر الجسم نحيفًا ، بما في ذلك الفخذين. الحيلة هي تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بالإضافة إلى ممارسة رياضات معينة لتسريع وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم.
  • لا تفقد الكثير من الوزن

لا ينصح بخسارة أكثر من 1 كجم في الأسبوع. كلما فقدت وزنك بشكل أسرع ، زادت سرعة عودة وزنك. بعد كل شيء ، فإن فقدان الوزن الشديد عادة ما يقلل فقط من حجم الماء في جسمك ، وليس الدهون.
  • تمرن لتقليص الفخذين على المدى الطويل

على الرغم من أن التمرين الذي يدعي تقلص الفخذين هو أسطورة ، إلا أنه لا يزال يُنصح بالقيام بهذه الحركات لتقوية عضلات الفخذ. لتقوية عضلات الفخذين آثار طويلة المدى على صحتك ، مثل تثبيت الركبة مما يمنعك من المعاناة من آلام المفاصل في سن الشيخوخة. [[مقالات لها صلة]]

كيف تجعل عاداتك الرياضية فعالة في تصغير الفخذين

توصي المديرية العامة للخدمات الصحية بوزارة الصحة بتطبيق الطرق التالية حتى تكون عاداتك الرياضية فعالة في تصغير الفخذين:

1. افعلها تدريجياً

قم بالتمرين تدريجياً بدءاً بالإحماء لمدة 5-10 دقائق ، ثم يليه تهدئة لمدة 5 دقائق. إن إجبار جسمك على ممارسة الرياضة ليس جيدًا في الواقع لمزاجك.

2. اختر رياضتك المفضلة

اختر رياضة تحبها ، فهي سهلة وآمنة وتتوافق مع حالتك البدنية. لتحقيق أفضل النتائج ، يمكنك ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. قبل التمرين ، قم بإجراء فحص أولي لتحديد الجرعة الآمنة ونوع التمرين المناسب.

3. ارتداء ملابس مريحة

عندما تريد ممارسة الرياضة ، استخدم الملابس والأحذية الرياضية التي تناسب نوع الرياضة التي تمارسها. يجب أخذ هذا في الاعتبار حتى تظل تشعر بالراحة.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found