ينصح بشدة أي شخص بممارسة الرياضة ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض معينة. بالنسبة لمرضى السكر ، على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الجمباز السكري وغيرها من الرياضات البسيطة المناسبة لجميع الفئات العمرية. تعرف جمعية السكري الإندونيسية (بيرساديا) الجمباز السكري بأنه حركة رياضية مصممة وفقًا للعمر واللياقة البدنية كجزء من علاج مرض السكري. هذا التمرين له تأثير على زيادة نشاط الأنسولين في الجسم لذا فهو جيد جدًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
ما هي فوائد تمارين السكري؟
مثل الرياضة بشكل عام ، فإن تمارين مرض السكري ستجعل الأشخاص المصابين بهذا المرض يتحركون بنشاط بحيث يكون التمثيل الغذائي في الجسم أفضل أيضًا. تشمل فوائد حركات التمرين التي يشعر بها مرضى السكر على وجه الخصوص ما يلي:
تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم
بناءً على الأبحاث ، فإن التمارين الرياضية قادرة على الأقل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع مرة أخرى. وبالتالي ، لا يُتوقع أن تزداد أعراض مرض السكري لديك سوءًا أو حتى تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى.
يحافظ على الوزن ويحسن التوازن
بالإضافة إلى التحكم في النظام الغذائي ، يُنصح مرضى السكر بشدة بممارسة الرياضة ، خاصةً مرضى السكري من النوع 2 المعرضين لخطر السمنة. مع التمرين المنتظم ، سيتم التحكم في الوزن بشكل أكبر ، بالإضافة إلى توازن الجسم.
خفض مستويات الجلوكوز في الدم
على المدى الطويل ، يمكن لممارسة داء السكري المنتظمة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي أن تخفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين من حجم الدهون ، وخفض ضغط الدم ، والتغلب على المشاكل المرتبطة بالسمنة.
ممارسة مرض السكري
الجمباز السكري يشبه الجمباز العادي ، لكن الحركات تركز على العضلات الكبيرة. تتم هذه الحركة الجمبازية أيضًا بشكل إيقاعي ومستمر لفترة طويلة. تنقسم رياضة السكري إلى ثلاثة أجزاء وهي:
يبدأ تمرين السكري بالوقوف في مكانه ، ورفع كلتا اليدين فوق مستوى الكتف ، ثم تتشابك كلتا اليدين. افعل ذلك بالتناوب مع وضع كلتا اليدين أمام الجسم.
تتم الحركة الأساسية بالجسم في وضع مستقيم ، والقدم اليمنى تأخذ خطوة للأمام ، والقدم اليسرى تبقى في مكانها. في هذه الأثناء ، يتم رفع وضع اليد اليمنى إلى يمين الجسم بشكل مستقيم مثل الكتف ، بينما يتم ثني اليد اليسرى بحيث تقترب راحة اليد من الصدر. افعلها بالتناوب.
بعد الانتهاء من ممارسة تمارين مرض السكري ، يوصى بأن تهدأ أولاً. الحيلة ، والساق اليمنى منحنية قليلاً والساق اليسرى مستقيمة ، بينما تكون اليد اليسرى مستقيمة للأمام موازية للكتف ، واليد اليمنى تنحني إلى الداخل. افعلها بالتناوب. بالإضافة إلى القيام بحركات تمارين داء السكري أعلاه ، يمكنك أيضًا القيام بحركات أخرى ، خاصة وأن تمارين مرض السكري الإندونيسي موجودة بالفعل في سلاسل مختلفة. في جوهرها ، تؤكد حركة الجمباز هذه عادة على الحركة الإيقاعية للعضلات والمفاصل والأوعية الدموية والأعصاب في شكل تمدد واسترخاء. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الساق أو المعروفة أيضًا باسم تمارين القدم السكرية. تهدف هذه الحركة إلى تحسين الدورة الدموية في أسفل الساقين والكاحلين وباطن القدمين والأصابع. [[مقالات لها صلة]]
يمكنك ممارسة الرياضات الأخرى
في الأساس ، يمكن لمرضى السكر ممارسة أي رياضة طالما أنها تضمن نشاطهم. كخيار ، يمكنك القيام بالتمارين الخفيفة التالية:
- يمشي: تبدو هذه الرياضة بسيطة للغاية ، لكن المشي قادر على إطلاق أداء القلب.
- تاي تشي: هذه سلسلة من الحركات البطيئة والمسترخية لمدة 30 دقيقة.
- اليوجا: تظهر العديد من الدراسات أن اليوجا ستساعد في تقليل دهون الجسم ، ومحاربة مقاومة الأنسولين ، وتحسين وظيفة الأعصاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
- سباحة؛ هذا تمرين هوائي يمكن القيام به للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأنه لا يضغط على مفاصلك. حركات السباحة التي تتطلب أيضًا قوة الساق لها وظيفة مشابهة لتمارين القدم السكرية.
- دراجة: الرياضة الأخرى التي تزيد من تدفق الدم من قدميك وإليها هي ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية.
يجب أن تتم ممارسة الجمباز السكري والرياضات الأخرى تحت إشراف الطبيب. ليس فقط لتعظيم النتائج ، ولكن أيضًا لتجنب احتمالية الأشياء غير المرغوب فيها.
