التمرين أولاً أم الإفطار أولاً ، أيهما صحيح؟ على ما يبدو ، فإن العوامل التي تحدد ما إذا كنت بحاجة إلى وجبة الإفطار قبل التمرين أم لا هي شدة واحتياجات الجسم. لاختيار الفطور أو التمرين أولاً ، يجب أن تفكر ، إذا رغبت في ذلك
اكتشف - حل كثافة عالية ، يجب عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة. خاصة إذا كانت مدة التمرين طويلة بدرجة كافية. استمع لإشارات الجسم. حتى لو تناولت وجبة الإفطار أولاً ، فلا تفرط في تناولها.
ماذا او ما فوائد ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار?
لمعرفة مقارنة فوائد التمرين أولاً أو تناول وجبة الإفطار أولاً ، تحتاج إلى معرفة حالة المعدة الفارغة قبل التمرين أولاً. هذا الشرط يسمى
حالة سريعة. هناك افتراض أنه في هذه المرحلة ، تكون إمكانية فقدان الوزن أكبر. علاوة على ذلك ، يسمى التمرين على معدة فارغة
سريع القلب. النظرية هي أن الجسم يأخذ مصدر طاقته من الكربوهيدرات ويحرق الدهون المخزنة ، وليس من الطعام الذي تم تناوله للتو. وبالتالي ، يتم حرق المزيد من الدهون. لإثبات الفرق ، مارس الرياضة أولاً أو الإفطار أولاً ، أكدت دراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة التغذية والأيض. شملت الدراسة 12 رجلاً لم يتناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، يحرق الجسم المزيد من الدهون ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الـ 24 ساعة القادمة. وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تجعلك تشعر بالجوع أقل من المعتاد. [[مقالات ذات صلة]] كما تساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل الجسم على تحسين أداء هرمون الأنسولين. في هذه الحالة ، يكون الأنسولين أكثر حساسية عندما تأكل أخيرًا. بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم على النحو الأمثل ، فإن هذا الهرمون قادر على توزيع العناصر الغذائية بشكل أفضل من تناول الطعام إلى العضلات والكبد. كما وجد هذا البحث أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من أداء هرمون النمو. يؤدي هذا الهرمون أيضًا إلى نمو الأنسجة العضلية وتحسين صحة العظام ، مما يجعلك أقوى جسديًا. من ناحية أخرى ، هناك دراسة أخرى من المجلس الأمريكي حول التمرين. الذي يدحض هذه النظرية. في دراسة أجريت عام 2014 على 20 امرأة ، لم يتم العثور على اختلاف كبير في تكوين الجسم بين أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كجزء من الدراسة ، تم قياس وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر لمدة 4 أسابيع. في نهاية فترة الدراسة ، أظهرت كلتا المجموعتين انخفاضًا في وزن الجسم وكتلة الدهون.
ما هي فوائد تناول الفطور قبل التمرين؟
تمارين الكارديو قبل الإفطار في الواقع ، إما ممارسة الرياضة أولاً أو الإفطار أولاً يساعدان على حرق الدهون. يحدث فقدان الوزن في الواقع بسبب تقليل تناول السعرات الحرارية خلال فترة زمنية معينة ، بدلاً من تناول وجبة الإفطار أو ممارسة الرياضة أولاً. جاء ذلك أيضًا في بحث نُشر في مجلة علم التشكل الوظيفي وعلم الحركة. للإجابة على التمرين أولاً أو الإفطار أولاً ، وجد بحث من مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن فوائد تناول وجبة الإفطار قبل التمرين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات. عند التفكير في وجبة الإفطار أو ممارسة الرياضة أولاً ، يوضح هذا البحث أن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل التمرين يمكن أن يزيد من مدة وشدة التمرين. لذا ، فإن الإفطار قبل التمرين مفيد لزيادة اللياقة والقوة وخفة الجسم. في وجبة الإفطار ، يحول الجسم الكربوهيدرات إلى طاقة بسرعة. كلما زادت مدة وشدة التمرين ، تزداد كتلة العضلات أيضًا. في الواقع ، يوضح هذا البحث أيضًا أن نقص الطاقة أثناء التمرينات عالية الكثافة ولفترة طويلة سيؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات. ضع في اعتبارك ، إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة عالية بعد الإفطار ، مثل الجري أو القفز ، فإنك تخاطر بإحداث تقلصات في المعدة إلى الغثيان والقيء. وذلك لأن محتويات المعدة ستندفع عندما تتحرك بشدة. لذلك ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار.
التمرين أولاً أم الإفطار أولاً ، أيهما أفضل؟
الإفطار أم لا حسب شدة التمرين إذن أيهما أفضل التمرين أولاً أم الإفطار أولاً؟ الجواب يعتمد على كل فرد ونوع الرياضة التي يمارسها. عند التفكير في وجبة الإفطار أو ممارسة الرياضة أولاً ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة أولاً ، ثم تناول الإفطار. لأن هذا سيحرق المزيد من الدهون لاحتياطيات الطاقة الخاصة بك. لذا ، مارس الرياضة أولاً أو تناول وجبة الإفطار أولاً لمعرفة احتياجاتك. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، يجب أن تختار تناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات أولاً. الهدف هو أن يكون لديك المزيد من الطاقة لزيادة كثافة ومدة التمرين حتى يتم تدريب العضلات. في الواقع ، لا يهم إذا كنت تتناول الفطور أو تمارس الرياضة أولاً. عند ممارسة الرياضة بدون وجبة الإفطار ، عليك أن تتذكر أن هذا يعني أنه سيتم حرق مخزون الطاقة أيضًا. قد تكون النتيجة أن القدرة على التحمل أقل بكثير. علاوة على ذلك ، عندما تكون مستويات السكر منخفضة جدًا ، يمكن أن تشعر بالغثيان والارتعاش وحتى الصداع. على المدى الطويل ، سيتكيف الجسم من خلال الاستمرار في استخدام احتياطيات الدهون كمصدر للطاقة. نتيجة لذلك ، يميل الجسم إلى تخزين دهون أكثر مما يحتاج.
كيف تتمرن قبل الإفطار بأمان؟
بعد معرفة التمرين أو الإفطار المناسب لك ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على تمارينك قبل الإفطار بأمان:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة حتى تكون حالة جسمك مناسبة أثناء التمرين
- اختر رياضة حسب قدرتك ، إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فعليك اختيار شدة الضوء.
- تأكد من أن الجسم يحصل على كمية كافية من السوائل من قبل وأثناء وبعد التمرين. من الأفضل عدم التعود على المشروبات متساوية التوتر بسبب محتوى السكر فيها.
- الرياضة حسب السعة إذا شعرت بالضعف ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. ثم تناول الطعام على الفور لإعطاء الجسم الطاقة التي كان يستخدمها سابقًا.
ما هي الأطعمة المناسبة قبل وبعد التمرين؟
بعد أن تقرر ممارسة الرياضة أولاً أو تناول وجبة الإفطار ، تأكد من تناول الكمية المناسبة. إذا قررت تناول الطعام قبل التمرين ، فاختر أنواعًا سهلة الهضم مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون. لتحديد الوقت المناسب لتناول الطعام ، امنح نفسك استراحة لمدة 2-3 ساعات قبل البدء في ممارسة الرياضة. ولكن إذا لم يكن الوقت ممكنا ، مثل الفاكهة الطازجة أو الوجبات الخفيفة الصحية
قطع مغذية. بشكل أكثر تحديدًا ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لقوة العضلات ، فقبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات سهلة الهضم. ما هي بعض خيارات الإفطار الجيدة قبل التمرين؟ لدعم الأداء الرياضي ، هذا هو المدخول المناسب لك.
- كربوهيدرات صحية (خضروات ، فواكه ، كل الحبوب , و البقوليات )
- الدهون الصحية (زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، السمن أفوكادو)
- البروتين (اللحوم قليلة الدسم والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم)
- المكسرات والبذور
- الأطعمة الغنية بالحديد (الأسماك والبقوليات والخضراوات الورقية)
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يختارون ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، فهذه أطعمة إفطار جيدة بعد التمرين لاستعادة الطاقة:
- حليب شوكولاتة قليل الدسم
- سموثي فاكهة
- شريط الطاقة
- ساندويتش
- بيتزا
- خبز حنطة
- حليب الصويا
- المكسرات
- بقوليات
- الزبادي مع التوت
[[مقالات لها صلة]] إذن ، ما هو الوقت المناسب لتناول الإفطار بعد التمرين؟ يوصى بتناول وجبة الإفطار بعد 45 دقيقة على الأقل من التمرين. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فإن البروتين ضروري أيضًا لتجديد الطاقة في الجسم. لمرضى السكر ، قم دائمًا بمراقبة مستويات السكر في الدم قبل التمرين وأثناءه وبعده. لا يقل أهمية ، أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية إلى انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم يتأكدون من معرفة الوقت المناسب لتناول الإفطار قبل التمرين أو بعده.
ملاحظات من SehatQ
أفضل إجابة هي ما إذا كان التمرين أولاً أو الإفطار أولاً يعتمد على احتياجات كل شخص. إذا كنت ستمارس تمرينًا عالي الكثافة لمدة طويلة بما يكفي مثل أكثر من ساعة ، فيجب أن تمنح الطاقة التي تتناولها أولاً خلال وجبة الإفطار. من الأمثلة على ذلك لعب التنس والجري والسباحة. والعكس صحيح. عندما يكون التمرين خفيف الشدة أو تريد إنقاص الوزن ، فلا بأس من القيام به على معدة فارغة. لمناقشة المزيد حول التمرين أولاً أو الإفطار أولاً لاتباع نظام غذائي صحي ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي . [[مقالات لها صلة]]
تمارين الكارديو قبل الإفطار في الواقع ، إما ممارسة الرياضة أولاً أو الإفطار أولاً يساعدان على حرق الدهون. يحدث فقدان الوزن في الواقع بسبب تقليل تناول السعرات الحرارية خلال فترة زمنية معينة ، بدلاً من تناول وجبة الإفطار أو ممارسة الرياضة أولاً. جاء ذلك أيضًا في بحث نُشر في مجلة علم التشكل الوظيفي وعلم الحركة. للإجابة على التمرين أولاً أو الإفطار أولاً ، وجد بحث من مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن فوائد تناول وجبة الإفطار قبل التمرين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات. عند التفكير في وجبة الإفطار أو ممارسة الرياضة أولاً ، يوضح هذا البحث أن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل التمرين يمكن أن يزيد من مدة وشدة التمرين. لذا ، فإن الإفطار قبل التمرين مفيد لزيادة اللياقة والقوة وخفة الجسم. في وجبة الإفطار ، يحول الجسم الكربوهيدرات إلى طاقة بسرعة. كلما زادت مدة وشدة التمرين ، تزداد كتلة العضلات أيضًا. في الواقع ، يوضح هذا البحث أيضًا أن نقص الطاقة أثناء التمرينات عالية الكثافة ولفترة طويلة سيؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات. ضع في اعتبارك ، إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة عالية بعد الإفطار ، مثل الجري أو القفز ، فإنك تخاطر بإحداث تقلصات في المعدة إلى الغثيان والقيء. وذلك لأن محتويات المعدة ستندفع عندما تتحرك بشدة. لذلك ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار. 
الإفطار أم لا حسب شدة التمرين إذن أيهما أفضل التمرين أولاً أم الإفطار أولاً؟ الجواب يعتمد على كل فرد ونوع الرياضة التي يمارسها. عند التفكير في وجبة الإفطار أو ممارسة الرياضة أولاً ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة أولاً ، ثم تناول الإفطار. لأن هذا سيحرق المزيد من الدهون لاحتياطيات الطاقة الخاصة بك. لذا ، مارس الرياضة أولاً أو تناول وجبة الإفطار أولاً لمعرفة احتياجاتك. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، يجب أن تختار تناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات أولاً. الهدف هو أن يكون لديك المزيد من الطاقة لزيادة كثافة ومدة التمرين حتى يتم تدريب العضلات. في الواقع ، لا يهم إذا كنت تتناول الفطور أو تمارس الرياضة أولاً. عند ممارسة الرياضة بدون وجبة الإفطار ، عليك أن تتذكر أن هذا يعني أنه سيتم حرق مخزون الطاقة أيضًا. قد تكون النتيجة أن القدرة على التحمل أقل بكثير. علاوة على ذلك ، عندما تكون مستويات السكر منخفضة جدًا ، يمكن أن تشعر بالغثيان والارتعاش وحتى الصداع. على المدى الطويل ، سيتكيف الجسم من خلال الاستمرار في استخدام احتياطيات الدهون كمصدر للطاقة. نتيجة لذلك ، يميل الجسم إلى تخزين دهون أكثر مما يحتاج. 
