في حالة فقدان الوزن ، بالطبع ، تحتاج إلى حالة نقص في السعرات الحرارية - أي أن الطاقة التي تحصل عليها من الطعام أقل من الطاقة التي تستهلكها. لكي تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تقليل تناولك للطعام. تم الإبلاغ عن أن بعض المكملات الغذائية والأطعمة تعمل على قمع الجوع ، مما يساعد على تقليل تناول الطعام اليومي. ما هي خيارات المكملات الغذائية ومثبطات الجوع؟
المكملات الغذائية والغذاء لقمع الجوع للمساعدة في النظام الغذائي
للمساعدة في تحقيق أهداف الجسم بالنسبة لك ، فإن هذه الاختيارات من المكملات الغذائية ومثبطات الجوع تستحق المحاولة: 1. الحلبة أو الحلبة
الحلبة هي عشب يأتي من عائلة البقوليات. تحتوي بذور الحلبة المجففة والمطحونة مسبقًا على ما يصل إلى 45 بالمائة من الألياف. تتكون الألياف الموجودة في بذور الحلبة من ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. يمكن أن تكون الحلبة مثبطة للجوع لأنها تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات والدهون - وتساعد على إبطاء إفراغ الطعام في المعدة. يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات إلى انخفاض الجوع والمزيد من التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم. تم الإبلاغ أيضًا عن أن الحلبة آمنة للاستهلاك وأقل احتمالًا للتسبب في آثار جانبية خطيرة. 2. جلوكومانان
الألياف هي بلا شك مادة مغذية في الطعام تساعد في الحفاظ على الجوع. يعتبر الجلوكومانان أحد أنواع الألياف الفعالة التي يجب تضمينها في نظام غذائي لفقدان الوزن. يساعد الجلوكومانان في قمع الجوع ، ويقلل من تناول الطعام ، ويبطئ إفراغ الطعام في المعدة. أفادت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول مكمل يحتوي على 3 جرامات من الجلوكومانان و 300 ملليغرام من كربونات الكالسيوم لمدة شهرين ساعد في تقليل الوزن ودهون الجسم بشكل كبير. تم إجراء البحث من خلال 83 مبحوثًا تم تصنيفهم على أنهم يعانون من زيادة الوزن. 3. مستخلص الشاي الأخضر
يحظى الشاي الأخضر بشعبية كبيرة في الحياة الصحية بسبب الخصائص التي يوفرها. من المثير للاهتمام أن مستخلص الشاي الأخضر لديه أيضًا القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن. محتوى الشاي الأخضر الذي يلعب دورًا في إنقاص الوزن هو مادة الكاتيكين والكافيين. الكافيين منبهات التي تبين أنها مغذيات غذائية تكبح الجوع. كما أفادت التقارير أن الكافيين يزيد من حرق الدهون. وفي الوقت نفسه ، يمكن لمضادات الاكسدة (خاصة epigallocatechin gallate أو EGCG) الموجودة في مستخلص الشاي الأخضر أن تزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الدهون. من المؤكد أن مزيج الكاتيكين والكافيين في مستخلص الشاي الأخضر يستحق المحاولة في نظامك الغذائي. 4. 5-بالمشاركة
5-HTP أو 5-hydroxytryptophan هو مركب في الجسم متوفر أيضًا في شكل مكمل. يمكن تحويل 5-HTP في الجسم إلى سيروتونين. ثم يقال أن زيادة السيروتونين تؤثر على الدماغ لإبقاء الجوع. مع هذه التأثيرات ، يُعتقد أيضًا أن مكملات 5-HTP مفيدة في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. بحث منشور في المجلة الدولية للسمنة قال المستجيبون الذين تناولوا صيغة 5-HTP إنخفاض كبير في الجوع وزيادة الشبع وفقدان الوزن في غضون 8 أسابيع. 5. حمض اللينوليك المترافق
حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو نوع من الدهون المتحولة الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية. ومن المثير للاهتمام ، على عكس الدهون غير المشبعة المصنعة صناعياً ، أن CLA باعتباره دهونًا متحولة تحدث بشكل طبيعي لديها القدرة على توفير فوائد صحية ، بما في ذلك كمغذيات مثبطة للجوع. يقال إن CLA يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون ، ومنع إنتاج الدهون ، وتحفيز تكسير الدهون في الجسم. يقوم CLA أيضًا بقمع الجوع ويزيد من الإحساس بالامتلاء. 6. يربا ماتي
نبات يربا ماتي هو نبات من أمريكا الجنوبية ويشتهر بزيادة طاقته القوية. يربا ماتي لديه أيضًا القدرة على أن يكون مثبطًا للجوع - كما يتضح من العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات. أفادت دراسة أجريت على الفئران أن الاستهلاك طويل الأمد من المتة يمكن أن يقلل الشهية ، وتناول الطعام ، ووزن الجسم عن طريق زيادة مركب يسمى الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1) واللبتين. GLP-1 هو مركب يلعب دورًا في تنظيم الشهية. وفي الوقت نفسه ، اللبتين هو هرمون يلعب دورًا في نقل الإشارات المتعلقة بالشبع. 7. قهوة
من كان يظن ، يمكن أيضًا تضمين القهوة في النظام الغذائي لأنها يمكن أن تكون مشروبًا يروي الجوع. يُقال أيضًا أن القهوة غير المحلاة مفيدة في إنقاص الوزن لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية وتفتيت الدهون. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن شرب القهوة قبل نصف إلى أربع ساعات من الوجبة يمكن أن يؤثر على إفراغ المعدة وهرمونات الشهية والشعور بالجوع. [[مقالات لها صلة]] تحدث إلى طبيبك قبل تجربة مكملات قمع الجوع
تميل المكملات الغذائية والأطعمة التي تقمع الجوع أعلاه إلى أن تكون آمنة للاستهلاك. ومع ذلك ، فإن بعض المكملات المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية ومخاطر صحية معينة إذا تم تناولها بإهمال. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب 5-HTP متلازمة السيروتونين والآثار الجانبية مثل اضطراب المعدة والغثيان. لتكون في الجانب الآمن ، يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تجربة مكمل مثبط للشهية أو إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة التي تثبط الجوع بانتظام. يمكن للأطباء أيضًا تقديم الجرعات والحصص الموصى بها الآمنة والمصممة خصيصًا لظروفك الصحية. ملاحظات من SehatQ
هناك العديد من المكملات الغذائية ومثبطات الجوع التي يمكنك تجربتها ، بما في ذلك الحلبة ومستخلص الشاي الأخضر والجلوكومانان. يمكن أيضًا تناول القهوة كمشروب لإبعاد الجوع. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الأطعمة التي تقمع الجوع ، فيمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. يمكن الوصول إلى تطبيق SehatQ تحميل مجاني في Appstore و Playstore توفير معلومات صحية موثوقة.
