الصحة

5 طرق فعالة للتغلب على الخجل من الآخرين

قد يكون الحفاظ على الثقة عند التعامل مع الآخرين أمرًا سهلاً بالنسبة لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، قد يشعر بعض الأفراد بالخجل الشديد والخوف من الاختلاط. لا تقلق ، فهناك عدة طرق للتغلب على الخوف الذي تشعر به أثناء التفاعلات الاجتماعية.

صفات الأشخاص الذين يعانون من الخجل المفرط

لم يتم تحديد سبب اضطراب الشخصية الانعزالية. لكن الخبراء يعتقدون أن العوامل البيئية والجينية هي الدافع. بعض خصائص الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانعزالية التي يمكن التعرف عليها هي:
  • يحب أن أكون وحيدا وأعزل نفسي
  • تجنب العمل أو الأنشطة الاجتماعية أو المدرسية التي يقوم بها الآخرون عادة ، مثل الذهاب إلى الكلية والعمل
  • ضعف الثقة بالنفس
  • الشعور بالخوف من الرفض والنقد
  • يخاف من إقامة علاقات وثيقة والتعرف على أشخاص جدد

كيف تتغلب على الخجل

للتغلب على الخوف الذي ينتابك عندما ترغب في إجراء تفاعلات اجتماعية ، جرب الخطوات التالية.

1. ابدأ بمراقبة نفسك

يمكنك البدء في ملاحظة اللحظات التي تتجنبها وتحرج نفسك. سجل تلك اللحظات ، واصنع قائمة يمكنك فهمها. هذه هي الخطوة الأولى حتى تتمكن من فهم المشكلة بعمق.

2. دراسة النمط والقائمة

من القائمة التي أنشأتها ، يمكنك البدء في تحديد الاتجاهات أو الأنماط في المواقف الاجتماعية التي تتجنبها. يمكن أن تكون بعض المواقف الاجتماعية المعنية موجودة في أشكال مختلفة. على سبيل المثال ، المخاطرة في اتخاذ القرار ، والرفض من قبل الشريك ، والنقد من الرؤساء ، وما إلى ذلك.

3. تقليل الرغبة في تجنب

تجنب التفكير في أن ميلك إلى تجنب أمر لا رجوع فيه. كن مطمئنًا ، يمكن عكس هذا الشرط. تدريجيًا ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الأشياء التي يجب عليك مواجهتها.

4. تقبل وتسامح نفسك

لا أحد كامل. أنت أو أي شخص هناك لا بد أن يكون لديه عيوب. إن قبول الواقع والتصالح مع نفسك هو بالتأكيد أحد الطرق التي يمكن القيام بها. التركيز التالي هو تحسين نفسك حتى لا تكرر نفس الأخطاء في المستقبل.

5. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا لم تساعد النصائح أعلاه في التخلص من الخجل ، يوصى بشدة بزيارة طبيب نفسي. يمكن أن يكون الخجل المفرط والخوف من أعراض اضطراب الشخصية الانعزالية أو اضطراب في الشخصية الانطوائية ص. هذه الحالة العقلية هي نوع واحد من فئة اضطراب الشخصية (ج). اضطراب الشخصية التجنبية يجعل المصاب يشعر بأنه غير محبوب من الناس من حوله. يعاني المصابون من الشعور بالخجل وانعدام الأمن والحساسية المفرطة. بسبب هذه الأعراض ، سيحاول الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب تجنب التفاعلات الاجتماعية ، سواء في أنشطة جديدة أو في تكوين صداقات جديدة. إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، يُنصح بشدة بطلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية. قد يتخذ الطبيب النفسي عدة خطوات لمساعدتك ، مثل:
  • علاج نفسي
هناك العديد من العلاجات التي سيتم اقتراحها. على سبيل المثال ، العلاج النفسي الديناميكي والعلاج المعرفي والعلاج بالكلام والعلاج الجماعي. سيتطلب هذا العلاج التزامًا طويل الأمد من المريض. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج قادر على مساعدتك في الهروب من الحالة اضطراب في الشخصية الانطوائية .
  • إدارة المخدرات
على الرغم من عدم وجود علاج محدد لاضطراب الشخصية الانعزالية ، فقد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق. الغرض من إعطاء هذه الأدوية هو تخفيف الأعراض التي يعاني منها المصابون بهذه الحالة العقلية ، ويمكن استعادة عادة تجنب التفاعلات الاجتماعية. جرب الخطوات الأولية أعلاه لإصلاحها. إذا لم ينجح الأمر ، فلن يؤلمك استشارة طبيب نفسي وطلب المساعدة منه. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

كل شخص لديه خزي. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الخجل هو العدو إذا انسحبت من البيئة لهذا السبب. من الطرق القوية للتغلب على الخجل أن تصنع السلام مع نفسك. لمزيد من المناقشة حول العار الذي ينتابك ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .