كطفل ، غالبًا ما يطلب منك والداك أخذ قيلولة. ومع ذلك ، مع تقدمه في السن ، اختفت هذه العادة ببطء. في الواقع ، وفقًا للبحث ، القيلولة ليست مفيدة للأطفال فحسب ، بل للبالغين أيضًا. قبل الشعور بالفوائد ، ضع في اعتبارك أن فترة القيلولة للأطفال والبالغين مختلفة بالطبع. يُنصح الأطفال بأخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة تقريبًا ، بينما يُنصح البالغون بقيلولة 20-30 دقيقة للاستيقاظ منتعشًا. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف مدة القيلولة المثالية من فرد لآخر ، وتتراوح من 25 دقيقة ، 35 دقيقة ، إلى 45 دقيقة. هذه المدة جيدة لأولئك منكم الذين يريدون جعل جسمك وعقلك يشعران بالانتعاش. في هذه الأثناء ، إذا كنت تأخذ قيلولة أطول من ذلك ، فهناك احتمال أن تستيقظ وأنت تشعر بالدوار لأنك يجب أن تستيقظ من نوم عميق.
فوائد القيلولة للكبار
عليك أن تعرف أن هناك فوائد عديدة للقيلولة للبالغين. فوائد القيلولة المختلفة ومنها: 1. تحسين الذاكرة
القيلولة مفيدة لتحسين الذاكرة ، خاصة فيما يتعلق بالأشياء التي تم تعلمها في وقت مبكر من اليوم. كما أنه يساعد ذاكرتك على العمل بالشكل الأمثل. 2. من الأسهل جمع المعلومات
يمكن أن تساعد القيلولة الجيدة عقلك على ربط الأشياء التي تعرفها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسهل القيلولة عليك جمع المعلومات التي حصلت عليها في اليوم السابق. 3. دفعة مزاج
عندما تشعر بالتعب أو الحزن ، حاول أن تأخذ قيلولة. يمكن أن يحسن القيلولة مزاجك ويرفع معنوياتك. 4. تخفيف التوتر
إذا كنت تحت ضغط ، يقول الخبراء أن القيلولة يمكن أن تخفف من التوتر وتعزز مناعتك. 5. يقلل النعاس والإرهاق
إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم في الليلة السابقة ، مما يسبب لك النعاس والإرهاق أثناء النهار ، فحاول أخذ قيلولة. يمكن أن يقلل القيلولة من النعاس والإرهاق الذي تشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن القيلولة تزيد من اليقظة والأداء والقدرة على التعلم. 6. يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل
تشير الدراسات إلى أن قيلولة لمدة 30 دقيقة جنبًا إلى جنب مع التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو التمدد ، يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الصحة العقلية والجسدية أفضل أيضًا. 7. جيد لصحة القلب
يمكن أن يساعد القيلولة في استقرار معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على دراسة ، فإن القيلولة مفيدة لخفض ضغط الدم بعد المرور بضغوط نفسية. 8. كن أكثر إبداعا
اتضح أن القيلولة يمكن أن تجعلك أيضًا أكثر إبداعًا. القيلولة تنشط جزء الدماغ المرتبط بالخيال والأحلام ، مما يشجعك على ابتكار أفكار إبداعية. 9. زيادة اليقظة
القيلولة لا تجعل الجسم يشعر بالانتعاش فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من يقظتك. بعد الاستيقاظ ، ستصبح أكثر تركيزًا ويسهل عليك الانتباه. 10 يقوي جهاز المناعة
يمكن أن تساعد القيلولة المنتظمة أيضًا في تعزيز جهاز المناعة ووظيفة الخلية. تظهر الأبحاث أن أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يوفر هذه الفائدة. [[مقالات لها صلة]] نصائح قيلولة للبالغين
يجب أن تتم القيلولة بشكل صحيح حتى تشعر بالفوائد. فيما يلي بعض النصائح الصحية للبالغين: 1. قيلولة ليست طويلة جدا
لا تنم أكثر من 30 دقيقة. لا تأخذ قيلولة أكثر من 30 دقيقة لمنع الجسم من الوصول إلى مرحلة أعمق من النوم وتجنب الدوخة من النوم لفترة طويلة. 2. نم في سرير مريح
اختر مكانًا هادئًا للاستلقاء والنوم. يمكن أن يجعل المكان غير الصاخب والمريح جودة غفوتك حتى لو تم القيام بها لفترة وجيزة فقط. حاول أن تجد مكانًا هادئًا يسمح لك بالنوم بشكل مريح. 3. تجنب النوم بعد الظهر
يمكن للنوم في فترة ما بعد الظهيرة أن يبقيك مستيقظًا في الليل ويعطل جدول نومك. القيلولة في وقت مبكر من اليوم أو في منتصفه حوالي الساعة 2-3 هو أفضل وقت. 4. تجنب النوم بعد الأكل
لا تنام بعد الأكل مباشرة ، امنح نفسك استراحة من 2-3 ساعات للحصول على نوم جيد حتى لا يسبب الصداع والتعب بعد الاستيقاظ. 5. خذ قيلولة بانتظام
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بانتظام يتمتعون بنوم أفضل في الليل. لذلك ، فلا حرج عليك أن تبدأ بتطبيقه كأسلوب حياة. على الرغم من الفوائد العديدة ، لا يمكن للجميع أخذ قيلولة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق عدم القيام بذلك. إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن القيلولة يمكن أن تجعلك أكثر استيقاظًا في الليل ، مما يجعل حالتك أسوأ. بالنسبة للعمال الذين يرغبون في أخذ قيلولة ، يمكنك القيام بذلك بين فترات الراحة. ومع ذلك ، تأكد من وجود مساحة كافية لك لأخذ قيلولة ولا تهمل العمل.
