العناية بالنفس هو جهد استباقي للحصول على الصحة من خلال تحقيق التوازن بين العقل والجسد والروح ، على الصعيدين الشخصي والمهني. هذا هو التعريف
العناية بالنفس وفقا لواحد
أستاذ مشارك وكذلك رئيس قسم الاستشارات التربوية والنفسية في جامعة Fairfiel ، كونيتيكت ، الولايات المتحدة. وبالتالي،
العناية بالنفس ليس فقط الصحة الجسدية. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الصحية وحدها لا يكفي. كل شيء يتحرك بسرعة كبيرة ، بحيث يحتاج البشر إلى مساحة
العناية بالنفس وخذ استراحة من كل حياة مزدحمة في الحياة. لسوء الحظ ، كل هذا الوقت
العناية بالنفس غالبًا ما يُساء تفسيره على أنه سلوك مفرط في الأكل أو الشرب أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لإرضاء نفسك. ليس بهذه الطريقة ، إليك سلسلة من الخطوات للبدء
العناية بالنفس.12 طريقة للبدء العناية بالنفس
إن الحفاظ على صحة الجسم والعقل والروح ليس ضروريًا فقط عندما تكون مريضًا. يمكن أن يساعدك تعلم وممارسة الأكل الصحي وتقليل التوتر وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على الكثير من الراحة على البقاء بصحة جيدة وسعادة ومرونة عقليًا. للأسف ، تفعل
العناية بالنفس ليس سهلاً مثل قلب كف اليد. معظمنا مشغول بالفعل بأكوام من العمل ، أو يركز بشكل كبير على استخدام التكنولوجيا الحالية ، لذلك انسى أنفسنا. حتى في،
لي الوقت حتى في الرقم الأخير على جدول الأعمال. ثم كيف تبدأ
العناية بالنفس؟1. اجعل النوم جزءًا من روتينك
تجنب الكافيين قبل النوم في الليل يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الظروف العاطفية والجسدية. قلة النوم معرضة أيضًا لخطر التسبب في مشاكل صحية خطيرة مختلفة. الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو التوتر والاضطرابات الأخرى التي قد تجعل النوم صعبًا. ماذا علي أن أفعل لأتمكن من النوم بانتظام؟ ابدأ بالتفكير في روتين في الليل. هل تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتجنب تناول السكر أو الكافيين ، لأن ذلك سيجعلك مستيقظًا.
2. الحفاظ على صحة القناة الهضمية
يمكن أن تؤثر الأمراض المعوية على السعادة ، يمكن أن يكون لصحة الأمعاء تأثير كبير على الصحة ، وحتى على الحيوية. تبين أن أنواع الطعام التي تتناولها لها تأثير كبير على البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، ويمكن أن تؤدي إلى ظروف إيجابية أو سلبية. ستجعل القناة الهضمية المضطربة الشخص أقل سعادة ، والعكس صحيح.
3. ممارسة الرياضة كل يوم
يمكن أن تتحسن التمارين المنتظمة
مزاج نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة. ومع ذلك ، ما مدى جودة التأثير على الجسم؟ ممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية ، وتحسينها
مزاج، وتقليل اضطرابات التوتر والقلق. ناهيك عن فقدان الوزن الزائد كمكافأة. بالطبع ، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة فيها
نادي رياضي كل يوم. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي أو لعب التنس أو اليوجا ، والتي يمكن تعديلها وفقًا لجدولك اليومي. الأهم من ذلك ، اجعل هذا النشاط البدني روتينًا. [[مقالات لها صلة]]
4. تناول طعاما صحيا
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مهمة للأكل. كل طعام نأكله لديه القدرة على أن يكون صحيًا ، أو حتى يزيد الوزن ، أو يسبب أمراضًا مثل مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تناول الطعام أيضًا على العقل واليقظة. لأن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يمنع فقدان الذاكرة المؤقت والالتهابات. كلاهما معرض لخطر التسبب في تأثيرات طويلة المدى على الدماغ وجميع أجزاء الجسم الأخرى. عدد من الأطعمة المفيدة ل
العناية بالنفس هي الأسماك الدهنية والتوت والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبروكلي.
5. تعلم أن تقول "لا"
قد تؤدي الموافقة دائمًا على طلب زميل العمل إلى إثارة
احترق تعلم أن تقول "لا" أمر صعب للغاية. لأننا اعتدنا على قول "نعم" عندما يطلب الآخرون وقتنا وطاقتنا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد وإرهاق بسبب العمل ، فإن الموافقة على طلبات أقربائك أو زملائك في العمل يمكن أن يؤدي إلى
احترق, اضطرابات القلق والتهيج. إن قول "لا" يتطلب ممارسة. ولكن بمجرد أن تعرف كيف يمكنك القيام بذلك بثقة أكبر. نتيجة لذلك ، لديك المزيد من الوقت
العناية بالنفس.6. السفر بمفرده
التخييم الفردي في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تمنحك السلام
رحلة الرعاية الذاتية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الحياة. حتى عندما لا تشعر بالتوتر ، فإن السفر في نهاية كل أسبوع من الآن فصاعدًا يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وجسمك. ليس عليك إنفاق الكثير من المال. ما عليك سوى زيارة المدينة المجاورة والاستمتاع بالمنظر أو التخييم في مكان قريب. الشيء المهم هو أنه يمكنك أخذ استراحة من روتينك واستخدام الوقت لنفسك فقط.
7. الأنشطة الخارجية
يُعتقد أن البستنة قادرة على التغلب على أعراض الاكتئاب. ويمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتجعلك أكثر.
إدراكا. بناءً على الأبحاث ، يمكن أن تساعد الأنشطة الخارجية في تقليل التعب ، لذلك يوصى بها كطريقة للتعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق
احترق. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك قضاء الوقت بالخارج على النوم بشكل أفضل في الليل. خاصة إذا اخترت القيام بأنشطة بدنية مثل البستنة ،
التنزه، ولا سيرا على الاقدام.
8. رعاية الحيوانات الأليفة
يمكن أن يقلل اقتناء كلب أيضًا من التوتر ، فامتلاك حيوان أليف يمكن أن يجلب له السعادة. لأن الحيوانات الأليفة يمكنها التعبير عن الحب بلا حدود وتصبح أصدقاء ، لذلك فهي تساعدك حقًا
العناية بالنفس. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن امتلاك كلب يمكن أن يقلل من اضطرابات التوتر والقلق ، بل ويقلل من ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة المعروف أيضًا باسم
اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) الاستفادة من اللعب مع الكلاب الأليفة كل يوم. [[مقالات لها صلة]]
9. إنشاء النظام
اكتب خطة العمل الخاصة بك على جدول أعمالك يمكن أن يكون تنظيم الأشياء خطوة مهمة نحو أن تصبح فردًا أكثر صحة. لأن هذه الخطوة تجعلك تعرف ما هو مطلوب حقًا للحفاظ على صحتك. يمكن أن يساعدك تغيير بسيط ، على سبيل المثال عن طريق كتابة خطة عمل على جدول الأعمال أو وضع تقويم أعلى الثلاجة ، على أن تكون أكثر تنظيماً وتذكر المسؤوليات التي يجب القيام بها. يمكنك أيضًا اختيار مكان لتخزين المفاتيح أو المحفظة أو حقيبة الظهر أو السترة ، والتي سيتم استخدامها في اليوم التالي.
10. الطبخ في المنزل
الطبخ في المنزل يمكن أن ينقذك من
الوجبات السريعة كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي للطهي بأنفسهم. نتيجة ل،
الوجبات السريعة كن الجواب. خيار آخر هو تسخين الطعام المطبوخ مسبقًا. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة لا تكفي في الواقع لتوفير السعرات الحرارية والعناصر الغذائية للجسم. لذلك ، حتى لو مرة واحدة فقط في الأسبوع ، حاول طهي أطباق صحية لك ولأسرتك.
11. اقرأ كتابًا عن العناية بالنفس
ابحث عن كتاب عن
العناية بالنفس في العصر الرقمي اليوم ، اعتدنا الاعتماد على الهواتف المحمولة للترفيه وقراءة الأخبار. هذا في الواقع يمكن أن يسبب اضطرابات التوتر والقلق ، ولا حتى التغلب عليها. بدلًا من قراءة كل شيء في كثير من الأحيان من هاتفك المحمول ، حاول دائمًا حمل كتاب معك عندما تخرج من المنزل. من الأفضل أن تجد كتابًا عنه
العناية بالنفس. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول كيفية الاعتناء بنفسك.
12. إيجاد الوقت ل العناية بالنفس
يمكن أن يكون احتساء القهوة في الصباح
العناية بالنفس قد لا يكون من السهل عليك العثور على وقت فراغ. لكن تذكر أنه من المهم جدولة الوقت
لي الوقت بشكل روتيني. يمكن أن تساعدك لحظات العزلة هذه في إيجاد طريقة للنمو. يساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء أيضًا على الشعور بالهدوء. أنت تستطيع الإستمتاع
العناية بالنفس عن طريق المشي والاستحمام الدافئ ومشاهدة فيلم مع الأصدقاء. ابحث عن أشياء بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم. على سبيل المثال ، الاستيقاظ قبل 15 دقيقة لشرب فنجان من القهوة وخذ نفسًا عميقًا قبل بدء أي نشاط. هناك خيار آخر وهو التجول في المبنى الذي تعمل فيه أثناء استراحتك. كلما زاد الوقت
رعاية ذاتية، كلما أكلت بشكل أفضل في الاستمتاع بالحياة.
ملاحظات من SehatQ
إذا وجدت صعوبة في بدء الرعاية الذاتية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
تجنب الكافيين قبل النوم في الليل يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الظروف العاطفية والجسدية. قلة النوم معرضة أيضًا لخطر التسبب في مشاكل صحية خطيرة مختلفة. الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو التوتر والاضطرابات الأخرى التي قد تجعل النوم صعبًا. ماذا علي أن أفعل لأتمكن من النوم بانتظام؟ ابدأ بالتفكير في روتين في الليل. هل تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتجنب تناول السكر أو الكافيين ، لأن ذلك سيجعلك مستيقظًا. 
يمكن أن تؤثر الأمراض المعوية على السعادة ، يمكن أن يكون لصحة الأمعاء تأثير كبير على الصحة ، وحتى على الحيوية. تبين أن أنواع الطعام التي تتناولها لها تأثير كبير على البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، ويمكن أن تؤدي إلى ظروف إيجابية أو سلبية. ستجعل القناة الهضمية المضطربة الشخص أقل سعادة ، والعكس صحيح. 
يمكن أن تتحسن التمارين المنتظمة مزاج نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة. ومع ذلك ، ما مدى جودة التأثير على الجسم؟ ممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية ، وتحسينها مزاج، وتقليل اضطرابات التوتر والقلق. ناهيك عن فقدان الوزن الزائد كمكافأة. بالطبع ، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة فيهانادي رياضي كل يوم. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي أو لعب التنس أو اليوجا ، والتي يمكن تعديلها وفقًا لجدولك اليومي. الأهم من ذلك ، اجعل هذا النشاط البدني روتينًا. [[مقالات لها صلة]] 
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مهمة للأكل. كل طعام نأكله لديه القدرة على أن يكون صحيًا ، أو حتى يزيد الوزن ، أو يسبب أمراضًا مثل مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تناول الطعام أيضًا على العقل واليقظة. لأن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يمنع فقدان الذاكرة المؤقت والالتهابات. كلاهما معرض لخطر التسبب في تأثيرات طويلة المدى على الدماغ وجميع أجزاء الجسم الأخرى. عدد من الأطعمة المفيدة ل العناية بالنفس هي الأسماك الدهنية والتوت والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبروكلي. 
قد تؤدي الموافقة دائمًا على طلب زميل العمل إلى إثارة احترق تعلم أن تقول "لا" أمر صعب للغاية. لأننا اعتدنا على قول "نعم" عندما يطلب الآخرون وقتنا وطاقتنا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد وإرهاق بسبب العمل ، فإن الموافقة على طلبات أقربائك أو زملائك في العمل يمكن أن يؤدي إلىاحترق, اضطرابات القلق والتهيج. إن قول "لا" يتطلب ممارسة. ولكن بمجرد أن تعرف كيف يمكنك القيام بذلك بثقة أكبر. نتيجة لذلك ، لديك المزيد من الوقت العناية بالنفس.
التخييم الفردي في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تمنحك السلام رحلة الرعاية الذاتية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الحياة. حتى عندما لا تشعر بالتوتر ، فإن السفر في نهاية كل أسبوع من الآن فصاعدًا يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وجسمك. ليس عليك إنفاق الكثير من المال. ما عليك سوى زيارة المدينة المجاورة والاستمتاع بالمنظر أو التخييم في مكان قريب. الشيء المهم هو أنه يمكنك أخذ استراحة من روتينك واستخدام الوقت لنفسك فقط. 
يُعتقد أن البستنة قادرة على التغلب على أعراض الاكتئاب. ويمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتجعلك أكثر. إدراكا. بناءً على الأبحاث ، يمكن أن تساعد الأنشطة الخارجية في تقليل التعب ، لذلك يوصى بها كطريقة للتعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق احترق. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك قضاء الوقت بالخارج على النوم بشكل أفضل في الليل. خاصة إذا اخترت القيام بأنشطة بدنية مثل البستنة ، التنزه، ولا سيرا على الاقدام. 
يمكن أن يقلل اقتناء كلب أيضًا من التوتر ، فامتلاك حيوان أليف يمكن أن يجلب له السعادة. لأن الحيوانات الأليفة يمكنها التعبير عن الحب بلا حدود وتصبح أصدقاء ، لذلك فهي تساعدك حقًا العناية بالنفس. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن امتلاك كلب يمكن أن يقلل من اضطرابات التوتر والقلق ، بل ويقلل من ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة المعروف أيضًا باسم اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) الاستفادة من اللعب مع الكلاب الأليفة كل يوم. [[مقالات لها صلة]] 
اكتب خطة العمل الخاصة بك على جدول أعمالك يمكن أن يكون تنظيم الأشياء خطوة مهمة نحو أن تصبح فردًا أكثر صحة. لأن هذه الخطوة تجعلك تعرف ما هو مطلوب حقًا للحفاظ على صحتك. يمكن أن يساعدك تغيير بسيط ، على سبيل المثال عن طريق كتابة خطة عمل على جدول الأعمال أو وضع تقويم أعلى الثلاجة ، على أن تكون أكثر تنظيماً وتذكر المسؤوليات التي يجب القيام بها. يمكنك أيضًا اختيار مكان لتخزين المفاتيح أو المحفظة أو حقيبة الظهر أو السترة ، والتي سيتم استخدامها في اليوم التالي. 
الطبخ في المنزل يمكن أن ينقذك من الوجبات السريعة كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي للطهي بأنفسهم. نتيجة ل، الوجبات السريعة كن الجواب. خيار آخر هو تسخين الطعام المطبوخ مسبقًا. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة لا تكفي في الواقع لتوفير السعرات الحرارية والعناصر الغذائية للجسم. لذلك ، حتى لو مرة واحدة فقط في الأسبوع ، حاول طهي أطباق صحية لك ولأسرتك. 
ابحث عن كتاب عن العناية بالنفس في العصر الرقمي اليوم ، اعتدنا الاعتماد على الهواتف المحمولة للترفيه وقراءة الأخبار. هذا في الواقع يمكن أن يسبب اضطرابات التوتر والقلق ، ولا حتى التغلب عليها. بدلًا من قراءة كل شيء في كثير من الأحيان من هاتفك المحمول ، حاول دائمًا حمل كتاب معك عندما تخرج من المنزل. من الأفضل أن تجد كتابًا عنه العناية بالنفس. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول كيفية الاعتناء بنفسك. 
يمكن أن يكون احتساء القهوة في الصباح العناية بالنفس قد لا يكون من السهل عليك العثور على وقت فراغ. لكن تذكر أنه من المهم جدولة الوقت لي الوقت بشكل روتيني. يمكن أن تساعدك لحظات العزلة هذه في إيجاد طريقة للنمو. يساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء أيضًا على الشعور بالهدوء. أنت تستطيع الإستمتاع العناية بالنفس عن طريق المشي والاستحمام الدافئ ومشاهدة فيلم مع الأصدقاء. ابحث عن أشياء بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم. على سبيل المثال ، الاستيقاظ قبل 15 دقيقة لشرب فنجان من القهوة وخذ نفسًا عميقًا قبل بدء أي نشاط. هناك خيار آخر وهو التجول في المبنى الذي تعمل فيه أثناء استراحتك. كلما زاد الوقت رعاية ذاتية، كلما أكلت بشكل أفضل في الاستمتاع بالحياة. 
