عند الصيام أن تنخفض مستويات السكر في الدم ليس بالأمر الغريب. هذا رد فعل طبيعي للجسم ويمكن أن يعاني منه أي شخص ، ولا يقتصر على مرضى السكر. ولكن على الرغم من أنها طبيعية ، إلا أن هذه الحالة لا تزال بحاجة إلى مزيد من الاهتمام حتى لا تفطر.
أسباب انخفاض سكر الدم عند الصيام
عند الصيام ، تنخفض مستويات السكر في الدم بسبب نفاد احتياطيات الطاقة من السكر.وفقًا لبحث نُشر في المجلة الهندية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، تنخفض مستويات السكر في الدم عند الصيام لأن الجسم ينفد من احتياطيات الطاقة من السكر (الجلوكوز) ). من الناحية الطبية ، هذا يسمى نقص السكر في الدم. الجلوكوز هو مصدر للطاقة يسهل استنفاده لأنه يحرقه الجسم بسرعة. إذا كان مستوى الجلوكوز لديك منخفضًا ، فستكون أكثر عرضة للشعور بالضعف والجوع الشديد وصعوبة التركيز والحساسية. لذلك عندما لا يكون لديك كمية كافية من الجلوكوز ، فإن الدماغ سيوجه الجسم لحرق احتياطيات الطاقة الأخرى ، مثل الكيتونات. يتم تحويل المصدر هذا بواسطة الجسم فقط "لتوفير مصادر الوقود" من الجلوكوز الذي تم استنفاده منذ السحور. الكيتونات نفسها هي أحماض ينتجها الكبد (الكبد). تقوم أعضاء الكبد بتحويل الدهون في الجسم إلى كيتونات لاستخدامها كطاقة المصادر.بدائل الجلوكوز.
كيفية التعامل مع انخفاض سكر الدم دون الإفطار
عند الضعف بسبب نقص السكر في الدم ، اجلس واحتمي حتى تتحسن الظروف ، في الأيام العادية ، يمكن التغلب على انخفاض نسبة السكر في الدم مباشرة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر. وماذا لو حدث أثناء الصيام؟ عند الصيام ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، ومن أكثر الطرق أمانًا للتعامل معها حتى لا تنخفض أكثر هي الراحة. إذا كنت في الخارج ، فابحث عن منطقة مظللة باردة واجلس لالتقاط أنفاسك. إذا أمكن ، خذ وقتك في الاستلقاء أو خذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة عندما تبدأ في الشعور بالضعف. يمكن أن يؤدي الإجبار على الاستمرار في الحركة أو الأنشطة الشاقة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم لأن كل حركة للجسم تتطلب طاقة. بصرف النظر عن ذلك ، فإن نقص السكر في الدم على وجه الخصوص هو من الفئات الضعيفة للغاية التي يعاني منها مرضى السكري الذين يصومون. [[مقالات ذات صلة]] إذا كنت قلقًا من أن مستوى السكر في الدم سينخفض جدًا ويفطر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لحقن الجلوكوز. يتم إجراء حقن الجلوكوز بشكل عام إذا كنت في خطر أو حتى إذا كنت تعاني من نقص سكر الدم الشديد. ثم عندما يحين وقت الإفطار ، افطر سريعًا بشيء حلو. يمكنك احتساء الشاي الحلو الدافئ أو بعض التمر. يمكن للسكريات البسيطة للشاي الحلو والتمر أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
متى تفطر على الفور أثناء نقص السكر في الدم
إذا بدت شاحبًا بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، فقم بإلغاء صيامك فورًا.عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، فإنك تخاطر بمواجهة صعوبة في التفكير والقيام بأنشطة بسيطة. ومع ذلك ، فإن نقص السكر في الدم الذي يُسمح له بالاستمرار يمكن أن يؤذي جسمك. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم:
- انتزاع
- مشاكل الأعصاب تشبه السكتة الدماغية
- فقدان الوعي.
لتجنب هذا الخطر ، قم بإلغاء صيامك فورًا إذا كنت تعاني من أعراض نقص السكر في الدم الحاد مثل ما يلي:
- ضربات قلب غير عادية أو سريعة
- تعب
- جلد شاحب
- مهتزة
- قلق
- التعرق
- جائع جدا
- يهان بسهولة
- وخز أو خدر في الشفتين أو اللسان أو الخدين.
- ارتباك / ذهول
- سلوك غير طبيعي
- رؤية مشوشة.
يوضح بحث من المجلة الهندية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أنه إذا كانت قيمة الجلوكوز في الدم أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / دل) أو 3.9 ملليمول لكل لتر (مليمول / لتر) في غضون ساعات قليلة بعد بدء الصيام ، ننصحك بشدة تفطر. [[related-article]] ضع في اعتبارك أيضًا أن تفطر على الفور إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه من نقص السكر في الدم الشديد.
كيفية الوقاية من نقص السكر في الدم أثناء الصيام
استهلاك مصادر البروتين لزيادة الطاقة أثناء الصيام بناءً على التوصيات التي نشرها تحالف السكري ورمضان الدولي ، يمكنك تجنب انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بالطرق التالية:
1. تناول الأطعمة المغذية في السحور و الإفطار
من أجل الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أثناء الصيام ، تأكد من أن قائمة السحور ووجبة الإفطار تحتوي على عناصر غذائية متوازنة مثل:
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، تتراوح نسبتها بين 45 و 50٪
- بروتين من المكسرات أو السمك أو البيض أو اللحوم بنسبة تصل إلى 20-30٪
- الدهون الصحية أقل من 35٪.
تذكر أن تستهلك كمية كافية من البروتين في السحور. لأن البروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، بالإضافة إلى ذلك ، قلل من الأطعمة شديدة الحلاوة أو التي تحتوي على دهون متحولة. من المستحسن أن يكون تناول الدهون المتحولة أقل من 10 في المائة فقط من حصة واحدة من طعامك.
2. تجنب الإفراط في الأكل أثناء الصيام
يميل الإفراط في تناول الطعام في السحور إلى الشعور بالجوع طوال اليوم. وبالمثل مع الإفراط في تناول الطعام عند الفتح. يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض مستويات السكر في الدم في منتصف الليل ، لذا ستشعر بالجوع ليلًا ويؤدي إلى تناول كميات كبيرة قبل النوم مما قد يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالسمنة.
3. ضبط الوقت المناسب لتناول الطعام
حتى لا تجوع بسرعة وتشعر بالضعف عند الصيام بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم ، حدد جدول وجباتك. من الأفضل البدء في تناول السحور في موعد لا يتجاوز موعد الاقتراب من الإمساك. عند الإفطار ، اشرب المياه المعدنية على الفور لتجنب الجفاف وتناول 1-2 تمرين حتى ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم ببطء.
ملاحظات من SehatQ
عند الصيام ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، وغالبًا ما يحدث ذلك. لكن هذا لا يعني تركه حتى يفطر. عندما تشعر بالضعف ، خذ قسطًا من الراحة على الفور لتثبيت مستويات السكر في الدم. إذا كنت ترغب في عمل خطة وجبات جيدة أثناء الصيام حتى لا تنخفض مستويات السكر في الدم بسهولة ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو أقرب اختصاصي تغذية. يمكنك أيضًا الدردشة مباشرة مع الأطباء مجانًا عبر
تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة .
قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]
عند الصيام ، تنخفض مستويات السكر في الدم بسبب نفاد احتياطيات الطاقة من السكر.وفقًا لبحث نُشر في المجلة الهندية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، تنخفض مستويات السكر في الدم عند الصيام لأن الجسم ينفد من احتياطيات الطاقة من السكر (الجلوكوز) ). من الناحية الطبية ، هذا يسمى نقص السكر في الدم. الجلوكوز هو مصدر للطاقة يسهل استنفاده لأنه يحرقه الجسم بسرعة. إذا كان مستوى الجلوكوز لديك منخفضًا ، فستكون أكثر عرضة للشعور بالضعف والجوع الشديد وصعوبة التركيز والحساسية. لذلك عندما لا يكون لديك كمية كافية من الجلوكوز ، فإن الدماغ سيوجه الجسم لحرق احتياطيات الطاقة الأخرى ، مثل الكيتونات. يتم تحويل المصدر هذا بواسطة الجسم فقط "لتوفير مصادر الوقود" من الجلوكوز الذي تم استنفاده منذ السحور. الكيتونات نفسها هي أحماض ينتجها الكبد (الكبد). تقوم أعضاء الكبد بتحويل الدهون في الجسم إلى كيتونات لاستخدامها كطاقة المصادر.بدائل الجلوكوز. 
عند الضعف بسبب نقص السكر في الدم ، اجلس واحتمي حتى تتحسن الظروف ، في الأيام العادية ، يمكن التغلب على انخفاض نسبة السكر في الدم مباشرة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر. وماذا لو حدث أثناء الصيام؟ عند الصيام ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، ومن أكثر الطرق أمانًا للتعامل معها حتى لا تنخفض أكثر هي الراحة. إذا كنت في الخارج ، فابحث عن منطقة مظللة باردة واجلس لالتقاط أنفاسك. إذا أمكن ، خذ وقتك في الاستلقاء أو خذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة عندما تبدأ في الشعور بالضعف. يمكن أن يؤدي الإجبار على الاستمرار في الحركة أو الأنشطة الشاقة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم لأن كل حركة للجسم تتطلب طاقة. بصرف النظر عن ذلك ، فإن نقص السكر في الدم على وجه الخصوص هو من الفئات الضعيفة للغاية التي يعاني منها مرضى السكري الذين يصومون. [[مقالات ذات صلة]] إذا كنت قلقًا من أن مستوى السكر في الدم سينخفض جدًا ويفطر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لحقن الجلوكوز. يتم إجراء حقن الجلوكوز بشكل عام إذا كنت في خطر أو حتى إذا كنت تعاني من نقص سكر الدم الشديد. ثم عندما يحين وقت الإفطار ، افطر سريعًا بشيء حلو. يمكنك احتساء الشاي الحلو الدافئ أو بعض التمر. يمكن للسكريات البسيطة للشاي الحلو والتمر أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. 
إذا بدت شاحبًا بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، فقم بإلغاء صيامك فورًا.عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، فإنك تخاطر بمواجهة صعوبة في التفكير والقيام بأنشطة بسيطة. ومع ذلك ، فإن نقص السكر في الدم الذي يُسمح له بالاستمرار يمكن أن يؤذي جسمك. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم: 
استهلاك مصادر البروتين لزيادة الطاقة أثناء الصيام بناءً على التوصيات التي نشرها تحالف السكري ورمضان الدولي ، يمكنك تجنب انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بالطرق التالية: 
