كيفية التخلص من الدوخة والغثيان لا تحتاج دائما إلى تناول الدواء أو زيارة الطبيب. يمكنك حل هاتين المشكلتين بنفسك في المنزل باستخدام طرق طبيعية. ومع ذلك ، قبل اتخاذ أي إجراء ، يجب أن تفهم أولاً سبب شعورك بالدوخة والغثيان.
ما الذي يسبب الدوخة والغثيان؟
غالبًا ما يحدث الدوخة والغثيان معًا. وليست حالة طبية في حد ذاتها ، بل هي علامة أو عرض لمشكلة صحية فيك. يمكن أن تسبب عدة عوامل ومشكلات صحية الدوخة والغثيان ، بما في ذلك:
- انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم)
- انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
- أنفلونزا
- دوار الحركة
- دوار
- قلق
- صداع نصفي
- فقر دم
- اضطرابات الاذن
- الآثار الجانبية للعلاج
- زيادة حموضة المعدة
- تسمم غذائي
- رد فعل على روائح معينة
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- السكتة الدماغية
- إصابة بالرأس
من أجل عدم اتخاذ خطوة خاطئة في اتخاذ الإجراءات ، من المهم معرفة سبب الدوخة والغثيان الذي تشعر به. مع ذلك ، يمكنك اتخاذ الخطوات الصحيحة للتعامل معها.
كيفية التخلص من الدوخة والغثيان بالطعام
لست مضطرًا دائمًا إلى الاعتماد على الأدوية أو مساعدة الطبيب ، يمكنك أيضًا أن تفعل بنفسك في المنزل للتعامل مع الغثيان والدوار. طريقة واحدة للتخلص من الدوخة والغثيان هي تناول أطعمة معينة. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج الدوخة والغثيان:
1. الزنجبيل
لتخفيف الدوخة والغثيان ، يمكنك شرب شاي الزنجبيل ، ويمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في تخفيف الدوخة. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت دراسة صدرت في عام 2012 أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في الغثيان والقيء. هذا لا يمكن فصله عن قدرة مضادات القيء التي يمتلكها. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لإثبات فعالية الزنجبيل في علاج الغثيان. لاستهلاكه ، اخلطي 2.5 سم من الزنجبيل الطازج الذي تم تقشيره في الشاي المنقوع لمدة خمس دقائق. بعد ذلك يمكنك شرب شاي الزنجبيل مباشرة أو تصفيته قبل الاستمتاع به.
2. الموز
هذه الفاكهة سهلة الأكل حتى عندما تكون مريضاً ، فهي توفر طاقة جيدة وفيتامينات للجسم عند الشعور بالغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الموز أيضًا في استعادة البوتاسيوم المفقود عند القيء أو الإسهال.
3. حساء
حتى الآن ، أصبح الحساء أحد العلاجات المنزلية التي تستخدم غالبًا لتخفيف المشاكل الصحية مثل الدوخة ونزلات البرد والحمى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الحساء أيضًا إلى الحفاظ على رطوبة الجسم واستعادة إلكتروليتات الجسم المفقودة بسبب القيء أو الحمى.
4. البسكويت والخبز المحمص
الأطعمة ذات الروائح القوية يمكن أن تزيد من حالة الغثيان سوءًا. وفي الوقت نفسه ، فإن الأطعمة مثل البسكويت والمعجنات والخبز المحمص والحبوب مناسبة للاستهلاك عندما تشعر بالغثيان لأنها لا تحتوي على رائحة قوية ويمكن تناولها دون الحاجة إلى الكثير من التحضير.
5. طعام بارد
تميل الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم والحلوى واللبن والهلام إلى أن تكون أقل نفاذة تمامًا مثل البسكويت والخبز المحمص. يمكن أن تجعل الرائحة النفاذة حالة الغثيان أسوأ.
6. الأطعمة الكربوهيدراتية
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة هي الخيارات الصحيحة لتناولها عندما تشعر بالغثيان. يمكن أن تساعد الأطعمة الكربوهيدراتية ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، على تهدئة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على رائحة نفاذة عند تناولها.
7. الفيتامينات والمعادن
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات والمعادن في التغلب على الدوخة التي تعاني منها. يعتمد نوع الطعام الذي يجب تناوله على حالتك:
- فيتامين ج: يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تخفيف الدوخة الناتجة عن الدوار. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي تشمل الفراولة والعنب والبرتقال والفلفل.
- فيتامين هـ: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ يساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية. يوجد في الأطعمة مثل الكيوي والسبانخ والشوفان والحبوب الكاملة ، ويمكن لفيتامين E أن يساعد في تخفيف الدوخة الناتجة عن مشاكل الدورة الدموية.
- فيتامين ديوجد فيتامين د بشكل شائع في الأطعمة مثل الحليب والجبن والسلمون وفول الصويا والزبادي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د في تقليل الدوخة الناتجة عن الدوار.
- حديد: تناول الأطعمة الغنية بالحديد يساعد في تقليل الدوار الناتج عن فقر الدم. يمكنك الحصول على كمية الحديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات.
طرق بديلة للتخلص من الدوخة والغثيان
بالإضافة إلى تناول أطعمة معينة ، هناك عدد من الطرق البديلة للتخلص من الدوخة والغثيان والتي يمكنك الاستغناء عنها دون الحاجة إلى الأدوية أو مساعدة الطبيب. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الدوخة والغثيان ما يلي:
1. تأكد من أن جسمك يبقى رطبًا
يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالدوار والغثيان. إذا شعرت بالتعب والعطش عند الشعور بالدوار ، اشرب الماء للمساعدة في تخفيف ذلك. ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الماء لأنه قد يزيد من حالة الغثيان سوءًا.
2. افتح نافذة الغرفة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن للهواء النقي أن يساعد في تخفيف الغثيان. حتى الآن ، لا يُعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك. ومع ذلك ، فإن فتح النوافذ يساعد في تحسين دوران الهواء والقضاء على الروائح التي تجعلك تشعر بالدوار والغثيان.
3. التأمل
مارس تقنيات التنفس العميق عند التأمل ، فهذه الطريقة يمكن أن تساعد في علاج الغثيان الناجم عن التوتر والقلق. أثناء ممارسة التأمل ، مارس تقنيات التنفس العميق. استنشق ببطء من أنفك ، استمر لمدة ثلاث ثوان ، ثم ازفر ببطء. كرر هذه الطريقة عدة مرات حتى يبدأ الغثيان الذي تشعر به في التلاشي.
4. تجنب المشروبات الغازية
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الغازية إلى تفاقم الغثيان الناجم عن مرض الجزر الحمضي (GERD). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم المشروبات الغازية على السكر الذي قد يزيد من شعورك بالغثيان. إذا اضطررت إلى تناول المشروبات الغازية ، فقم بموازنتها مع مياه الشرب لتقليل الآثار السيئة التي يمكن أن تسببها.
5. تحويل التركيز عن طريق القيام بأنشطة أخرى
عندما تشعر بالغثيان ، حاول تحويل تركيزك عن طريق القيام بأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بواجب منزلي لتجاهل الغثيان.
6. ضغط أجزاء معينة من الجسم
إذا كان الغثيان ناتجًا عن الهواء المحيط الساخن ، فيمكنك تخفيفه عن طريق ضغط مؤخرة رقبتك بالماء البارد. بالإضافة إلى تخفيف الغثيان ، تساعد هذه الطريقة أيضًا في خفض درجة حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي.
7. تجنب الاستلقاء
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة ، فإن الاستلقاء في حالة الغثيان يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. إذا كنت ترغب في الراحة عند حدوث الغثيان ، فحاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك أعلى من الجزء السفلي من جسمك. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
كيفية التعامل مع الدوخة والغثيان يمكن فعلاً أن يتم بشكل طبيعي ، دون استخدام الأدوية المساعدة. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور إذا لم تتحسن حالتك أو حتى تفاقمت. لمناقشة المزيد حول الدوخة والغثيان الذي تعاني منه ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
لتخفيف الدوخة والغثيان ، يمكنك شرب شاي الزنجبيل ، ويمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في تخفيف الدوخة. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت دراسة صدرت في عام 2012 أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في الغثيان والقيء. هذا لا يمكن فصله عن قدرة مضادات القيء التي يمتلكها. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لإثبات فعالية الزنجبيل في علاج الغثيان. لاستهلاكه ، اخلطي 2.5 سم من الزنجبيل الطازج الذي تم تقشيره في الشاي المنقوع لمدة خمس دقائق. بعد ذلك يمكنك شرب شاي الزنجبيل مباشرة أو تصفيته قبل الاستمتاع به. 
مارس تقنيات التنفس العميق عند التأمل ، فهذه الطريقة يمكن أن تساعد في علاج الغثيان الناجم عن التوتر والقلق. أثناء ممارسة التأمل ، مارس تقنيات التنفس العميق. استنشق ببطء من أنفك ، استمر لمدة ثلاث ثوان ، ثم ازفر ببطء. كرر هذه الطريقة عدة مرات حتى يبدأ الغثيان الذي تشعر به في التلاشي. 
