فهي ليست مفيدة فقط في تحديد النوع المناسب من الملابس ، ولكن معرفة شكل جسمك يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد نمط النظام الغذائي الصحيح. إذا كنت قد جربت سابقًا أنواعًا مختلفة من الأنظمة الغذائية ولم تنجح ، فقد تكون نصائح النظام الغذائي القائمة على شكل الجسم هي الحل. هناك خمسة أشكال للجسم شائعة الاستخدام ، وهي شكل التفاحة والكمثرى والساعة الرملية والمستطيل والمثلث المقلوب. لكل نوع نظام غذائي مناسب وأنواع مختلفة من التمارين. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة نظام غذائي يعتمد على شكل الجسم ، اتبع هذه النصائح واحصل على النتائج المثالية التي تريدها.
1. التفاح
شكل الجسم الذي يشبه التفاح يخزن المزيد من الدهون في منطقة البطن ، مقارنة بمناطق أخرى من الجسم. يمكن أن تتراكم الدهون التي تتراكم في البطن حول الأعضاء الداخلية. تختلف هذه الحالة عن الدهون الأخرى الموجودة عمومًا تحت سطح الجلد. وبالتالي ، فإن شكل جسم التفاح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول. تتضمن نصائح النظام الغذائي التي يمكن أن يتبعها أصحاب شكل تفاحة الجسم ما يلي:
- تناول المزيد من الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والسلمون والجوز وبذور الشيا
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات ، خاصة تلك الموجودة في الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكر
- الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 40 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا
- قلل من استهلاك الخبز والمعكرونة والوجبات السريعة
ستساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، لذا يمكنك تناول كميات أقل. يمكن أن تتآكل الدهون في المعدة.
2. الكمثرى
شكل الجسم الكمثرى يخزن المزيد من الدهون في منطقة الورك والفخذ. بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الشكل من الجسم ، يمكن اتباع نصائح النظام الغذائي التالية.
- زيادة استهلاك البروتين والخضروات والدهون الصحية
- قلل من استهلاك السكر. تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على أكثر من 3 جرامات من السكر
- مارس التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل الدهون في الجزء السفلي من الجسم
- قم أيضًا بعمل تمارين للجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء ، الطعنات ، و القفز المقص
3. الساعة الرملية (الساعة الرملية)
شكل الجسم يشبه الساعة الرملية
(الساعة الرملية) يعتبر بشكل عام شكل الجسم المثالي الذي يرغب الكثير من الناس في الحصول عليه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن صاحب هذا النوع من الجسم يمكن أن يتجاهل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بالنسبة لأولئك الذين لديهم شكل جسم الساعة الرملية ، إليك النصائح الغذائية المناسبة.
- لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار عصائر الفاكهة الطبيعية أو الحليب قليل الدسم وكذلك دقيق الشوفان والحبوب. لتكون أكثر صحة ، يمكنك أيضًا إضافة البيض المسلوق أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الزبادي قليل الدسم.
- بالنسبة للغداء ، حافظ على مستويات الدهون والسكر والملح المستهلكة. يمكنك تجربة تناول التونة والديك الرومي والسلمون وكذلك الخضار.
- لتناول العشاء ، اضرب استهلاك البروتين من المكسرات. يمكنك أيضًا إضافة الخضار المطبوخة على البخار أو السلمون أو اللحوم الخالية من الدهون.
- مارس الرياضات التي يمكن أن تدرب الجزء العلوي والسفلي من الجسم مثل السباحة وركوب الدراجات والجري.
4. المستطيل
من الصعب عمومًا زيادة وزن أصحاب هذا الشكل من الجسم ، ولديهم أقل نسبة دهون مقارنة بالأنواع الأخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى الحفاظ على شكل جسمك. نصائح النظام الغذائي التالية مناسبة لأصحاب الجسم ذي الشكل المستطيل.
- أكل حتى الشبع. ليس كثيرا أو قليلا جدا.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الكربوهيدرات والدهون والبروتين
- مارس الرياضة مثل ركوب الدراجات والجري. تأكد من تناول الكربوهيدرات الصحية قبل ممارسة الرياضة التي يمكن أن تكون بمثابة وقود.
5. مثلث مقلوب
يتميز شكل هذا الجسم بالصدر والرقبة والكتفين التي تكون أكبر أو أعرض من الجزء السفلي من الجسم. للحفاظ على شكل الجسم المثالي والحفاظ على صحتك ، يُنصح بزيادة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والكينوا والشعير والأرز البني. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة الدهنية مثل الجبن والزبدة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت. يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي الذي يعتمد على شكل الجسم أحد اختياراتك لتحقيق الوزن المثالي. قم بتشغيله بانتظام ، وستحصل على النتيجة المرجوة.
