نقص المغنيسيوم المعروف أيضًا باسم نقص مغنيسيوم الدم هو حالة طبية يمكن أن تحدث عندما يكون مستوى المغنيسيوم في الدم أقل من 1.8 مجم / ديسيلتر. عادة ، يجب أن تكون مستويات المغنيسيوم أعلى من 1.8-2.2 ملجم / ديسيلتر. ضع في اعتبارك أن معظم هذه المعادن مخزنة في العظام ، ولكن يوجد أيضًا تدفق في مجرى الدم بكميات صغيرة جدًا. تعتبر فوائد المغنيسيوم مهمة لإجراء أكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم ، بما في ذلك:
- ينظم الجهاز العصبي ، يساعد المغنيسيوم على التحكم في المركبات في الجسم التي ترسل إشارات إلى الدماغ والأوعية الدموية والعضلات
- تكوين البروتين من تناول الأحماض الأمينية
- يوفر الطاقة من الطعام.
أعراض نقص المغنيسيوم
يعتبر الغثيان والقيء من أعراض نقص المغنيسيوم ، والمغنيسيوم معدن مهم جدًا للجسم. غالبًا ما يتم اعتبار الأعراض المبكرة لنقص مغنسيوم الدم أمرًا مفروغًا منه. لذلك ، تعرف على علامات نقص المغنيسيوم بعناية حتى تتمكن من التعامل معها على الفور. فيما يلي العديد من علامات نقص المغنيسيوم التي تحتاج إلى الانتباه لها.
- بالغثيان
- أسكت
- لا شهية
- مرهق
- تشنجات العضلات
7 عواقب لنقص المغنيسيوم يجب الانتباه لها
تشمل عواقب نقص المغنيسيوم التي يمكن أن تشعر بها ما يلي:
1. تشنجات العضلات وتشنجاتها
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات عندما يفتقر الجسم إلى المغنيسيوم ، وظهور رعشات وتشنجات وتشنجات في العضلات هي نتيجة شائعة جدًا لنقص المغنيسيوم. في بعض الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي نقص مغنسيوم الدم إلى حدوث نوبات. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Annual Review of Neuroscience ، يحدث هذا بسبب دخول مستويات عالية من الكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، وبالتالي تحفيز أعصاب العضلات بشكل مفرط.
2. الاضطرابات النفسية
يمكن أن تنشأ اضطرابات عقلية مختلفة عندما يعاني الجسم من نقص في الكالسيوم. على سبيل المثال اللامبالاة ، والتي تُعرَّف على أنها نقص الحافز لفعل أي شيء وعدم الاهتمام بما يجري. أثبتت سلسلة من الدراسات من مجلة الطب الباطني أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
3. هشاشة العظام
هشاشة العظام هي نتيجة تحدث عندما ينقص الشخص المغنيسيوم وهشاشة العظام مرض يتسم بضعف العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الحالة الطبية أيضًا من خطر الإصابة بالكسور. يعد نقص الفيتامينات D و K وقلة التمارين من العوامل التي يمكن أن تسبب هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة من مجلة Nutrients أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى إضعاف العظام وانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
4. تشعر العضلات بالضعف
عندما يعاني الجسم من التعب الجسدي أو العقلي المستمر ، فقد يكون ذلك علامة على نقص المغنيسيوم في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم ضعف العضلات أو الوهن العضلي. يفترض الباحثون أن ضعف العضلات يحدث بسبب نقص البوتاسيوم في خلايا العضلات والذي يمكن أن يحدث إذا كان الجسم يعاني من نقص مغنسيوم الدم.
5. ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه عندما يعاني الجسم من نقص في المغنيسيوم ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم. تحتاج هذه الحالة إلى المراقبة لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لأن هذه الادعاءات لا تزال تستند إلى دراسات على الحيوانات ، وليس البشر.
6. الربو
غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالربو بمستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص المصابون بهذا المرض إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم. يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في العضلات التي تبطن الشعب الهوائية في الرئتين ، مما يسبب صعوبة في التنفس.
7. عدم انتظام ضربات القلب
كما أن عدم انتظام ضربات القلب هو نتيجة لنقص المغنيسيوم ، ومن بين آثار نقص المغنيسيوم ، عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب هي الأكثر خطورة. أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة ، وفي بعض الحالات لا تسبب أي أعراض. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب هذه الحالة خفقان القلب أو خفقان القلب. إن عدم انتظام ضربات القلب له أعراض أخرى ، مثل ضيق التنفس وألم الصدر والإغماء. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى السكتة الدماغية وفشل القلب. يمكن أن يحدث هذا بسبب خلل في مستويات البوتاسيوم سواء داخل أو خارج خلايا عضلة القلب ، والذي يرتبط غالبًا بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.
تشخيص نقص المغنيسيوم
للتأكد من إصابتك بنقص المغنيسيوم ، ستخضع لسلسلة من الاختبارات ، بما في ذلك:
- فحص بول
- فحص خلايا الدم الحمراء
- اختبار EXA ، وهو فحص كمية المغنيسيوم في خلايا الجسم.
إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك أقل من 1.25 مجم / ديسيلتر ، فهذا يعني أنك تعاني من نقص شديد في المغنيسيوم.
الاحتياج اليومي من المغنيسيوم حسب الجنس والعمر
تعتمد احتياجات المغنيسيوم اليومية لكل فرد على الجنس والعمر. فيما يلي المتطلبات اليومية للمغنيسيوم التي يجب الوفاء بها:
- الأولاد من 0 إلى 6 أشهر: 30 ملليغرام
- طفلة من عمر الولادة حتى 6 شهور: 30 ملليغرام
- الأولاد من 7 إلى 12 شهرًا: 75 ملليغرام
- البنات الصغيرات بعمر 7-12 شهرًا: 75 ملليغرام
- الأطفال الصغار 1-3 سنوات: 80 ملليغرام
- الأطفال الصغار 1-3 سنوات: 80 ملليغرام
- الأولاد 4-8 سنوات: 130 ملليغرام
- بنات 4-8 سنوات: 130 ملليغرام
- الأولاد 9-13 سنة: 240 ملليغرام
- بنات 9-13 سنة: 240 ملليغرام
- الأولاد 14-18 سنة: 410 ملليغرام
- البنات 14-18 سنة: 360 ملليغرام
- البالغين من سن 19-30 سنة: 400 ملليغرام
- - النساء البالغات بين 19 و 30 سنة: 310 ملليغرام
- البالغين من 31-50 سنة: 420 ملليغرام
- البالغات من 31 إلى 50 سنة: 320 ملليغرام
- الرجال من سن 51 وما فوق: 420 ملليغرام
- النساء بعمر 51 وما فوق: 320 ملليغرام
- النساء الحوامل 14-18 سنة: 400 ملليغرام
- النساء الحوامل 19 - 30 سنة: 350 ملليغرام
- النساء الحوامل من 31 إلى 50 سنة: 360 ملليغرام.
من أجل تجنب الأعراض المختلفة المذكورة أعلاه ، يجب عليك تلبية متطلبات المغنيسيوم اليومية الموصوفة.
كيفية التغلب على نقص المغنيسيوم
لتلبية الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، مثل:
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يساعد استهلاك السبانخ على منع نقص المغنيسيوم.تتضمن عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم التي يمكنك تناولها بانتظام ما يلي:
- المكسرات (اللوز إلى الكاجو)
- سبانخ
- ادامامي
- زبدة الفول السوداني
- أفوكادو
- البطاطس
- أرز
- زبادي
- دقيق الشوفان
- موز
- تفاح
- لبن
- صدر دجاج
- لحم
- بروكلي
- جزرة.
بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم ، فإن الطعام أعلاه مجهز أيضًا بمغذيات صحية جدًا!
2. تناول مكملات المغنيسيوم
يمكن التغلب على نقص المغنيسيوم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً للحصول على الجرعة المناسبة من المكملات.
3. إعطاء المغنيسيوم عن طريق التسريب
يتم إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد في المغنيسيوم.
4. التوقف عن شرب الكحول
ثبت أن الكحول يجعل جسمك يفرز المغنيسيوم عن طريق البول. لذا ، فإن التوقف عن تناول الكحول سيساعدك على تجنب نقص المغنيسيوم.
ملاحظات من SehatQ
يجب الحذر من نقص المغنيسيوم. لأن بعض الأعراض يمكن أن تكون قاتلة إذا تركت دون رادع. إذا لم تكن متأكدًا من مستوى المغنيسيوم في جسمك ، يمكنك سؤال طبيبك على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play! [[مقالات لها صلة]]
يعتبر الغثيان والقيء من أعراض نقص المغنيسيوم ، والمغنيسيوم معدن مهم جدًا للجسم. غالبًا ما يتم اعتبار الأعراض المبكرة لنقص مغنسيوم الدم أمرًا مفروغًا منه. لذلك ، تعرف على علامات نقص المغنيسيوم بعناية حتى تتمكن من التعامل معها على الفور. فيما يلي العديد من علامات نقص المغنيسيوم التي تحتاج إلى الانتباه لها. 
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات عندما يفتقر الجسم إلى المغنيسيوم ، وظهور رعشات وتشنجات وتشنجات في العضلات هي نتيجة شائعة جدًا لنقص المغنيسيوم. في بعض الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي نقص مغنسيوم الدم إلى حدوث نوبات. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Annual Review of Neuroscience ، يحدث هذا بسبب دخول مستويات عالية من الكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، وبالتالي تحفيز أعصاب العضلات بشكل مفرط. 
هشاشة العظام هي نتيجة تحدث عندما ينقص الشخص المغنيسيوم وهشاشة العظام مرض يتسم بضعف العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الحالة الطبية أيضًا من خطر الإصابة بالكسور. يعد نقص الفيتامينات D و K وقلة التمارين من العوامل التي يمكن أن تسبب هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة من مجلة Nutrients أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى إضعاف العظام وانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. 
يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه عندما يعاني الجسم من نقص في المغنيسيوم ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم. تحتاج هذه الحالة إلى المراقبة لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لأن هذه الادعاءات لا تزال تستند إلى دراسات على الحيوانات ، وليس البشر. 
كما أن عدم انتظام ضربات القلب هو نتيجة لنقص المغنيسيوم ، ومن بين آثار نقص المغنيسيوم ، عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب هي الأكثر خطورة. أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة ، وفي بعض الحالات لا تسبب أي أعراض. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب هذه الحالة خفقان القلب أو خفقان القلب. إن عدم انتظام ضربات القلب له أعراض أخرى ، مثل ضيق التنفس وألم الصدر والإغماء. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى السكتة الدماغية وفشل القلب. يمكن أن يحدث هذا بسبب خلل في مستويات البوتاسيوم سواء داخل أو خارج خلايا عضلة القلب ، والذي يرتبط غالبًا بمستويات منخفضة من المغنيسيوم. 
يساعد استهلاك السبانخ على منع نقص المغنيسيوم.تتضمن عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم التي يمكنك تناولها بانتظام ما يلي: 
يتم إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد في المغنيسيوم. 
