عند الشعور بالنعاس ، سيكون من الصعب استيعاب ما يشرحه المعلم أو المحاضر أمام الفصل. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هناك العديد من الطرق للتعامل مع النعاس في الفصل والتي يمكنك تجربتها.
كيفية التعامل مع النعاس في الفصل لمزيد من جلسات الدراسة الفعالة
هناك أسباب مختلفة لظهور النعاس في كثير من الأحيان ، بدءًا من قلة النوم والتوتر ونمط الحياة الكسول إلى الحالات الطبية مثل الأرق. بالنسبة لأولئك الذين يريدون محاربة النعاس في الفصل ، يمكنك أن تفعل طرقًا مختلفة للتغلب على النعاس في هذا الفصل.
1. تتحرك بنشاط
يمكن أن يساعد تحريك جسمك في تخفيف النعاس. إذا لم يكن من الممكن أن تكون نشطًا في الفصل ، فحاول الخروج أو الذهاب إلى المرحاض لفترة من الوقت. يمكنك استخدام هذه اللحظة للتنقل كثيرًا ، مثل ممارسة الرياضة في الحال أو الركض فقط. يمكن لهذا النشاط البدني أن يضخ الدم في الجسم بحيث تزداد طاقتك ويقظتك.
2. تنفس الهواء النقي
يمكن أن يساعدك استنشاق الهواء النقي على التغلب على النعاس. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الخروج من الفصل للحصول على بعض الهواء النقي ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. بهذه الطريقة ، سيحصل الجسم على الأكسجين الذي يحتاجه للتغلب على النعاس.
3. الحصول على قسط كاف من النوم في الليل
يمكن للنوم في الفصل أن يجعل جلسات الدراسة غير فعالة ، كما أن عادة السهر لوقت متأخر من الليل يمكن أن تجعلك تشعر
نعسان ثقيل اليوم التالي في الفصل. للتغلب على هذا ، حاول أن تتوقف عن عادة السهر وتلبية احتياجات نومك (7-8 ساعات كل ليلة). إذا كانت هناك حالة طبية تجعل من الصعب عليك النوم (مثل الأرق) ، تحدث إلى طبيبك حول هذه المشكلة للحصول على العلاج المناسب.
4. تناول الكافيين
يمكن أن يساعدك تناول الكافيين ، سواء في شكل قهوة أو شاي ، على مقاومة النعاس في الفصل. يُعتقد أن الكافيين مركب يمكنه زيادة اليقظة بشكل فعال. لكن تذكر ، تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تحتوي على الكثير من السكر.
5. شرب الماء بانتظام
لا تنس إحضار الماء إلى المدرسة أو الحرم الجامعي. لأن الماء يمكن أن يرطب الجسم بحيث يمكن التغلب على النعاس. ضع في اعتبارك أن السوائل يمكن أن تساعد في تدفق الدم بشكل صحيح حتى يحصل الدماغ على الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها خلال جلسات الفصل. إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل ، يمكن أن تسبب هذه الحالة الجفاف والنعاس.
6. المشاركة بجد في الصف
لا تخف من رفع يدك والمشاركة في الفصل. لأن المشاركة النشطة في المناقشات أو مجرد طرح الأسئلة في الفصل يُعتقد أنها تخفف النعاس. إذا سمح لك المعلم بطرح الأسئلة أو المناقشة ، فلا تضيع هذه الفرصة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعادة كتابة ما يقوم المعلم بتدريسه تعتبر أيضًا قادرة على التغلب على النعاس الذي تشعر به.
7. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
الحفاظ على نمط النوم هو أحد الطرق للتغلب عليها
نعسان في فئة فعالة. لذلك ، فمن المستحسن أن يكون لديك جدول نوم منتظم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت حتى تعرف ساعتك البيولوجية متى حان وقت النوم ومتى تركز على المذاكرة. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. إذا كنت في العشرينات من العمر ، فحاول الحصول على 9-10 ساعات من النوم.
8. احصل على ضوء الصباح
يمكن أن يساعد ضوء الصباح الجسم على الاستعداد للأنشطة ، والتعرض للضوء ، وخاصة الضوء في الصباح ، هو أحد طرق "إيقاظ" العقل وتهيئة الجسم للنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر المشي في الصباح الطاقة للأنشطة في المدرسة. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح النافذة في الصباح حتى يدخل ضوء الشمس إلى غرفتك. يُعتقد أن التعرض لضوء الصباح يساعدك على الاستيقاظ مبكرًا ويساعد الساعة البيولوجية في جسمك على عدم النوم أثناء النهار.
9. تغيير المقاعد
بالنسبة للطلاب الذين يحبون الجلوس في مؤخرة الفصل ، يجب أن تكون حذرًا لأن هذا الوضع أكثر عرضة للدعوة إلى النعاس والنعاس. حاول تحريك مقعدك إلى الأمام أو بالقرب من المعلم لتظل مستيقظًا.
10. حاول أن تكون أكثر استرخاء
يمكن لمشاعر التوتر التي تحدث بسبب نتائج الاختبارات السيئة أو الأخبار السيئة من الأصدقاء المقربين ، أن تستهلك الكثير من الطاقة وتجعل الجسم يشعر بالتعب. إذا كنت تعاني من التعب العقلي ، فقد يأتي النعاس أثناء المذاكرة في الفصل. للتعامل معها ، حاول إرخاء الجسم عن طريق القيام بأنشطة استرخاء مختلفة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يفقد الشعور بالتوتر حتى تعود طاقة الجسم.
11. الدردشة مع الأصدقاء
إذا كان النعاس لا يطاق ، فحاول التحدث إلى صديق. يُعتقد أنه "يوقظ" العقل ويخفف النعاس. إذا لم يكن من الممكن أن تتحدث في الفصل ، فاستخدم فترات راحة للمناقشة أثناء تناول الغداء. [[مقالة ذات صلة]] يمكن أن يتداخل النعاس مع عملية التعلم في الفصل. لذلك ، حاول اتباع طرق مختلفة للتغلب عليها
نعسان في هذا الفصل لإبقائك مركّزًا ومستيقظًا. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
يمكن للنوم في الفصل أن يجعل جلسات الدراسة غير فعالة ، كما أن عادة السهر لوقت متأخر من الليل يمكن أن تجعلك تشعر نعسان ثقيل اليوم التالي في الفصل. للتغلب على هذا ، حاول أن تتوقف عن عادة السهر وتلبية احتياجات نومك (7-8 ساعات كل ليلة). إذا كانت هناك حالة طبية تجعل من الصعب عليك النوم (مثل الأرق) ، تحدث إلى طبيبك حول هذه المشكلة للحصول على العلاج المناسب. 
يمكن أن يساعد ضوء الصباح الجسم على الاستعداد للأنشطة ، والتعرض للضوء ، وخاصة الضوء في الصباح ، هو أحد طرق "إيقاظ" العقل وتهيئة الجسم للنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر المشي في الصباح الطاقة للأنشطة في المدرسة. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح النافذة في الصباح حتى يدخل ضوء الشمس إلى غرفتك. يُعتقد أن التعرض لضوء الصباح يساعدك على الاستيقاظ مبكرًا ويساعد الساعة البيولوجية في جسمك على عدم النوم أثناء النهار. 
