تمارين الجنف ، ما هي آمنة ويمكن القيام بها؟

في عالم ألعاب القوى ، يُعرف اسم يوسين بولت بأنه أسرع رجل في العالم. لكن هل تعلم أن هذا العداء الجامايكي يعاني أيضًا من اضطراب في العمود الفقري يسمى الجنف؟ نعم ، بولت هي واحدة من الحالات النادرة التي يكون فيها الأشخاص المصابون بالجنف قادرين على المنافسة على المستوى المهني. في سيرته الذاتية ، يعترف بولت أيضًا بأنه يعاني من الجنف وساقه اليمنى أقصر من اليسرى. [[مقال ذو صلة]] الجنف هو مرض يتسبب في ثني العمود الفقري للمريض ، وبالتالي تشكيل الحرف C أو S. ويجب أن يصل انحناء العمود الفقري للمريض أيضًا إلى 10 درجات أو أكثر. بالإضافة إلى العمود الفقري المنحرف ، يمكنك أيضًا التعرف على الجنف من حالة الكتف التي تبدو مائلة. وبالمثل ، يبدو الحوض مرتفعًا على الجانب الآخر. عادةً ما يجعل الجنف الشخص غير قادر على تعظيم قدراته الجسدية. لكن بولت هو استثناء ودليل على أن الأشخاص المصابين بالجنف يمكنهم أيضًا ممارسة الرياضة مثل الأشخاص العاديين.

7 تمارين آمنة للأشخاص المصابين بالجنف

يُعرف الجنف بأنه أحد الأمراض التي تعيق ممارسة الأنشطة الرياضية للشخص لأنه يسبب ألمًا في العمود الفقري للمريض. لتقليل هذا الألم ، يمكن للمصابين القيام بتمارين خفيفة مختلفة. ليست كل التمارين إلزامية. يجب أن تعرف موضع اضطراب العمود الفقري الذي تعاني منه أولاً قبل اختيار نوع التمرين الصحيح. على سبيل المثال ، لعظم ملتوي في منطقة الصدر ( صدري ) ، التمرين المناسب هو شد الكتف. في هذه الأثناء ، إذا كان العظم المثني في الأسفل ( قطني ) ، يمكنك التركيز أكثر على تدريب أسفل ظهرك. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن للأشخاص المصابين بالجنف القيام بها:

1. السباحة

هذا التمرين الخفيف الذي يمكن القيام به في أي وقت. يمكن أن تزيد السباحة أيضًا من القوة الأساسية لأنها تتطلب حركة العضلات الشاملة في نفس الوقت.

2. رفع الحوض

ربما تكون أكثر دراية بهذا النوع من التمارين مع المصطلح إمالة الحوض. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على شد عضلات أسفل ظهرك وكذلك حوضك.

3. تمتد Latissimus dorsi

لاتيسيموس دورسي هي أكبر عضلة في الجزء العلوي من الجسم. هذه الإطالة مفيدة جدًا في تخفيف الألم في اضطرابات العمود الفقري في منطقة الصدر.

4. اليوجا

تتضمن بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك استخدامها لتدريب عمودك الفقري وضعيات طلاء الجمل (قطة الجمل) و كلب الطيور (طائر كلب). تتم هذه الحركة لزيادة مرونة العمود الفقري وتسكين الألم.

5. شد عضلات البطن

يهدف هذا التمرين إلى تقليل الحمل على عضلات الظهر ، وبالتالي تخفيف آلام العمود الفقري ككل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموقف سيكون أفضل.

6. تمرن بكثافة معتدلة

يجب القيام بهذا النوع من التمارين فقط إذا كان العمود الفقري غير مؤلم. ركوب الدراجات والجري والتنس وكرة القدم هي مجرد أمثلة قليلة.

7. ممارسة مع شدة شاقة

يُحظر بشكل عام هذا النوع من النشاط البدني للأشخاص المصابين بالجنف ، إلا إذا كنت تمارسه تحت إشراف الطبيب. من أمثلة هذه الرياضات الشاقة: رفع الأثقال ، الجمباز ، رمي الجلة ، كرة القدم الامريكية وتمارين بناء العضلات والجولف. بالإضافة إلى تطبيق التمارين والإطالة أعلاه ، يمكن للأشخاص المصابين بالجنف أيضًا القيام بأنواع أخرى من التمارين بشكل عام. خاصة بالنسبة للجنف غير البنيوي الذي ينشأ نتيجة مضاعفات من حالات طبية أخرى ، لا توجد قيود على ممارسة التمارين للمرضى. في الواقع ، يُقال إن التمارين مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العمود الفقري ، جسديًا وعقليًا. يقال أيضًا أن التمرين يزيد المرونة والقوة الأساسية ، مما يقلل الألم الناتج عن الجنف. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الشروط التي يجب تلبيتها عند اختيار نوع التمرين الذي سيضطلع به المصابون بالجنف. خاصة للأشخاص المصابين بالجنف الهيكلي. توقف فورًا عن التمرين أو التمدد إذا شعرت بألم أو ألم في العمود الفقري. لا تنس استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في ممارسة الرياضة ، مهما كان الضوء. تأكد أيضًا من طلب المساعدة والتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي المحترف وذوي الخبرة حتى يمكن إجراء التمرين بأمان. لا تدع النوايا الحسنة لتقليل الشكاوى الناتجة عن تشوهات العمود الفقري تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية بالنسبة لك.