غالبًا ما يهمل معظم الناس مرحلة التهدئة بعد التمرين. في الواقع ، توفر هذه المرحلة مجموعة متنوعة من الفوائد المفيدة للجسم. إذا كنت تركز فقط على الإحماء قبل التمرين ، فابدأ الآن في التعود على التهدئة. يمكن القيام بالتبريد بعد التمرين عن طريق القيام بأنشطة بسيطة. ما هي تلك الأنشطة؟
الأنشطة التي يمكن القيام بها للتهدئة
لا داعي للقلق من قضاء الكثير من الوقت ، فهناك عدد من الأنشطة البسيطة التي يمكن القيام بها كشكل من أشكال التهدئة بعد التمرين. تشمل الأنشطة التي يمكن القيام بها ما يلي:
1. تقليل شدة الحركة أثناء التمرين
قبل إنهاء جلسة التمرين ، حاول إبطاء سرعة الحركة أو تقليل كمية الطاقة المنفقة لبضع دقائق. وبالتالي ، سيختبر الجسم تلقائيًا عملية التبريد.
2. الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات
يمكنك اختيار المشي السريع كوسيلة للتهدئة بعد التمرين ، وهناك خيار آخر يمكنك القيام به للتهدئة بعد التمرين وهو الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات بعد بضع دقائق من التمرين. ومع ذلك ، تأكد من أن النشاط أقل كثافة من التمرين الذي تقوم به.
3. تمتد
أفضل وقت للتمدد أو
تمتد أثناء التبريد. تساعد الإطالة على استرخاء عضلاتك وإعادتها إلى وضع الراحة وزيادة المرونة أو المرونة.
فوائد التهدئة بعد التمرين
بمجرد أن تتعب ، ستميل عادةً إلى تخطي التهدئة بعد التمرين. في الواقع ، فإن التهدئة بعد التمرين لها فوائد عديدة منها:
يجعل معدل ضربات القلب يعود إلى طبيعته
عند ممارسة الرياضة ، وخاصة أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية ، سيزداد معدل ضربات قلبك. التبريد سيعيد معدل ضربات قلبك إلى طبيعته مرة أخرى.
كلما زاد معدل ضربات قلبك بسبب التمرين ، يصبح تنفسك أسرع أيضًا. هذه علامة على أنك تحرق سعرات حرارية أثناء ممارسة الرياضة. يسمح التبريد للتنفس بالعودة تدريجيًا إلى نفس الإيقاع الذي كان عليه قبل بدء التمرين.
يمكن أن يساعدك التهدئة بعد التمرين على تجنب الدوخة وحتى الإغماء الذي يحدث بسبب تدفق الدم في عضلات الجسم الكبيرة عندما يتوقف النشاط الشاق فجأة.
تساعد عملية التبريد في تحضير عضلات الجسم لجلسة التدريب التالية ، إما في اليوم التالي أو في وقت ما في المستقبل.
أنشطة أخرى يجب القيام بها بعد التمرين
إلى جانب التهدئة ، هناك عدد من الأشياء التي يجب القيام بها بعد التمرين. فهي لا تساعد فقط على استرخاء العضلات بعد التمرين ، بل يمكن أن تجعلك هذه الأنشطة تزيد من نتائجك وتحافظ على القدرة على التحمل وتستعيد الحيوية.
استعادة سوائل الجسم المفقودة عن طريق شرب الماء يمكن أن يؤدي تجديد سوائل الجسم المفقودة بعد التمرين إلى زيادة المرونة وبناء قوة الجسم ومنع آلام العضلات. ينصح بشرب حوالي 500 مل من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمشروبات الإلكتروليت التي تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم أن تمنع وتخفيف تقلصات العضلات.
بعد حوالي 45 دقيقة من التمرين ، حاول تناول الأطعمة الصحية. يهدف هذا إلى تجديد مخازن الطاقة العضلية وبدء عملية التعافي. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. تساعد الكربوهيدرات على استعادة مستويات الجليكوجين بحيث يتم تجديد طاقتك. وفي الوقت نفسه ، يوفر البروتين الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح وإعادة بناء العضلات.
يمكن أن يسرع الاستحمام بالماء البارد من التعافي ويمنع الالتهاب ويخفف من توتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد على النوم جيدًا في الليل. لتخفيف آلام العضلات ، يمكنك أيضًا ضغط المنطقة المؤلمة بمكعبات الثلج. [[مقالات لها صلة]]
أشياء يجب تجنبها بعد التمرين
بعد التمرين ، تأكد من تزويد جسمك بالطاقة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الحصول على سعرات حرارية من الأطعمة المصنعة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قاوم الرغبة في إجبار نفسك على ممارسة الرياضة بشكل مفرط. هذا يمكن أن يسبب إجهاد العضلات أو الإصابة. ليس ذلك فحسب ، فإن إجبار نفسك على ممارسة الرياضة بشكل مفرط يمكن أن يسبب الغثيان أيضًا. يمكن أن يؤدي الحد من دخول الهواء أو نسيان التنفس أثناء التمرين وبعده إلى الشعور بالدوخة بسبب نقص الأكسجين. لذلك ، مارس التنفس لخلق الوعي وطريقة صحية للتنفس.
ملاحظات من SehatQ
تمامًا مثل الإحماء ، يجب القيام بالتبريد بعد التمرين لتجنب الإصابة. يمكنك الاسترخاء عن طريق تقليل شدة الحركة ، أو الركض أو المشي على مهل ، أو القيام بالتمدد أو التمدد.
يمكنك اختيار المشي السريع كوسيلة للتهدئة بعد التمرين ، وهناك خيار آخر يمكنك القيام به للتهدئة بعد التمرين وهو الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات بعد بضع دقائق من التمرين. ومع ذلك ، تأكد من أن النشاط أقل كثافة من التمرين الذي تقوم به. 
استعادة سوائل الجسم المفقودة عن طريق شرب الماء يمكن أن يؤدي تجديد سوائل الجسم المفقودة بعد التمرين إلى زيادة المرونة وبناء قوة الجسم ومنع آلام العضلات. ينصح بشرب حوالي 500 مل من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمشروبات الإلكتروليت التي تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم أن تمنع وتخفيف تقلصات العضلات. 
