يبدو أن نمط الحياة الألفي الذي قد تعيشه والكثير من wara-wiri على وسائل التواصل الاجتماعي أمر شائع. سواء كان ذلك في العمل أو شراء الطعام أو البحث عن الترفيه ، يمكنك القيام بكل ذلك مرة واحدة بلمسة واحدة على جهازك الشخصي. يمكن أيضًا التفاعل مع الأقارب في أي وقت وفي أي مكان عبر الهاتف المحمول. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة السهل لجيل الألفية في الواقع إلى تعقيد الصحة. على الرغم من أن أسلوب حياة جيل الألفية يبدو بسيطًا ومتطورًا ، إلا أنه يبدو أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية في المستقبل.
أسلوب حياة غير صحي
يؤثر نمط الحياة الألفي غير الصحي على الصحة العقلية لا يُنظر إلى نمط الحياة الصحي أو غير الألفي من استهلاك الغذاء اليومي وحده. يمكن للروتين الذي نقوم به على أساس يومي في الواقع أن يؤثر أيضًا على صحة الجسم ؛ على حد سواء جسديا وعقليا. السهر ، والتدخين ، وشرب الكحول هي بعض الأمثلة الكلاسيكية لأسلوب الحياة الألفي الذي ربما يكون تأثيره مفهومًا جيدًا. ولكن مع مرور الوقت ، هناك المزيد والمزيد من "الاتجاهات" في أنماط الحياة التي هي بنفس السوء. إذن ، ما هي أنماط الحياة غير الصحية الألفية؟
1. اشرب شاي بوبا
يحتوي شاي بوبا على نسبة عالية من السكر ، مما يسبب الإصابة بمرض السكري ، ويتم استهلاك شاي بوبا أو شاي الفقاعات القادم من تايوان على نطاق واسع في الآونة الأخيرة باعتباره أحد أنماط حياة الأشخاص من جيل الألفية. يشرب
عصري وهي مصنوعة من الشاي والحليب والسكر ومجموعة متنوعة من العصائر و
الطبقة . تأتي هيبة بوبا أيضًا من الإحساس بالمضغ عند مضغ بوبا (
لآلئ التابيوكا ) وهي مصنوعة من دقيق التابيوكا. بالإضافة إلى مذاقه الحلو الشرعي ، أصبح بوبا أيضًا رمزًا لأسلوب حياة جيل الألفية بسبب المظهر الجميل للطبق الذي سيتم عرضه على وسائل التواصل الاجتماعي. لسوء الحظ ، تبين أن هذا المشروب له تأثير صحي خطير. حبيبات البوبا المضغوطة مصنوعة من دقيق التابيوكا المعالج بواسطة الكسافا. الكسافا هو في الواقع غذاء صحي يحتوي على فيتامين ب 3 وفيتامين سي. لسوء الحظ ، وجدت الأبحاث في مجلة بريستول ميديكو-تشيرورجيكال أن محتوى الفيتامين يتم فقده أثناء المعالجة. لذلك ، لا تحتوي لؤلؤة بوبا على قيمة غذائية مفيدة للجسم. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Food Science & Nutrition ، يحتوي شاي بوبا في الواقع على مستويات عالية من السكر والدهون. بناءً على هذه الدراسة ، تحتوي حصة واحدة من شاي الحليب (437 مل) على 37.65 جرامًا من السكر. لا يوجد نوع واحد فقط من السكر. تحتوي الحصة الواحدة من شاي الفقاعات عمومًا على أربعة أنواع من السكر ، وهي السكروز والجلوكوز والفركتوز والميليزيتوز. سكر الفركتوز هو الأكثر شيوعًا. [[مقالات ذات صلة]] وفي الوقت نفسه ، يختلف الأمر مرة أخرى مع نوع شاي بوبا
سكر بني سائل. لكل حصة
سكر بني يمكن أن يحتوي شاي حليب بوبا على 6.53 جرام من السكر المضاف. أي إذا تم تناولهما معًا في عبوة واحدة ، فإن السكر الذي نستهلكه يصل إلى 44.18 جرامًا. في الواقع ، حددت وزارة الصحة استهلاك السكر في اليوم بما لا يزيد عن 50 جرامًا. يساهم كوب واحد من شاي بوبا متوسط الحجم بالفعل بنسبة 88.36٪ من تناول السكر يوميًا. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrition & Metabolism أن الاستهلاك المفرط للسكر عالي الفركتوز يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة. ليس هذا فقط ، فخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مرتفع أيضًا لأن مستويات الدهون في الدم (الدهون الثلاثية) تزداد أيضًا مع زيادة تناول الفركتوز.
2. اشرب قهوة الحليب
يمكن أن تؤدي حصة واحدة من حليب القهوة إلى زيادة ضغط الدم ، ولا يمكن فصل حليب القهوة عن نمط الحياة الألفي. في كل مرة نذهب فيها إلى المقهى ، يختار الزوار قهوة الحليب الفيروسية ، وحتى قهوة الحليب متوفرة في أحجام باللتر بسبب كثرة المعجبين. في الواقع ، القهوة مفيدة للجسم بسبب محتواها من حمض الكلوروجينيك. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Coffee in Health and Disease Prevention أن حمض الكلوروجينيك يمتص من الأمعاء الدقيقة ثم يساعد في تنظيم مستويات السكر في الجسم. في هذه الحالة ، يكون حمض الكلوروجينيك الذي يمتصه الجسم قادرًا على تثبيط امتصاص الجلوكوز. ليس هذا فقط ، حمض الكلوروجينيك قادر أيضًا على زيادة أداء هرمون الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث من مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن إضافة الحليب إلى القهوة يمكن أن يقلل من مستويات حمض الكلوروجينيك في الجسم بنسبة تصل إلى 28 بالمائة. علاوة على ذلك ، تحتوي قهوة الحليب ، التي تعد أيضًا رمزًا لنمط الحياة الألفي ، على الكثير من السكر. حصة واحدة من حليب القهوة تصل إلى 325 مل ، وتحتوي على نسبة سكر تبلغ 21 جرامًا. أي ، إذا شربنا كوبًا واحدًا من القهوة مع الحليب ، نكون قد استهلكنا أكثر من 50٪ من حد تناول السكر الذي حددته وزارة الصحة. [[مقالات ذات صلة]] وفي الوقت نفسه ، تحتوي قهوة الحليب أيضًا على مادة الكافيين ، بدقة 150 مجم. لقد تجاوز هذا الرقم بالفعل الحد الأقصى. يوضح البحث في مجلة Osong Public Health and Research Perspective أن الحد الأقصى المسموح به لتناول الكافيين يوميًا هو 100-175 مجم فقط لوزن الجسم 40 كجم إلى 70 كجم. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يزنون أقل من ذلك ، فإن تناول الكافيين قد تجاوز حد تناول الكافيين اليومي الآمن. يوضح هذا البحث أيضًا أن تأثيرات الكافيين الزائد على المدى الطويل يمكن أن تزيد من القلق أو العصبية ، والتهيج ، واضطرابات النوم ، وقرحة المعدة ، وهشاشة العظام. إذا تم استهلاك الكثير من الكافيين ، فإن هذا يعرض جيل الألفية أيضًا لخطر ارتفاع ضغط الدم. لأنه ، بناءً على الأبحاث المنشورة في مجلة National Center of Biotechnology Information ، يمكن للكافيين أن يوسع الأوعية بحيث يزيد تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم أيضًا. في الواقع ، وجدت هذه الدراسة أن استهلاك الكافيين 300 مجم كان قادرًا على زيادة ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7 ملم والضغط الانبساطي بمقدار 3 ملم في ساعة واحدة. أظهرت دراسة أخرى في مجلة The Permanente Journal أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشكل غير منتظم. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض عدم انتظام ضربات القلب.
3. اللعب على هاتفك قبل الذهاب إلى الفراش
ينخفض هرمون الميلاتونين بسبب اللعب بالهواتف المحمولة في الغرفة المظلمة ، ولعب الهواتف المحمولة قبل النوم هو أسلوب حياة جيل الألفية الذي لا يمكن إنكاره. سواء كان الأمر يتعلق فقط بالوصول إلى الوسائط الاجتماعية ، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو مشاهدة مقاطع الفيديو. لسوء الحظ ، فإن هذا النشاط المثير له تأثير سلبي على الصحة. أوضحت الأبحاث المنشورة في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية أن استخدام الهواتف المحمولة لأكثر من 60 دقيقة يقلل من إنتاج الميلاتونين (هرمون محفز للنوم) بحيث نواجه صعوبة في النوم وتقل جودة النوم. أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة National Sleep Foundation أن كمية الميلاتونين انخفضت بشكل ملحوظ عندما لعبنا على هواتفنا المحمولة عندما كانت الغرفة مظلمة. الجو المظلم ليلا يجعل الجسم ينتج الميلاتونين الذي يعدنا للنوم. ومع ذلك ، عندما تتعرض العيون لضوء الهاتف المحمول ، يفسرها الجسم على أنها "نهارًا" بحيث يتم فرملة إنتاج الميلاتونين. التأثير ، نشعر أيضًا بالانتعاش وتأخر النوم. وجدت اكتشاف آخر في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية أن استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم كأسلوب حياة الألفية يسبب أيضًا اضطرابات في النوم. ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بمشاكل التمثيل الغذائي في الجسم ، ومشاكل الخلايا في الأوعية الدموية ، ومشاكل الطحال. نتيجة لذلك ، لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا السمنة ومرض السكري. كما يزداد ضغط الدم وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم حيث تُترك اضطرابات النوم لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الهواتف المحمولة في كثير من الأحيان له تأثير على عقلية الشباب. توضح هذه الدراسة أن الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والمشاكل الإدراكية للدماغ. يمكن أن تنخفض عملية الذاكرة طويلة المدى بسبب قلة النوم ، مما يؤثر على تراجع قدرات التعلم.
4. العمل مع الكمبيوتر المحمول بالقرب من العينين
إن حمل الكمبيوتر المحمول يزيد من سوء وضعك ، فمشاهدة الأفلام أو المسلسلات على جهاز الكمبيوتر المحمول هي واحدة من أنماط الحياة الألفي التي تحظى بالحب على نحو متزايد. لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان ، يتم وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذ. في هذا النشاط ، هناك ثلاثة جوانب تتأثر سلبًا ، وهي التكاثر والوضعية وصحة العين. يوضح البحث المنشور في مجلة الهندسة الطبية والفيزياء أن الحرارة الكهرومغناطيسية من محرك الكمبيوتر المحمول في حضنك وإشعاع تردد Wi-Fi يمكن أن يزيد من درجة الحرارة الداخلية للخصيتين. يقال أن هذا يقلل من جودة الحيوانات المنوية على المدى الطويل. في غضون ذلك ، أظهر بحث نُشر في مجلة Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting أن عادة العمل أمام جهاز كمبيوتر محمول دون دعم جيد يمكن أن تجعل الموقف أكثر ثباتًا. يمكن ملاحظة ذلك من وضع الرأس المنخفض والعنق المنحني والظهر بشكل أكبر عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول. يتم "إجبار" اليد على أن تكون أطول بحيث تصبح متوترة. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Physical Therapy Science أن الوضع السيئ له تأثير على صحة العمود الفقري والمفاصل والعضلات. في النهاية ، تصبح حركة الجسم متيبسة ويسهل الشعور بالألم. في الواقع ، أظهرت أبحاث أخرى نُشرت في نفس المجلة أن الوضعية السيئة تقلل من سعة الرئة ، مما يسهل علينا الشعور بضيق التنفس. لأن سعة الرئة الصغيرة تجعل من الصعب تخزين الهواء وزفيره على النحو الأمثل. كيف تؤثر على العيون؟ وفقًا لبحث نُشر في BMJ Open Ophthalmology ، فإن النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول عن كثب لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر. هذا يجعل العيون تشعر بلسع وجفاف واحمرار ، والصداع ، وآلام الرقبة حتى الكتفين. تؤدي متلازمة رؤية الكمبيوتر أيضًا إلى تشوش الرؤية لأن العينين تواجهان صعوبة في ضبط التركيز من نقطة إلى أخرى. تصبح العيون أيضًا أكثر حساسية للضوء.
5. قلة الحركة
تهدد الحركة الكسولة بزيادة الكوليسترول السيئ ، حيث تجعل سهولة التكنولوجيا أسلوب الحياة الألفية من السهل الوصول إلى أي شيء من هواتفهم الذكية. يمكن الدراسة والعمل ومشاهدة الأفلام والأكل والشرب في السرير. لسوء الحظ ، فإن أسلوب حياة جيل الألفية الذي يتسم بالكسل أو الكسول تمامًا للحركة يمثل خطرًا على الصحة. يمكن للنشاط أن يقي في الواقع من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. يمكن للنشاط البدني التحكم في نسبة السكر في الدم والوزن وضغط الدم. إنه قادر على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL). يظهر المكتب المركزي للإحصاء أن نمط الحياة الألفي في شكل المشاركة الرياضية في إندونيسيا لا يزال منخفضًا نسبيًا. في الواقع ، هناك 35.7 في المائة فقط من السكان الإندونيسيين يمارسون الرياضة بجد. النسبة المئوية لجيل الألفية الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 30 عامًا هي أيضًا في المجموعة الثالثة الدنيا باعتبارها أقل مجموعة نشاطًا ، وهي 33 ٪ فقط. كشفت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. يمكن الوقاية من مضاعفات مرض السكري من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Current Oncology Reports أن النشاط البدني يمكن أن يزيد المناعة ، ويقلل الالتهاب في الجسم ، ويتحكم في نمو الخلايا حتى لا تصبح خبيثة ، ويقلل من آثار الجذور الحرة. هذا ما يجعل التمارين قادرة على الوقاية من السرطان.
توصيات نمط الحياة الصحي الألفي
يزيد ضوء الشمس من مستويات فيتامين (د) في الجسم ، وقد ثبت أن العديد من اتجاهات نمط الحياة الألفية غير صحية ، جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، يمكن تجنب خطر الخسارة من خلال بدء نمط حياة صحي. فيما يلي توصيات لأسلوب حياة صحي الألفية يمكنك العيش فيه من الآن فصاعدًا:
- اشرب ماءبقدر 2 لتر في اليوم . تظهر الأبحاث في مجلة Nutrition Reviews أن تناول الماء يسهل على القلب ضخ الدم بسلاسة في جميع أنحاء الجسم.
- رياضة نمطأظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للتمارين الرياضية أن الجمع بين تمارين تقوية القلب والعضلات ، مثل تمارين الجمباز ، يمكن أن يعيد الأنسجة العضلية المفقودة ويمنع السمنة. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 3-5 مرات من التمارين لمدة إجمالي 150 دقيقة في الأسبوع.
- استهلاك الفاكهة والخضروات تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن مفيدة للوفاء بالتغذية اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف الموجودة في الخضار والفاكهة أن تحافظ على صحة الجهاز الهضمي لتجنب الإمساك وحتى سرطان القولون.
- المزيد من الأنشطة الخارجية يمكن لأشعة الشمس في الهواء الطلق أن تزيد من فيتامين (د) في الجسم بحيث يمكن أن تمنع هشاشة العظام والسكتة الدماغية والاكتئاب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعاتالنوم الكافي مفيد للوقاية من أمراض القلب والسمنة وتقليل التوتر مزاج دائما مستقرة.
ملاحظات من SehatQ
يبدو أن نمط الحياة الألفي يشكل خطورة على الصحة إذا اخترت الاتجاه الخاطئ. ليس فقط العادات الكسولة أو الحركات الكسولة ، بل إن اتجاهات الطعام المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي ضعيفة أيضًا في التغذية. من الواضح أن الأشياء المختلفة المذكورة أعلاه يمكن أن تسبب اضطرابات
مزاج لخطر السمنة. إذا كنت جيلًا من جيل الألفية وتريد أن تبدأ أسلوب حياة أكثر صحة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب من خلال
الدردشة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ .
قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]
يؤثر نمط الحياة الألفي غير الصحي على الصحة العقلية لا يُنظر إلى نمط الحياة الصحي أو غير الألفي من استهلاك الغذاء اليومي وحده. يمكن للروتين الذي نقوم به على أساس يومي في الواقع أن يؤثر أيضًا على صحة الجسم ؛ على حد سواء جسديا وعقليا. السهر ، والتدخين ، وشرب الكحول هي بعض الأمثلة الكلاسيكية لأسلوب الحياة الألفي الذي ربما يكون تأثيره مفهومًا جيدًا. ولكن مع مرور الوقت ، هناك المزيد والمزيد من "الاتجاهات" في أنماط الحياة التي هي بنفس السوء. إذن ، ما هي أنماط الحياة غير الصحية الألفية؟ 
يحتوي شاي بوبا على نسبة عالية من السكر ، مما يسبب الإصابة بمرض السكري ، ويتم استهلاك شاي بوبا أو شاي الفقاعات القادم من تايوان على نطاق واسع في الآونة الأخيرة باعتباره أحد أنماط حياة الأشخاص من جيل الألفية. يشرب عصري وهي مصنوعة من الشاي والحليب والسكر ومجموعة متنوعة من العصائر و الطبقة . تأتي هيبة بوبا أيضًا من الإحساس بالمضغ عند مضغ بوبا ( لآلئ التابيوكا ) وهي مصنوعة من دقيق التابيوكا. بالإضافة إلى مذاقه الحلو الشرعي ، أصبح بوبا أيضًا رمزًا لأسلوب حياة جيل الألفية بسبب المظهر الجميل للطبق الذي سيتم عرضه على وسائل التواصل الاجتماعي. لسوء الحظ ، تبين أن هذا المشروب له تأثير صحي خطير. حبيبات البوبا المضغوطة مصنوعة من دقيق التابيوكا المعالج بواسطة الكسافا. الكسافا هو في الواقع غذاء صحي يحتوي على فيتامين ب 3 وفيتامين سي. لسوء الحظ ، وجدت الأبحاث في مجلة بريستول ميديكو-تشيرورجيكال أن محتوى الفيتامين يتم فقده أثناء المعالجة. لذلك ، لا تحتوي لؤلؤة بوبا على قيمة غذائية مفيدة للجسم. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Food Science & Nutrition ، يحتوي شاي بوبا في الواقع على مستويات عالية من السكر والدهون. بناءً على هذه الدراسة ، تحتوي حصة واحدة من شاي الحليب (437 مل) على 37.65 جرامًا من السكر. لا يوجد نوع واحد فقط من السكر. تحتوي الحصة الواحدة من شاي الفقاعات عمومًا على أربعة أنواع من السكر ، وهي السكروز والجلوكوز والفركتوز والميليزيتوز. سكر الفركتوز هو الأكثر شيوعًا. [[مقالات ذات صلة]] وفي الوقت نفسه ، يختلف الأمر مرة أخرى مع نوع شاي بوبا سكر بني سائل. لكل حصة سكر بني يمكن أن يحتوي شاي حليب بوبا على 6.53 جرام من السكر المضاف. أي إذا تم تناولهما معًا في عبوة واحدة ، فإن السكر الذي نستهلكه يصل إلى 44.18 جرامًا. في الواقع ، حددت وزارة الصحة استهلاك السكر في اليوم بما لا يزيد عن 50 جرامًا. يساهم كوب واحد من شاي بوبا متوسط الحجم بالفعل بنسبة 88.36٪ من تناول السكر يوميًا. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrition & Metabolism أن الاستهلاك المفرط للسكر عالي الفركتوز يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة. ليس هذا فقط ، فخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مرتفع أيضًا لأن مستويات الدهون في الدم (الدهون الثلاثية) تزداد أيضًا مع زيادة تناول الفركتوز. 
يمكن أن تؤدي حصة واحدة من حليب القهوة إلى زيادة ضغط الدم ، ولا يمكن فصل حليب القهوة عن نمط الحياة الألفي. في كل مرة نذهب فيها إلى المقهى ، يختار الزوار قهوة الحليب الفيروسية ، وحتى قهوة الحليب متوفرة في أحجام باللتر بسبب كثرة المعجبين. في الواقع ، القهوة مفيدة للجسم بسبب محتواها من حمض الكلوروجينيك. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Coffee in Health and Disease Prevention أن حمض الكلوروجينيك يمتص من الأمعاء الدقيقة ثم يساعد في تنظيم مستويات السكر في الجسم. في هذه الحالة ، يكون حمض الكلوروجينيك الذي يمتصه الجسم قادرًا على تثبيط امتصاص الجلوكوز. ليس هذا فقط ، حمض الكلوروجينيك قادر أيضًا على زيادة أداء هرمون الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث من مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن إضافة الحليب إلى القهوة يمكن أن يقلل من مستويات حمض الكلوروجينيك في الجسم بنسبة تصل إلى 28 بالمائة. علاوة على ذلك ، تحتوي قهوة الحليب ، التي تعد أيضًا رمزًا لنمط الحياة الألفي ، على الكثير من السكر. حصة واحدة من حليب القهوة تصل إلى 325 مل ، وتحتوي على نسبة سكر تبلغ 21 جرامًا. أي ، إذا شربنا كوبًا واحدًا من القهوة مع الحليب ، نكون قد استهلكنا أكثر من 50٪ من حد تناول السكر الذي حددته وزارة الصحة. [[مقالات ذات صلة]] وفي الوقت نفسه ، تحتوي قهوة الحليب أيضًا على مادة الكافيين ، بدقة 150 مجم. لقد تجاوز هذا الرقم بالفعل الحد الأقصى. يوضح البحث في مجلة Osong Public Health and Research Perspective أن الحد الأقصى المسموح به لتناول الكافيين يوميًا هو 100-175 مجم فقط لوزن الجسم 40 كجم إلى 70 كجم. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يزنون أقل من ذلك ، فإن تناول الكافيين قد تجاوز حد تناول الكافيين اليومي الآمن. يوضح هذا البحث أيضًا أن تأثيرات الكافيين الزائد على المدى الطويل يمكن أن تزيد من القلق أو العصبية ، والتهيج ، واضطرابات النوم ، وقرحة المعدة ، وهشاشة العظام. إذا تم استهلاك الكثير من الكافيين ، فإن هذا يعرض جيل الألفية أيضًا لخطر ارتفاع ضغط الدم. لأنه ، بناءً على الأبحاث المنشورة في مجلة National Center of Biotechnology Information ، يمكن للكافيين أن يوسع الأوعية بحيث يزيد تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم أيضًا. في الواقع ، وجدت هذه الدراسة أن استهلاك الكافيين 300 مجم كان قادرًا على زيادة ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7 ملم والضغط الانبساطي بمقدار 3 ملم في ساعة واحدة. أظهرت دراسة أخرى في مجلة The Permanente Journal أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشكل غير منتظم. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض عدم انتظام ضربات القلب. 
ينخفض هرمون الميلاتونين بسبب اللعب بالهواتف المحمولة في الغرفة المظلمة ، ولعب الهواتف المحمولة قبل النوم هو أسلوب حياة جيل الألفية الذي لا يمكن إنكاره. سواء كان الأمر يتعلق فقط بالوصول إلى الوسائط الاجتماعية ، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو مشاهدة مقاطع الفيديو. لسوء الحظ ، فإن هذا النشاط المثير له تأثير سلبي على الصحة. أوضحت الأبحاث المنشورة في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية أن استخدام الهواتف المحمولة لأكثر من 60 دقيقة يقلل من إنتاج الميلاتونين (هرمون محفز للنوم) بحيث نواجه صعوبة في النوم وتقل جودة النوم. أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة National Sleep Foundation أن كمية الميلاتونين انخفضت بشكل ملحوظ عندما لعبنا على هواتفنا المحمولة عندما كانت الغرفة مظلمة. الجو المظلم ليلا يجعل الجسم ينتج الميلاتونين الذي يعدنا للنوم. ومع ذلك ، عندما تتعرض العيون لضوء الهاتف المحمول ، يفسرها الجسم على أنها "نهارًا" بحيث يتم فرملة إنتاج الميلاتونين. التأثير ، نشعر أيضًا بالانتعاش وتأخر النوم. وجدت اكتشاف آخر في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية أن استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم كأسلوب حياة الألفية يسبب أيضًا اضطرابات في النوم. ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بمشاكل التمثيل الغذائي في الجسم ، ومشاكل الخلايا في الأوعية الدموية ، ومشاكل الطحال. نتيجة لذلك ، لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا السمنة ومرض السكري. كما يزداد ضغط الدم وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم حيث تُترك اضطرابات النوم لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الهواتف المحمولة في كثير من الأحيان له تأثير على عقلية الشباب. توضح هذه الدراسة أن الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والمشاكل الإدراكية للدماغ. يمكن أن تنخفض عملية الذاكرة طويلة المدى بسبب قلة النوم ، مما يؤثر على تراجع قدرات التعلم. 
إن حمل الكمبيوتر المحمول يزيد من سوء وضعك ، فمشاهدة الأفلام أو المسلسلات على جهاز الكمبيوتر المحمول هي واحدة من أنماط الحياة الألفي التي تحظى بالحب على نحو متزايد. لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان ، يتم وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذ. في هذا النشاط ، هناك ثلاثة جوانب تتأثر سلبًا ، وهي التكاثر والوضعية وصحة العين. يوضح البحث المنشور في مجلة الهندسة الطبية والفيزياء أن الحرارة الكهرومغناطيسية من محرك الكمبيوتر المحمول في حضنك وإشعاع تردد Wi-Fi يمكن أن يزيد من درجة الحرارة الداخلية للخصيتين. يقال أن هذا يقلل من جودة الحيوانات المنوية على المدى الطويل. في غضون ذلك ، أظهر بحث نُشر في مجلة Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting أن عادة العمل أمام جهاز كمبيوتر محمول دون دعم جيد يمكن أن تجعل الموقف أكثر ثباتًا. يمكن ملاحظة ذلك من وضع الرأس المنخفض والعنق المنحني والظهر بشكل أكبر عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول. يتم "إجبار" اليد على أن تكون أطول بحيث تصبح متوترة. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Physical Therapy Science أن الوضع السيئ له تأثير على صحة العمود الفقري والمفاصل والعضلات. في النهاية ، تصبح حركة الجسم متيبسة ويسهل الشعور بالألم. في الواقع ، أظهرت أبحاث أخرى نُشرت في نفس المجلة أن الوضعية السيئة تقلل من سعة الرئة ، مما يسهل علينا الشعور بضيق التنفس. لأن سعة الرئة الصغيرة تجعل من الصعب تخزين الهواء وزفيره على النحو الأمثل. كيف تؤثر على العيون؟ وفقًا لبحث نُشر في BMJ Open Ophthalmology ، فإن النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول عن كثب لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر. هذا يجعل العيون تشعر بلسع وجفاف واحمرار ، والصداع ، وآلام الرقبة حتى الكتفين. تؤدي متلازمة رؤية الكمبيوتر أيضًا إلى تشوش الرؤية لأن العينين تواجهان صعوبة في ضبط التركيز من نقطة إلى أخرى. تصبح العيون أيضًا أكثر حساسية للضوء. 
تهدد الحركة الكسولة بزيادة الكوليسترول السيئ ، حيث تجعل سهولة التكنولوجيا أسلوب الحياة الألفية من السهل الوصول إلى أي شيء من هواتفهم الذكية. يمكن الدراسة والعمل ومشاهدة الأفلام والأكل والشرب في السرير. لسوء الحظ ، فإن أسلوب حياة جيل الألفية الذي يتسم بالكسل أو الكسول تمامًا للحركة يمثل خطرًا على الصحة. يمكن للنشاط أن يقي في الواقع من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. يمكن للنشاط البدني التحكم في نسبة السكر في الدم والوزن وضغط الدم. إنه قادر على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL). يظهر المكتب المركزي للإحصاء أن نمط الحياة الألفي في شكل المشاركة الرياضية في إندونيسيا لا يزال منخفضًا نسبيًا. في الواقع ، هناك 35.7 في المائة فقط من السكان الإندونيسيين يمارسون الرياضة بجد. النسبة المئوية لجيل الألفية الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 30 عامًا هي أيضًا في المجموعة الثالثة الدنيا باعتبارها أقل مجموعة نشاطًا ، وهي 33 ٪ فقط. كشفت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. يمكن الوقاية من مضاعفات مرض السكري من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Current Oncology Reports أن النشاط البدني يمكن أن يزيد المناعة ، ويقلل الالتهاب في الجسم ، ويتحكم في نمو الخلايا حتى لا تصبح خبيثة ، ويقلل من آثار الجذور الحرة. هذا ما يجعل التمارين قادرة على الوقاية من السرطان. 
يزيد ضوء الشمس من مستويات فيتامين (د) في الجسم ، وقد ثبت أن العديد من اتجاهات نمط الحياة الألفية غير صحية ، جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، يمكن تجنب خطر الخسارة من خلال بدء نمط حياة صحي. فيما يلي توصيات لأسلوب حياة صحي الألفية يمكنك العيش فيه من الآن فصاعدًا: 
