الصحة

6 أغذية لعلاج العظام المسامية بسبب هشاشة العظام

العظام عضو مهم في جسم الإنسان. بصرف النظر عن كونها أساسًا قويًا لتكوين الجسم وحماية الأعضاء الحيوية ونظام حركة الإنسان ، تلعب العظام أيضًا دورًا في إنتاج خلايا الدم والمساعدة في استقلاب الكالسيوم والفوسفات. يساهم الطعام الذي تتناوله في الحفاظ على صحة العظام وتقوية العظام. في الواقع ، لا يوجد طعام يمكن تناوله بالفعل لعلاج فقدان العظام. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد قائمة الأطعمة التالية في تقوية العظام حتى لا تسوء هشاشة العظام.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج فقدان العظام

الحليب مشروب مقوي للعظام وغني بفيتامين (د) والكالسيوم وهشاشة العظام أو فقدانها هو اضطراب في العظام يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام. ونتيجة لذلك ، تصبح العظام هشة ومسامية. على الرغم من أن كبار السن يعانون في كثير من الأحيان ، إلا أن فقدان العظام يمكن أن يحدث في سن مبكرة ليتراكم في سن الشيخوخة. لهذا السبب ، من المهم بالنسبة لك أن تفعل طرقًا مختلفة للوقاية من هشاشة العظام حتى تظل العظام قوية في سن الشيخوخة. يتجنب العديد من الأشخاص العلاج الطبي ويختارون طرقًا طبيعية ، مثل البحث عن طعام لعلاج فقدان العظام. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة طبيعية فعالة مثل علاج هشاشة العظام الطبي. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة التالية أن تساعد في تقوية العظام ، وبالتالي منع تدهور العظام. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تقوي وتحافظ على صحة العظام للوقاية والمساعدة في عملية علاج هشاشة العظام. [[مقالات لها صلة]]

1. منتجات الألبان ومنتجاتها

بالطبع أنت تعلم بالفعل أن الحليب هو أحد مشروبات تقوية العظام بسبب محتواه من الكالسيوم وفيتامين د. بالإضافة إلى الحليب ، تعتبر منتجات الألبان أيضًا طعامًا جيدًا للمساعدة في علاج هشاشة العظام. تعتبر منتجات الألبان ومشتقاتها ، مثل الزبادي والجبن ، مصادر جيدة للكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه العظام. يمكن أن تكون أنواع مختلفة من الحليب ، بما في ذلك الحليب قليل الدسم وخالي من الدسم ، مشروبًا فعالًا لتقوية العظام. الكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظام. في وقت لاحق ، ستنظم العظام مستويات الكالسيوم في الدم التي تحتاجها العضلات والأعصاب. وفقًا لتقارير من موقع MedlinePlus الإلكتروني ، فإن الكالسيوم معدن لا يمكن أن ينتجه الجسم ، لذا يجب الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. على عكس فيتامين د ، الذي يمكن أن ينتجه الجسم بالفعل ، من خلال التعرض لأشعة الشمس. يعمل فيتامين د مع الجسم على زيادة الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام.

2. الأسماك واللحوم والأطعمة الغنية بالبروتين

من الأطعمة الأخرى التي تقوي العظام والتي يمكن أن تساعد في علاج فقدان العظام من التدهور اتباع نظام غذائي عالي البروتين. البروتين هو أحد اللبنات الأساسية للعظام والعضلات القوية. يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين في سن مبكرة على نمو العظام على النحو الأمثل والوقاية من هشاشة العظام في سن الشيخوخة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لتقوية العظام المسامية اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج قليل الدهن والبيض والحليب والمكسرات والبذور. يحتوي سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين أيضًا على فيتامين (د) المفيد للعظام. لا تنس أن الأنشوجة والسردين أو السلمون المعلب تحتوي أيضًا على عظام ناعمة يمكن تناولها بحيث تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. ومع ذلك ، تأكد من توخي الحذر عند تناول الأطعمة المعلبة. تحتوي الأطعمة المعلبة عادة على نسبة عالية من الملح (الصوديوم / الصوديوم). يمكن أن يكون لذلك تأثير على ضغط الدم. انظر إلى ملصقات الأطعمة قبل شراء الأطعمة المعلبة.

3. الفواكه

البرتقال هو فاكهة لتقوية العظام وغنية أيضًا بفيتامين سي ، ولا يسهم فقط الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى في الحفاظ على صحة العظام لمنع أو علاج هشاشة العظام حتى لا تزداد سوءًا. تعتبر الفاكهة مصدرًا عاليًا للفيتامينات والمعادن. يساهم فيتامين ك وفيتامين أ (الكاروتينات) وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم في تكوين معادن العظام والحفاظ على كثافة العظام. بعض الفواكه التي يمكنك اختيارها لتقوية العظام تشمل:
  • مانجو
  • بابو
  • المشمش أو البرقوق
  • البرتقالي
  • موز
  • الفراولة
  • أناناس

4. الخضار

مثل الفواكه ، تحتوي الخضروات أيضًا على فيتامينات ومعادن مختلفة يحتاجها الجسم ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام. تشمل بعض الخضروات الغنية بالكالسيوم ما يلي:
  • ملون بالأخضر (كرنب خضار)
  • الفجل الأخضر
  • سبانخ
  • كرنب
  • أوراق الهندباء
  • خردل
  • بروكلي

5. زيت الزيتون وزيت السمك

يعتبر الزيتون من الأطعمة التي تعالج العظام المسامية مع الحفاظ على الصحة العامة ، زيت الزيتون هو أحد الأطعمة التي ثبت أنها تحسن صحة العظام وتحافظ عليها. نشرت دراسة في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة تنص على أن زيت الزيتون والفاكهة تحتويان على مادة البوليفينول التي يمكن أن تزيد من كثافة العظام ، وتقلل من الإجهاد التأكسدي (بسبب الجذور الحرة) والتهاب العظام. هذا يثبت أن الزيتون يمكن أن يكون أحد المكونات الغذائية أو المكملات الغذائية التي يمكن استهلاكها للمساعدة في تقوية العظام المسامية. وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن زيت السمك يحتوي على أوميغا 3 وهو مفيد للصحة ، بما في ذلك صحة العظام.

6. الأطعمة والمشروبات المعبأة المدعمة

يتم تقوية بعض الأطعمة والمشروبات المعبأة لتكملة محتواها الغذائي ، مثل فيتامين د والكالسيوم. وهذا يعني أن الأطعمة والمشروبات المعلبة قد أضافت فيتامين د والكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام. بعض الأطعمة المدعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام تشمل الحبوب والخبز وأطعمة الإفطار الأخرى. يمكن أن يكون هذا الطعام والشراب المدعم مصدرًا بديلاً للكالسيوم وفيتامين د لتلبية الاحتياجات اليومية. [[مقالات لها صلة]]

الأطعمة التي تسبب فقدان العظام

يمكن أن تسبب المشروبات الغازية فقدان العظام ، وتشمل أسباب هشاشة العظام نقص فيتامين (د) ونقص الكالسيوم والاضطرابات الهرمونية ونمط الحياة غير الصحي.

يشمل نمط الحياة غير الصحي هذا الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم فقدان العظام. يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة أيضًا في فقدان الجسم للمزيد من الكالسيوم ، مما قد يجعل العظام هشة وأقل كثافة. إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب فقدان العظام والتي يجب تجنبها.

  • كحول
  • مادة الكافيين
  • المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والصوديوم ، مثل الأطعمة المصنعة ، والأطعمة المعلبة ، والأطعمة شديدة الملوحة.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات ، مثل السبانخ ، وخضر البنجر ، وبعض الفاصوليا ، يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
يمكن أن تتسبب الأطعمة شديدة الملوحة (أو التي تحتوي على نسبة عالية من الملح) في فقدان الجسم للمزيد من الكالسيوم. يمكن أن يكون هذا سبب فقدان العظام المبكر. بعض الأطعمة التي قد لا يكون طعمها مالحًا قد تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم أو الصوديوم. توجد هذه الأطعمة بشكل شائع في الأطعمة المصنعة أو المعبأة أو المعلبة. السبب هو أن الملح مفيد أيضًا كمادة حافظة طبيعية. للتأكد ، انتبه جيدًا لملصقات تغليف المواد الغذائية.

ملاحظات من SehatQ

في الواقع ، لا يوجد طعام يمكن أن يعالج فقدان العظام بشكل مباشر. لكن بالطبع لا حرج في البدء في تناول الأطعمة والمشروبات التي تقوي العظام منذ الصغر للوقاية من هشاشة العظام. لا يقتصر الأمر على الحفاظ على صحة العظام فحسب ، بل إن تجنب الأطعمة التي تسبب فقدان العظام يمكن أن يحافظ أيضًا على صحتك العامة. لا تنسَ دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة العظام. يمكن أن تساعد الأنشطة الخارجية أيضًا في تكوين فيتامين د في الجسم بمساعدة أشعة الشمس. إذا تم تشخيصك بهشاشة العظام ، يجب عليك استشارة طبيبك حول نوع التمارين أو التمارين المناسبة لك لمرض هشاشة العظام. يمكنك أيضًا استخدام الميزات تحدث مع الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل فى الحال!