الصحة

الفرق بين التوتر والاكتئاب ، كيف نتعامل معها؟

لقد عانى الجميع تقريبًا من الإجهاد. يمكن أن يكون سبب هذا الشرط ضغوط العمل ، أو الخلافات مع الزوج أو العائلة ، إلى أشياء تافهة مثل التعامل مع الاختناقات المرورية في العاصمة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ولا تقلل من شأن التوتر. والسبب هو أنك إذا كنت متوترًا جدًا فقد ينتهي بك الأمر في حالة من الاكتئاب. بالنسبة للشخص العادي ، يبدو التوتر والاكتئاب متشابهين للوهلة الأولى. في الواقع ، هناك اختلافات جوهرية بين الاثنين ، لذلك سيكون التعامل مختلفًا. لذلك ، من المهم بالنسبة لك التعرف على الفرق بين التوتر والاكتئاب من أجل منع الأشياء غير المرغوب فيها في المستقبل.

بدأ أن يفهم فرق التوتر والاكتئاب

يمكن أن يساعدك التعرف على الفرق بين التوتر والاكتئاب في تحديد الضغط النفسي الذي تعاني منه. ها هو التفسير:

1. ما هو التوتر؟

الإجهاد هو رد فعل الجسم لموقف خطير ، أو شيء حقيقي ومتصور. عندما تكون تحت الضغط ، سيقرأ جسمك تهديدًا أو هجومًا. سيُفرز الجسم هرمونات ومواد كيميائية مختلفة ، مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين. يهدف إفراز الهرمونات والمركبات الكيميائية إلى تهيئة الجسم للعمل البدني. يتسبب هذا في عدد من ردود الفعل الجسدية التي تشمل زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، وتوتر العضلات ، وزيادة ضغط الدم. يمكن أن يشجعك ضغط التوتر على أن تكون أكثر تحفيزًا لمواجهة التحديات ، ولكنه قد يثبط عزيمتك أيضًا. السبب هو أن كل شخص لديه آلية مختلفة في التعامل مع التوتر. سوف يعتاد بعض الناس على ذلك ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر من غيرهم. ولكن إذا لم يتم التغلب عليها بنجاح ، فقد يؤدي التوتر إلى الاكتئاب.

2. ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب مرض عقلي له تأثير سلبي على جوانب مختلفة من حياة المريض. بدءاً من الحالة المزاجية ، والمشاعر ، والقدرة على التحمل ، والشهية ، وأنماط النوم ، إلى مستوى التركيز. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يشعروا بالحزن والفشل ، والتعب بسهولة ، ويفقدون الحماس أو الدافع ، وحتى الانتحار. يجب التعامل مع هذه الحالة بعناية حتى لا تكون قاتلة.

أعراض الإجهاد

سيختبر كل شخص أعراض توتر مختلفة. لكن بشكل عام ، يمكن أن تكون الحالات التالية علامات على الإجهاد:
  • الشعور وكأنك تفقد السيطرة وتغرق.
  • تجنب الأشخاص الآخرين ، حتى الأصدقاء المقربين والعائلة.
  • سهل القلق والإحباط وتقلب المزاج.
  • صعوبة في التركيز.
  • صداع الراس.
  • عسر الهضم ، بما في ذلك الغثيان أو الإسهال أو الإمساك.
  • صعوبة النوم أو الأرق.

أسباب الاكتئاب الشديد

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب الشديد ، بما في ذلك:
  • الأحداث الصادمة ، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي ، أو وفاة أحد الأحباء ، أو مشاكل العلاقات ، أو المشكلات المالية
  • تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو إدمان الكحول أو الانتحار
  • تاريخ من اضطرابات عقلية أخرى ، مثل اضطرابات القلق ، واضطرابات الأكل ، أو اضطراب ما بعد الصدمة
  • تعاطي الكحول أو المخدرات
  • مرض خطير أو مزمن ، بما في ذلك السرطان أو أمراض القلب أو الألم المزمن
  • بعض الأدوية ، مثل بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم أو الحبوب المنومة.
يمكن أن تلعب الاختلالات الهرمونية في الجسم والتغيرات في وظيفة وتأثير الناقلات العصبية دورًا في إثارة الاكتئاب.

يجب الانتباه لأعراض الاكتئاب

يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب أيضًا من شخص لآخر. انتبه لبعض مؤشرات الاكتئاب التالية:
  • الشعور بالعجز واليأس.
  • فقدان الثقة بالنفس واحترام الذات.
  • دائما الشعور بالقلق.
  • صعوبة في التركيز.
  • تجنب الأشخاص الآخرين ، بما في ذلك الأصدقاء المقربون.
  • تناول كميات أقل أو أكثر من المعتاد.
  • الإصابة باضطرابات النوم ، على سبيل المثال ، عدم القدرة على النوم أو النوم لفترة أطول من المعتاد.
  • اجرح نفسك.
  • لم تعد تستمتع بالأشياء التي عادة ما تكون ممتعة وممتعة ، على سبيل المثال ، لا ترغب في ممارسة الهوايات.
  • كثيرا ما تفكر في الموت.
  • لديك أفكار انتحارية.

كيف طريقة التعامل مع التوتر والاكتئاب؟

تتضمن كيفية التعامل مع الإجهاد تغييرات في نمط الحياة. إليك أشياء يمكنك القيام بها:
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
  • الحد من استهلاك الكافيين والكحول.
  • مارس تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا والتأمل.
  • قم بأشياء وأنشطة ممتعة.
  • القيام بأشياء إيجابية مثل التسكع مع الأصدقاء وممارسة الألعاب ومشاهدة الأفلام وتشغيل الموسيقى والبستنة وما إلى ذلك.
  • اكتب مجلة أو مدونة كوسيطك للتعبير عن حزنك وعواطفك.
  • إجراء الاستشارات والفحوصات الإضافية للطبيب النفسي حتى يتم تقديم العلاج المناسب.
لا يحتاج الإجهاد عمومًا إلى العلاج بأدوية من الطبيب. لكنها قصة مختلفة إذا كان المريض يعاني من مرض عقلي يسبب التوتر. على سبيل المثال ، اضطرابات القلق. في هذه الأثناء ، عندما تكون مكتئبًا ، سيعطيك الطبيب النفسي عمومًا الأدوية المضادة للاكتئاب. تتوفر أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب. لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة نوع مضاد الاكتئاب الذي يناسب حالتك. إذا لم تكن مضادات الاكتئاب وحدها فعالة في علاج الاكتئاب ، فقد يصف لك طبيبك نوعًا آخر من الأدوية. من المهم معرفة أن دواء الاكتئاب يجب أن يؤخذ حسب الجرعة والمدة التي أوصى بها الطبيب. بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا إلى الخضوع للعلاج النفسي مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكن أيضًا نصح المرضى بالخضوع للعلاج السلوكي المعرفي (العلاج السلوكي المعرفي). العلاج السلوكي المعرفي / CBT). [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

التوتر والاكتئاب ليسا اضطرابات عقلية يمكن أن تختفي. لذلك ، لا تقلل من شأن هذه الحالة واطلب المساعدة الطبية. استشر الطبيب وخبراء الصحة العقلية الآخرين على الفور إذا كنت أنت أو أولئك المقربون منك يعانون من التوتر والاكتئاب لفترات طويلة ، خاصة إذا ظهرت أفكار انتحارية. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على الفحص والعلاج المناسبين وفقًا لظروف التوتر والاكتئاب التي تعاني منها.